Abs

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σκεφτείτε ότι το να κάνετε εκατοντάδες κρίσιμες στιγμές και κοιλιακούς είναι ο τρόπος για πιο ήπιους κοιλιακούς; Σκεφτείτε ξανά, λέει η Τζίνα Λομπάρντι, πιστοποιημένη personal trainer στο Λος Άντζελες που έχει συνεργαστεί με την Kirstie Alley και τη Leah Remini. Μην σπαταλάς τον χρόνο σου κάνοντας αλόγιστες επαναλήψεις, λέει. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε σταθερούς κοιλιακούς - που σας δίνουν έναν ισχυρό πυρήνα για αθλήματα, καθημερινές δραστηριότητες και καλή στάση - είναι να εστιάσετε στην ακριβή περιοχή που δουλεύετε. "Το κλειδί είναι να γνωρίζετε τι μυς εργάζεστε και πού βρίσκονται και στη συνέχεια να συντονίζεστε σε αυτήν την περιοχή κατά τη διάρκεια κάθε επανάληψης", λέει ο Lombardi. Εάν δεν το κάνετε, πιθανότατα θα επιτρέψετε σε άλλους μυς, όπως οι καμπτήρες του λαιμού και του ισχίου, να κάνουν τη δουλειά και οι μύες της κοιλιάς σας δεν θα κουραστούν ή δεν θα τονωθούν.

Ο Lombardi χρησιμοποιεί επίσης ένα σύστημα προπόνησης που αλλάζει τις ασκήσεις που κάνετε κάθε έξι έως οκτώ εβδομάδες, έτσι οι κοιλιακοί μυς σας αμφισβητούνται συνεχώς, γεγονός που επιταχύνει τα αποτελέσματα. Ως μπόνους, δεν θα βαρεθείτε ποτέ κάνοντας τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά.

Η Lombardi χρησιμοποιεί μια ποικιλία ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των τριών που παρουσιάζονται αυτόν τον μήνα, με τους πελάτες της. Η μηχανική κρίση στοχεύει στον ορθό κοιλιακό, τον οποίο χρησιμοποιείτε όταν στρέφετε τον άνω κορμό προς τη λεκάνη σας. Η δεύτερη άσκηση, η ιατρική στροφή μπάλα, λειτουργεί επίσης στην ενίσχυση του ορθού κοιλιακού, αλλά χτυπά και τις πλάγιες, οι οποίες περιστρέφουν και λυγίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η τελευταία άσκηση, οι κλίσεις και οι γέφυρες, θα ενισχύσουν ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή.

Τέλος, εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς σας όπως θα εκπαιδεύατε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος. Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα στη σωστή ένταση, επαναλήψεις και φόρμα θα κάνουν τους κοιλιακούς σας στην καλύτερη τους μορφή, λέει ο Lombardi.

Αξιολόγηση για