10 τρόφιμα που σας κάνουν να πεινάτε γρήγορα

Περιεχόμενο

• 1. Γλυκά
• 2. Λευκό ψωμί
• 3. Βιομηχανικές σούπες
• 4. Πακέτα σνακ
• 5. Δημητριακά πρωινού
• 6. Χυμός φρούτων
• 7. Διατροφή αναψυκτικών
• 8. Φαστ φουντ
• 9. Σούσι
• 10. Αλκοόλ

Μερικά τρόφιμα, ειδικά εκείνα που είναι πλούσια σε ζάχαρη, λευκό αλεύρι και αλάτι, δίνουν μια γρήγορη αίσθηση κορεσμού αυτήν τη στιγμή, αλλά σύντομα περνά και αντικαθίσταται από την πείνα και μια νέα επιθυμία να φάει ακόμη περισσότερο.

Λοιπόν, εδώ είναι 10 τρόφιμα που σας κάνουν να πεινάτε γρήγορα, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την ταλαιπωρία και να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές που θα σας κάνουν πιο κορεσμένους για περισσότερο.

1. Γλυκά

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα προκαλούν γρήγορη άνοδο της γλυκόζης στο αίμα και στη συνέχεια μείωση, γεγονός που δεν αφήνει χρόνο στο αίσθημα κορεσμού να φτάσει στον εγκέφαλο. Έτσι, λίγο μετά την κατανάλωση γλυκών, η πείνα επιστρέφει και ένα νέο γεύμα θα πρέπει να τρώγονται.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την επιθυμία να φάτε γλυκά:

Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών ή προτιμήστε τη μαύρη σοκολάτα, η οποία έχει περισσότερο κακάο και λιγότερη ζάχαρη. Το να αφήσετε να φάτε την καραμέλα μόνο για επιδόρπιο είναι επίσης μια εξαιρετική στρατηγική.

2. Λευκό ψωμί

Το αλεύρι σίτου, το κύριο συστατικό του λευκού ψωμιού, έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτό της ζάχαρης, ενεργοποιώντας λίγο την ορμόνη κορεσμού και κάνοντας την πείνα να επιστρέψει πιο γρήγορα.

Επομένως, τα ψωμιά ολικής αλέσεως, πλούσια σε δημητριακά και ολόκληρα αλεύρια, θα πρέπει να προτιμώνται, καθώς οι ίνες που υπάρχουν σε αυτά τα συστατικά αυξάνουν τον κορεσμό και βελτιώνουν την εντερική διέλευση.

3. Βιομηχανικές σούπες

Οι βιομηχανοποιημένες σούπες είναι πλούσιες σε τεχνητά συντηρητικά και νάτριο, γεγονός που προκαλεί κατακράτηση υγρών και φούσκωμα, δεν φέρνει θρεπτικά συστατικά και δίνει ενέργεια στο σώμα, έτσι η πείνα επιστρέφει λίγο μετά τη λήψη της σούπας.

Επομένως, θα πρέπει να προτιμάτε να φτιάχνετε σούπες στο σπίτι με φρέσκα λαχανικά και να χρησιμοποιείτε λίγο αλάτι, ώστε να μπορείτε να παγώσετε μικρές μερίδες σούπας για τις ημέρες που αγωνίζεστε συνεχώς, για να επενδύσετε σε ένα υγιεινό γεύμα και να σας κορεστεί για περισσότερο .

4. Πακέτα σνακ

Τα συσκευασμένα σνακ είναι πλούσια σε αλάτι, προκαλώντας μια κατάσταση αφυδάτωσης στο σώμα, η οποία συγχέει τον εγκέφαλο με την αίσθηση της πείνας. Έτσι, το σημάδι της έλλειψης νερού ερμηνεύεται ως έλλειψη τροφής και η πείνα επιστρέφει λίγο αργότερα.

Η λύση είναι να αποφύγετε να τρώτε αυτά τα μπισκότα και σνακ προτιμώντας λιγότερα αλμυρά τρόφιμα, όπως το ποπ κορν, για παράδειγμα.

5. Δημητριακά πρωινού

Τα περισσότερα δημητριακά πρωινού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάνοντας το σήμα κορεσμού να μην φτάσει στον εγκέφαλο. Για το λόγο αυτό, πρέπει να προτιμώνται ολόκληρα ή δημητριακά από βρώμη και μπορούν επίσης να προστεθούν ίνες όπως πίτουρο σίτου στα δημητριακά, καθώς αυτό φέρνει περισσότερη κορεσμό. Δείτε τα οφέλη του πίτουρου σίτου.

6. Χυμός φρούτων

Οι χυμοί φρούτων, ειδικά βιομηχανικοί και στραγγισμένοι, φέρνουν μόνο τη ζάχαρη των φρούτων, που δεν περιέχουν τις ίνες των φρέσκων φρούτων, και για αυτόν τον λόγο κάνουν την πείνα να επιστρέψει πιο γρήγορα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προτιμάτε να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα αντί για χυμό, προσθέτοντας επίσης δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και την ισχύ κορεσμού του γεύματος.

Το να αφήσετε να φάτε τα φρούτα ως επιδόρπιο είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για τον έλεγχο του κορεσμού και την αποφυγή της πείνας μετά από ώρες.

7. Διατροφή αναψυκτικών

Οι σόδες διατροφής και οι τροφές πλούσιες σε τεχνητά γλυκαντικά ενεργοποιούν τη γλυκιά γεύση στο στόμα και το σώμα προετοιμάζεται να λάβει θρεπτικά συστατικά, τα οποία στην πραγματικότητα δεν φτάνουν επειδή αυτός ο τύπος τροφής είναι συνήθως χαμηλός σε θερμίδες, βιταμίνες και μέταλλα.

Έτσι, το σώμα εξαπατείται και σύντομα το συνειδητοποιεί αυτό, προκαλώντας την πείνα να επιστρέψει ως αίτημα για πραγματικά θρεπτικά τρόφιμα.

8. Φαστ φουντ

Τα fast food είναι πλούσια σε λίπη, λευκά αλεύρια και αλάτι, ένας τέλειος συνδυασμός έτσι ώστε το ερέθισμα του κορεσμού να μην φτάσει στον εγκέφαλο.

Μετά από ένα γεύμα με γρήγορο φαγητό, το στομάχι φουσκώνει επειδή τα μεγέθη που σερβίρονται είναι μεγάλα, αλλά λίγο αργότερα η περίσσεια αλατιού προκαλεί δίψα, η οποία συνήθως είναι λανθασμένη για την πείνα και θα καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες για την τροφοδοσία αυτής της «νέας πείνας» .

9. Σούσι

Το σούσι αποτελείται κυρίως από λευκό ρύζι, που περιέχει λίγη πρωτεΐνη και σχεδόν καθόλου φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά που θα έφεραν κορεσμό στο σώμα.

Επιπλέον, η σάλτσα σόγιας που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του γεύματος είναι πλούσια σε αλάτι, το οποίο θα αυξήσει την ανάγκη υγρών να αραιώσουν το νάτριο στο σώμα, και έτσι να αυξήσει γρήγορα τη δίψα και την πείνα.

10. Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί κατάσταση αφυδάτωσης στο σώμα και μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, γεγονός που προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών πείνας.

Ως εκ τούτου, όταν καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά, θα πρέπει πάντα να διατηρείτε καλή ενυδάτωση, πίνοντας 1 ποτήρι νερό μεταξύ δόσεων αλκοόλ και προτιμώντας σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, όπως τυρί κύβους και ελιές.

Δείτε άλλες θερμίδες που πρέπει να αποφεύγονται σε: 7 θεραπείες που χαλάσουν εύκολα 1 ώρα προπόνησης.

Εάν είστε πάντα πεινασμένοι, μπορείτε να κάνετε αυτό:

Επίσης, γνωρίζετε 7 κόλπα για να αυξήσετε τον κορεσμό και να μην πεινάτε.