Τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη

Περιεχόμενο

• Τρόφιμα που αναστέλλουν την όρεξη

Μερικά τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε δίαιτες απώλειας βάρους, καθώς μειώνουν το άγχος που προκαλείται από την πείνα, επειδή παράγουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού ή μπορούν να κάνουν το φαγητό να παραμείνει περισσότερο στο στομάχι.

Με αυτόν τον τρόπο, η ζελατίνη είναι ένα καλό παράδειγμα τροφής που βοηθά στον έλεγχο της όρεξης καθώς ενυδατώνει και γεμίζει το στομάχι, καθιστώντας την πείνα πιο γρήγορη.

Εκτός από αυτό, όλα τα τρόφιμα με πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά μειώνουν επίσης την όρεξη, όχι αμέσως, αλλά κατά τη διάρκεια των ημερών και, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος και πρέπει να αποτελούν μέρος μιας τακτικής διατροφή.

Τρόφιμα που αναστέλλουν την όρεξη

Ορισμένα τρόφιμα που βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης και στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι:

Αυγό - Μπορείτε να ολοκληρώσετε το πρωινό σας με μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως ένα μαλακό βραστό αυγό, καθώς βοηθά στη μείωση της όρεξής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φασόλι - Η τακτική κατανάλωση φασολιών, ειδικά λευκών φασολιών που διεγείρουν μια ορμόνη που συνδέεται με το πεπτικό σύστημα, χολοκυστοκινίνη, μπορεί φυσικά να μειώσει την όρεξή σας.

Σαλάτα - Εκτός από την προσθήκη βιταμινών, αυξάνει επίσης την ποσότητα ινών και νερού στη διατροφή, πράγμα που σημαίνει ότι το στομάχι είναι πάντα μερικώς γεμάτο και παράγει αίσθημα κορεσμού για περισσότερο.

Πράσινο τσάι - Πρέπει να πίνετε αυτό το τσάι όλη την ημέρα, καθώς το πράσινο τσάι αυξάνει την καύση λίπους λόγω της παρουσίας κατεχινών και αντιοξειδωτικών.

Περίμενε- Για να μειώσετε την όρεξη, μπορείτε να φάτε ένα αχλάδι 20 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, καθώς εκτός από νερό και πολλές ίνες, το αχλάδι σταδιακά φέρνει σάκχαρο στο αίμα, μειώνοντας την όρεξη κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Κάτω πόδι - Αυτό το συστατικό βοηθά στον έλεγχο του γλυκαιμικού δείκτη του αίματος, μειώνοντας έτσι τις κρίσεις πείνας και, ως εκ τούτου, μπορεί κανείς να προσθέσει στην καθημερινή ζωή ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε γάλα, τοστ ή τσάι.

κόκκινο πιπέρι - Η κόκκινη πιπεριά, γνωστή ως malaqueta, έχει μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη που καταστέλλει την όρεξη, ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μέτρο, καθώς μπορεί να είναι επιθετική στο στομάχι, στο έντερο και στα άτομα με αιμορροΐδες.

Ένα άλλο καλό παράδειγμα τροφών που μειώνουν την όρεξη κατά τη διάρκεια των ημερών είναι κόκκινα φρούτα, όπως κεράσι, φράουλα ή βατόμουρο, για παράδειγμα, επειδή είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη φλεγμονή των κυττάρων. Επομένως, μια μερίδα 80g κόκκινων φρούτων πρέπει να καταναλώνεται 3 φορές την ημέρα.

Εκτός από το φαγητό, δείτε περισσότερα σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την όρεξή σας.

Επίσης, μάθετε ποια συμπληρώματα μπορείτε να πάρετε για να μειώσετε την όρεξή σας παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο: