6 μαθήματα ζωής από υγιεινές διακοπές

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πρόκειται να αλλάξουμε την ιδέα σας για διακοπές κρουαζιέρας. Πετάξτε τη σκέψη να χουζουρέψετε μέχρι το μεσημέρι, να τρώτε με άγρια ​​​​εγκατάλειψη και να πίνετε daiquiris μέχρι να έρθει η ώρα για τον μπουφέ τα μεσάνυχτα. Είναι δυνατή μια διασκεδαστική, καλή απόδραση. Η απόδειξη: Αυτές οι τρεις γυναίκες που επέβαιναν σε δύο από αυτές Σχήμα& Ανδρική γυμναστική Οι κρουαζιέρες Mind & Body, όπου ξεκίνησαν τη γυμναστική τους, ενθουσιάστηκαν με το φρέσκο ​​νησιώτικο φαγητό και βρήκαν χρόνο για να χαλαρώσουν. Πάρτε τα μαθήματά σας στην επόμενη απόδραση-ή απλώς εφαρμόστε τα στο σπίτι. Το αποτέλεσμα: μια πιο υγιεινή, ανανεωμένη εκδοχή του εαυτού σας.

1. Δείτε το ρεπό ως μια ανταμοιβή που σας αξίζει
   Πριν από τρία χρόνια, ο Jamie Ciscle, 28, μετακόμισε από το Maryland στη Φλόριντα. Ο ζεστός καιρός την ενέπνευσε να διατηρεί το σώμα της έτοιμο για μπικίνι όλο το χρόνο: Έθεσε στόχο να ασκείται τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα και να τρώει περισσότερα τοπικά προϊόντα. Ακόμα και όταν ο Jamie έγραφε εβδομάδες 80 ωρών δουλεύοντας σε ένα εστιατόριο, το ακολούθησε. Νωρίς το πρωί ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, πήγε στο γυμναστήριο ή έτρεξε στην παραλία. "Όταν διάβασα για την κρουαζιέρα, σκέφτηκα ότι θα ήταν η τέλεια ανταμοιβή για τον νέο τρόπο ζωής μου-και δεν θα αναιρούσε τις υγιείς αλλαγές που είχα κάνει". λέει ο Τζέιμι. "Η κράτηση για διακοπές με βοήθησε να παραμείνω σε καλό δρόμο με τις προπονήσεις μου γιατί ήθελα να είμαι στην καλύτερη δυνατή φόρμα για το ταξίδι μου."
2. Μετακινήστε το σώμα σας με νέους τρόπους
   Ως εργοθεραπεύτρια, η Tasha Perkins, 28 ετών, έχει μια αίσθηση από πρώτο χέρι γιατί η υγιεινή ζωή είναι τόσο σημαντική. "Δουλεύω με ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή", λέει. "Οι συνθήκες τους θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί αν είχαν καλύτερη συμπεριφορά στο σώμα τους όταν ήταν νεότεροι". Η δουλειά της την ενέπνευσε να ασκείται τακτικά. έκανε καρδιο αρκετές φορές την εβδομάδα στον διάδρομο και ελλειπτικό. Αλλά μέχρι να συνεχίσει Σχήμα κρουαζιέρα, είχε βαρεθεί τη ρουτίνα της. «Κοίταξα το πρόγραμμα των μαθημάτων και αποφάσισα να δοκιμάσω οτιδήποτε ακούγεται ενδιαφέρον», λέει. «Έμαθα ότι θα προτιμούσα να γυμνάζομαι σε μια ομάδα παρά μόνος μου και μου άρεσαν οι δραστηριότητες που μου έδωσαν την ευκαιρία να κάνω νέα πράγματα, όπως χορός hip-hop και kickboxing». Γύρισε σπίτι ενθουσιασμένη για να συνεχίσει να προκαλεί τον εαυτό της. «Εμπνεύστηκα τόσο πολύ», λέει, «που γράφτηκα για να κάνω ένα τρίαθλο αυτό το καλοκαίρι με μερικούς από τους συναδέλφους μου».
3. Δημιουργήστε νέες παραδόσεις
   Ακόμα και οι πιο πειθαρχημένες γυναίκες αφήνουν μερικές υγιεινές συνήθειες να ξεφύγουν όταν λείπουν από το σπίτι.«Κατά τις προηγούμενες διακοπές έφαγα και ήπια πολύ και συνήθως δεν ασκούμουν», λέει η Kristy Harrison, 30 ετών, εκπαιδευτής ομαδικής άσκησης και προσωπική προπονήτρια από το Μέριλαντ. «Σκέφτηκα ότι η κρουαζιέρα θα ήταν ένας διασκεδαστικός τρόπος για να πάρω μια εβδομάδα άδεια και να συνεχίσω με τις προπονήσεις μου». Wasταν έκπληκτη όταν ανακάλυψε ότι πράγματι γυμναζόταν περισσότερο ενώ ήταν στη θάλασσα. "Δεν μπορούσα να πιστέψω πόσο δυναμωμένη ήμουν, γυμνάζοντας μέσα σε ένα τόσο όμορφο τοπίο", λέει η Kristy. «Πήγαινα στα αξιοθέατα κάθε απόγευμα και χόρευα κάθε βράδυ, αλλά εξακολουθούσα να θέτω το ξυπνητήρι μου για τα πρωινά μαθήματα. μπορώ διασκεδάστε στις διακοπές και βάλτε την υγεία σας πρώτα ».

1. Αναζητήστε φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα
   «Όταν σκέφτηκα για μια κρουαζιέρα, μου ήρθαν στο μυαλό μπουφές», λέει η Τάσα. Αν και υπήρχαν πολλά γεύματα all-youcan-eat στο Σχήμα κρουαζιέρα, βρέθηκε να πιάνει τα τρόφιμα που δεν ήταν χτυπημένα και τηγανητά. «Το να είμαι στον καθαρό αέρα και να περνάω πολύ χρόνο με μαγιό με τράβηξε στα φρούτα και τα λαχανικά», λέει. Αργότερα μέσα στην εβδομάδα, όταν παρακολούθησε μια διάλεξη για τη διατροφή με τίτλο "Eat to Win", πήρε ένα άλλο κίνητρο. «Με γοήτευσε η επιστήμη πίσω από το να τρώω καλά», λέει. «Είναι ένα πράγμα να ακούτε ότι τα βατόμουρα είναι καλά για εσάς, αλλά είμαι πιο εμπνευσμένος να τα τρώω τώρα που ξέρω ότι τα αντιοξειδωτικά τους θα ενισχύσουν το σώμα μου και θα βοηθήσουν στην αποτροπή των ασθενειών». Επιστρέφοντας στο σπίτι, η Τάσα προκαλεί τον εαυτό της να κάνει έξυπνες επιλογές. "Αντί να στοχεύω στις συνιστώμενες πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα", λέει, "πηγαίνω για οκτώ ή και 10".
2. Μάθετε πώς να ελευθερώσετε το μυαλό σας
   «Πριν φύγω για την κρουαζιέρα, ένιωθα αμήχανα γιατί δεν έβγαινα πολύ και ήμουν αγχωμένη λόγω των πολύωρων ωρών εργασίας μου», λέει η Kristy. Δεν περίμενε ότι η δοκιμή νέων μαθημάτων γυμναστικής θα άλλαζε την προοπτική της, αλλά έκανε ακριβώς αυτό. Κατά τη διάρκεια του Body Groove- ένα μάθημα που συνδυάζει γιόγκα, χορό και διαλογισμό με τους ρυθμούς των ζωντανών ντραμς- ανακάλυψε ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένα μέσο αποχώρησης. «Στεκόμασταν σε έναν κύκλο στο κατάστρωμα του πλοίου και ο εκπαιδευτής είπε:« Πάρτε όλα τα άσχημα πράγματα στο μυαλό σας και απλώς πετάξτε τα », λέει η Kristy. «Ξέρω ότι ακούγεται αστείο, αλλά το έκανα-άφησα τις ανησυχίες μου για την προσωπική μου ζωή και τη δουλειά μου εκεί στο κατάστρωμα και πραγματικά ένιωσα πιο ελεύθερος μετά». Και επειδή δεν υπήρχαν καθρέφτες, λέει ότι "απλά μετακόμισε", αντί να επικεντρώνεται στην εμφάνισή της. Η Κρίστι πήρε αυτές τις πρακτικές στο σπίτι. "Τώρα, όταν αρχίζω να αισθάνομαι άγχος ή άγχος, κλείνω τα μάτια μου, αναπνέω βαθιά και θυμάμαι πόσο ελεύθερη ένιωθα, χορεύοντας, διαλογιζόμενος και απλά νιώθοντας άνετα στο δέρμα μου", λέει. «Μου θυμίζει τη δύναμή μου και τη σημασία του να βάζω την υγεία μου πρώτη».
3. Κάντε το γυμναστήριο μια οικογενειακή υπόθεση
   Μετά την επιστροφή της Jamie από την πρώτη της κρουαζιέρα, ήξερε ότι ήθελε όλη η οικογένειά της να πάει στην επόμενη. «Η μαμά μου γυμναζόταν όταν είχε χρόνο, αλλά πίστευα ότι το ταξίδι θα τη βοηθούσε να ανεβάσει τη ρουτίνα γυμναστικής της στο επόμενο επίπεδο», λέει ο Jamie. «Ο μπαμπάς μου έχει υψηλή χοληστερόλη· ήθελα να μάθει πώς μπορούν να βοηθήσουν οι σωστές τροφές». Επί του σκάφους, οι Ciscles προέτρεψαν ο ένας τον άλλον να δοκιμάσουν νέα μαθήματα - η μαμά του Jamie απολάμβανε το Tai Chi της ανατολής του ηλίου, και παρόλο που ο πατέρας της διαμαρτυρήθηκε στην αρχή, του άρεσε το Body Groove. «Αυτός που μπορεί να έμαθε τα περισσότερα είναι ο 24χρονος αδελφός μου, Σέρινταν», λέει ο Τζέιμι. «Στο μεσημεριανό γεύμα μετά από μια διάλεξη διατροφής, κοίταξα και τον είδα να φορτώνει το πιάτο του με φρούτα και λαχανικά. Ήταν πάντα εθισμένος στις τηγανητές πατάτες- δεν μπορούσα να το πιστέψω!" Μετά την κρουαζιέρα, η οικογένεια Ciscle συνέχισε- και μάλιστα χτίστηκε πάνω στις νέες της συνήθειες. "Η μαμά μου ασκείται με έναν personal trainer τρεις φορές την εβδομάδα και έχει χάσει 25 κιλά", λέει ο Τζέιμι. "Και οι γονείς μου τρώνε και οι δύο πολλά μικρά γεύματα την ημέρα - και πολύ περισσότερα ψάρια, κοτόπουλο, καστανό ρύζι και ψητές γλυκοπατάτες - που βοήθησαν τον μπαμπά μου να χάσει 10 κιλά." Τώρα όταν ο Τζέιμι τηλεφωνεί στο σπίτι, μιλά με την οικογένειά της για τις προπονήσεις τους και τις νέες, υγιεινές συνταγές, και η μαμά και ο μπαμπάς της είναι αυτοί που ωθούν όλους να προπονηθούν σκληρά για τις επόμενες οικογενειακές διακοπές τους.

Αξιολόγηση για