Η Alicia Keys μοιράστηκε το τελετουργικό γυμνού σώματος-αγάπης που κάνει κάθε πρωί

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Alicia Keys δεν απέφυγε ποτέ να μοιραστεί το ταξίδι της αγάπης για τον εαυτό της με τους οπαδούς της. Ο 15 φορές νικητής του βραβείου Grammy είναι ειλικρινής σχετικά με θέματα αυτοεκτίμησης εδώ και χρόνια. Πίσω στο 2016, ξεκίνησε ένα ταξίδι χωρίς μακιγιάζ στο οποίο ασχολήθηκε με την αγκαλιά της φυσικής της ομορφιάς και ενέπνευσε και άλλους να κάνουν το ίδιο. Ξεκίνησε ακόμη και τη δική της σειρά περιποίησης δέρματος, Keys Soulcare, με τη νοοτροπία ότι η ομορφιά δεν αφορά μόνο τη θρέψη του δέρματος αλλά και του πνεύματός σας.

Σαν να χρειαζόσασταν έναν άλλο λόγο για να αγαπήσετε το θετικό για το σώμα εικονίδιο, η τραγουδίστρια απλώς έδωσε μια οικεία ματιά στον τρόπο με τον οποίο βελτιώνει την εικόνα του σώματός της καθημερινά - και είναι κάτι που σίγουρα θα θέλετε να δοκιμάσετε μόνοι σας. Σε ένα βίντεο στο Instagram που κοινοποιήθηκε τη Δευτέρα, η Keys μοιράστηκε αυτό το σημαντικό μέρος της πρωινής της τελετουργίας: να κοιτάζει το γυμνό σώμα της στον καθρέφτη για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια προσπάθεια να εκτιμήσει και να αποδεχτεί κάθε εκατοστό του εαυτού της.

"Αυτό θα σας ξετρελάνει", έγραψε στη λεζάντα. "Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε κάτι που σας κάνει εντελώς άβολο; 💜 @therealswizzz μου λέει πάντα ότι η ζωή ξεκινά στο τέλος της ζώνης άνεσής σας. Έτσι, σας προσκαλώ να το δοκιμάσετε μαζί μου. Πείτε μου πώς αισθάνεστε μετά ."

Στο βίντεο, η 40χρονη Keys περπατά τους οπαδούς της στο τελετουργικό βήμα-βήμα. «Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, κατά προτίμηση να είστε γυμνοί, για τουλάχιστον επτά λεπτά, για να φτάσετε έως και έντεκα λεπτά για να σας κοιτάξετε και να σας δεχθείτε», λέει ενώ κοιτάζει σε έναν καθρέφτη φορώντας τίποτα άλλο παρά ένα σουτιέν. , ψηλόμεσο εσώρουχο και μια πετσέτα τυλιγμένη στο κεφάλι της.

"Πάρε μέσα σου. Πάρε αυτά τα γόνατα. Πάρε αυτούς τους μηρούς. Πάρε αυτήν την κοιλιά. Πάρε αυτά τα στήθη. Πάρε αυτό το πρόσωπο, αυτούς τους ώμους, αυτά τα χέρια - τα πάντα", συνεχίζει.

Αποδεικνύεται ότι αυτή η πρακτική, αλλιώς γνωστή ως "έκθεση στον καθρέφτη" ή "αποδοχή στον καθρέφτη", είναι πολύ παρόμοια με μια μέθοδο που χρησιμοποιείται από τους θεραπευτές συμπεριφοράς για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπτύξουν μια πιο αμερόληπτη προσέγγιση στο σώμα τους, σύμφωνα με τον Terri Bacow, Ph.D. , κλινική ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη. (Σχετικά: Αυτό το γυμνό τελετουργικό αυτο-φροντίδας με βοήθησε να αγκαλιάσω το νέο μου σώμα)

"Η έκθεση στον καθρέφτη ή η αποδοχή του καθρέφτη περιλαμβάνει να κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να περιγράφετε το πρόσωπο ή το σώμα σας με εντελώς ουδέτερους όρους", λέει ο Bacow ΣχήμαΤο «Είναι εκεί που εξετάζεις τη μορφή ή τη λειτουργία του σώματός σου και όχι την αισθητική, γιατί συχνά δεν μπορείς να είσαι αξιόπιστος κριτής της ομορφιάς σου αν είσαι υπερβολικά επικριτικός».

Η ιδέα είναι να περιγράψετε το σώμα σας με τους πιο πραγματικούς και περιγραφικούς όρους ενώ είστε αντικειμενικός, προσθέτει ο Μπακόου. «Για παράδειγμα, «έχω δέρμα Χ χρώματος, τα μάτια μου είναι μπλε, τα μαλλιά μου είναι Χ χρώμα, έχουν μήκος Χ, το πρόσωπό μου έχει σχήμα οβάλ», λέει. "Όχι," Είμαι τόσο άσχημος. "

Σε αντίθεση με αυτήν την προσέγγιση συμπεριφορικής θεραπείας, το τελετουργικό του Keys περιλαμβάνει επίσης κάποια θετική αυτο-ομιλία. Για παράδειγμα, ως μέρος της πρακτικής της, η τραγουδίστρια λέει ότι ακούει το τραγούδι, "I am the Light of the Soul", του Gurudass Kaur. "Λέει, "Είμαι το φως της ψυχής. Είμαι γενναιόδωρος, όμορφος, είμαι ευλογημένος", είπε ο Keys. "Ακούς αυτά τα λόγια και κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη. Ο προβληματισμός σου. Δεν κρίνεις. Προσπάθησε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να μην κρίνεις."

Τούτου λεχθέντος, ο Keys γνωρίζει από πρώτο χέρι πόσο δύσκολο είναι να μην κρίνεις τον εαυτό σου. «Είναι τόσο δύσκολο», παραδέχτηκε. "Έρχονται τόσα πολλά. Είναι αρκετά ισχυρό."

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ένοχοι αυτοδικίας, ειδικά όταν πρόκειται για το σώμα τους. "Έχουμε την τάση να βλέπουμε το σώμα μας με επικριτικό τρόπο. Παρατηρούμε κάθε ελάττωμα και το επικρίνουμε", λέει ο Bacow. "Είναι πολύ παρόμοιο με το να μπαίνεις σε έναν κήπο και να βλέπεις/να παρατηρείς τα ζιζάνια ή να κοιτάς ένα δοκίμιο με κόκκινο στυλό και να επισημαίνεις κάθε λάθος. Όταν επικρίνεις το σώμα σου και παρατηρείς μόνο αυτό που δεν σου αρέσει σε αυτό, παίρνεις ένα πολύ προκατειλημμένο και ανακριβές θέα του σώματός σας έναντι της μεγάλης εικόνας ».

Γι 'αυτό είναι πολύ πιο υγιεινό να χρησιμοποιείτε στρατηγικές προσοχής και αποδοχής, οι οποίες περιλαμβάνουν την παρατήρηση και την περιγραφή του σώματος χρησιμοποιώντας ουδέτερους όρους. «Είναι μια στρατηγική της παρούσας στιγμής, κάτι που έκανε η Alicia», λέει ο Bacow. (Δοκιμάστε επίσης: 12 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλά στο σώμα σας τώρα)

Ο Κέις τελειώνει το κλιπ ζητώντας από τους οπαδούς της να δοκιμάζουν το τελετουργικό καθημερινά για 21 ημέρες για να δουν πώς αισθάνονται μετά. «Ξέρω ότι θα σε επηρεάσει με έναν ισχυρό, θετικό, γεμάτο αποδοχή τρόπο», μοιράζεται. «Εγκώβησε το σώμα σου, αγάπη σε σένα».

Εάν είστε νέοι στην αποδοχή του καθρέφτη ή σε μια πρωινή τελετουργία γενικά, το να το κάνετε για επτά λεπτά την ημέρα για 21 ημέρες μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικό. Ο Bacow συνιστά να ξεκινήσετε με δύο ή τρία λεπτά. "Το μέγιστο που θα συμβούλευα είναι πέντε λεπτά. Ένα καλό πρωινό τελετουργικό όπως αυτό πρέπει να είναι ρεαλιστικό και ευέλικτο." (Σχετικά: Πώς να αφιερώσετε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση όταν δεν έχετε)

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι εάν αγωνίζεστε με την εικόνα του σώματος, μια τελετουργία όπως αυτή μπορεί να είναι συντριπτική, άβολη και συναισθηματική - αλλά ο Bacow λέει ότι αξίζει τον κόπο.

«Ο μόνος τρόπος για να διαχειριστείς τη δυσφορία είναι να είσαι πρόθυμος να την βιώνεις επανειλημμένα», λέει. "Μόνο τότε αποκτάτε ένα αποτέλεσμα συνήθειας, το οποίο σας αναγκάζει να συνηθίσετε τη δυσφορία πριν υποχωρήσει τελικά."

"Λέω σε όλους τους πελάτες μου:" Αν το χειρότερο πράγμα που συμβαίνει είναι ότι μπορεί να νιώθετε άβολα, δεν πειράζει ", προσθέτει ο Μπακόου. «Η δυσφορία είναι στη χειρότερη δυσάρεστη και σχεδόν πάντα προσωρινός."

Όπως αναφέρει η Keys στην ανάρτησή της: "Υπάρχουν [τόσοι πολλοί τρελοί ενεργοποιητές που έχουμε για το σώμα μας και τη φυσική μας εμφάνιση. Το να αγαπάς τον εαυτό σου όπως είσαι είναι ένα ταξίδι! Έτσι, τόσο σημαντικό !! Γεμίστε τον εαυτό σας και #Παινεύστε το Σώμα σας."

Αξιολόγηση για