Αλλεργίες & Άσθμα: Πρόληψη

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πρόληψη

Υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε τις αλλεργίες στο σπίτι, στο σχολείο, στο εξωτερικό και όταν ταξιδεύετε.

1. Σκόνη για τον έλεγχο των ακάρεων. Τα ακάρεα της σκόνης είναι ένα από τα πιο κοινά αλλεργιογόνα που βρίσκονται στα σπίτια, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας. Αυτά τα μικροσκοπικά πλάσματα ζουν σε κρεβάτια, χαλιά, μαξιλάρια και επικαλυμμένα έπιπλα, τρέφονται με τα νεκρά κύτταρα του δέρματός μας. Αλλά είναι τα περιττώματά τους στα οποία μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί. Ξεσκονίζοντας τις επιφάνειες και πλένοντας συχνά τα κλινοσκεπάσματα, μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα των ακάρεων σκόνης στο σπίτι σας. Δεδομένου ότι είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από τα ακάρεα σκόνης, είναι καλύτερο να βάλετε ένα φράγμα μεταξύ εσάς και αυτών. Καλύψτε το στρώμα, το ελατήριο του κουτιού, το πάπλωμα και τα μαξιλάρια σας με ειδικές θήκες για αλλεργίες, οι οποίες είναι υφασμένες με τέτοιο τρόπο ώστε τα περιττώματα των ακάρεων να μην μπορούν να περάσουν.
   
   
2. Σκουπίζετε συχνά με ηλεκτρική σκούπα. Αν και ο καθαρισμός μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις, με τη σκόνη στον αέρα, το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα σε όλα τα δάπεδα, ειδικά τα χαλιά, μία ή δύο φορές την εβδομάδα θα μειώσει τα ακάρεα της επιφανειακής σκόνης. Φορέστε μάσκα όταν κάνετε δουλειές του σπιτιού και σκεφτείτε να φύγετε για μερικές ώρες μετά τον καθαρισμό για να αποφύγετε τα αλλεργιογόνα στον αέρα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα κενό που έχει ένα φίλτρο αέρα για να συλλαμβάνει τη σκόνη. Το HEPA (φίλτρο αέρα σωματιδίων υψηλής απόδοσης) σκουπίζει τα σωματίδια και δεν τα εκτοξεύει πίσω στον αέρα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το καθαριστικό χαλιών σας περιέχει ταννικό οξύ, μια χημική ουσία που βοηθά στην καταστροφή των ακάρεων σκόνης.
3. Μειώστε την τριχόπτωση στα κατοικίδια. Εάν έχετε αλλεργίες, θα πρέπει να αποφεύγετε κατοικίδια με φτερά ή γούνα όπως πουλιά, σκύλους και γάτες. Το σάλιο των ζώων και το νεκρό δέρμα ή το τριχωτό των κατοικίδιων μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Επιπλέον, οι σκύλοι και οι γάτες που διασκεδάζουν σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να συλλέξουν γύρη στη γούνα τους και να τη μεταφέρουν στο σπίτι σας. Εάν δεν αντέχετε να χωρίσετε με το κατοικίδιο ζώο σας, τουλάχιστον κρατήστε το έξω από το υπνοδωμάτιο. Ειδικά κατά την περίοδο του αλλεργικού πυρετού, κάντε μπάνιο το κατοικίδιο ζώο σας όσο πιο συχνά γίνεται ή σκουπίστε το όταν μπαίνει από την αυλή με ένα προβρεγμένο πανί, όπως το Simple Solution Allergy Relief από τα κατοικίδια.
   
   
4. Προστατεύστε από τη γύρηΤο Οι ειδικοί εκτιμούν ότι 35 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από αλλεργίες εξαιτίας της γύρης στον αέρα. Η νούμερο ένα αντι-αλλεργική κίνηση είναι να κρατήσετε τους πυροδότες μακριά, οπότε φροντίστε να αφήσετε τα παράθυρα και τις πόρτες σας κλειστά κατά τη διάρκεια της γύρης. Λειτουργήστε το κλιματιστικό στη ρύθμιση "ανακύκλωση", η οποία φιλτράρει τον εσωτερικό αέρα, παγιδεύοντας τυχόν σωματίδια που όντως μπήκαν κρυφά μέσα. Επίσης, ξεπλύνετε ή αντικαταστήστε το φίλτρο κάθε δύο εβδομάδες για να αφαιρέσετε τη σκόνη και να το διατηρήσετε αποτελεσματικά.
   
   
5. Καθάρισε τον αέρα. Σχεδόν οι μισοί από τους εποχιακούς αλλεργικούς πάσχουν επίσης από ερεθιστικά όπως αρώματα και προϊόντα καθαρισμού. Για να αναπνέετε ευκολότερα, επενδύστε σε έναν καθαριστή αέρα HEPA, ο οποίος φιλτράρει τους επιβλαβείς ρύπους στο εσωτερικό. Μια καλή επιλογή: Honeywell HEPA Tower Air Purifier ($ 250; target.com).
   
   
6. Ξανασκεφτείτε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Το να κάνετε ντους το πρωί είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, αλλά η εναλλαγή σε μια νυχτερινή ρουτίνα κατά την άνοιξη και το καλοκαίρι μπορεί να περιορίσει τα συμπτώματά σας. Θα ξεπλύνετε τα αλλεργιογόνα που κολλάνε στα μαλλιά και το πρόσωπό σας, έτσι ώστε να μην τρίβονται στο μαξιλάρι σας και να ερεθίζουν τα μάτια και τη μύτη σας. Τουλάχιστον, καθαρίστε απαλά τα βλέφαρά σας.
   
   

1. Αποφύγετε τα σπόρια μούχλας. Τα σπόρια μούχλας αναπτύσσονται σε υγρές περιοχές. Αν μειώσετε την υγρασία στο μπάνιο και την κουζίνα, θα μειώσετε τη μούχλα. Διορθώστε τυχόν διαρροές μέσα και έξω από το σπίτι σας και καθαρίστε τις μουχλιασμένες επιφάνειες. Τα φυτά μπορούν επίσης να μεταφέρουν γύρη και μούχλα, επομένως περιορίστε τον αριθμό των φυτών εσωτερικού χώρου. Οι αφυγραντήρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της μούχλας.
   
   
2. Να είστε γνώστες του σχολείου. Τα παιδιά στις Ηνωμένες Πολιτείες χάνουν περίπου δύο εκατομμύρια σχολικές ημέρες κάθε χρόνο λόγω συμπτωμάτων αλλεργίας. Γονείς, δάσκαλοι και πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να συνεργαστούν για να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία των παιδικών αλλεργιών. Παρακολουθήστε την τάξη για φυτά, κατοικίδια ή άλλα αντικείμενα που μπορεί να φέρουν αλλεργιογόνα. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να πλένει τα χέρια του μετά το παιχνίδι έξω. Διερευνήστε τις επιλογές θεραπείας για να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί τα συμπτώματά του/της κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας.
   
   
3. Άσκηση εξυπνάδας σε εξωτερικούς χώρουςΤο Μείνετε μέσα κατά τις ώρες αιχμής γύρης, συνήθως μεταξύ 10:00 π.μ. και 4:00 μ.μ., όταν η υγρασία είναι υψηλή, και τις ημέρες με ισχυρούς ανέμους, όταν η σκόνη και η γύρη είναι πιο πιθανό να υπάρχουν στον αέρα. Εάν βγείτε έξω, φορέστε μάσκα προσώπου για να περιορίσετε την ποσότητα γύρης που εισπνέετε. Κάντε ντους αφού περάσετε χρόνο έξω για να ξεπλύνετε τη γύρη που μαζεύεται στο δέρμα και τα μαλλιά σας.
   
   
4. Διατηρήστε το γκαζόν σας κομμένο. Οι πιο κοντές λεπίδες δεν θα παγιδεύουν τόση γύρη από δέντρα και λουλούδια.
   
   
5. Ρυθμίστε καλά τη ρουτίνα γυμναστικής σας. Αναπνέετε τουλάχιστον δύο φορές πιο γρήγορα όταν προπονείστε, πράγμα που σημαίνει ότι θα εισπνεύσετε ακόμη περισσότερα αλλεργιογόνα εάν ασκείστε σε εξωτερικό χώρο. Οι πρωινές ασκήσεις πλήττονται περισσότερο επειδή τα αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα κορυφώνονται τις πρώτες πρωινές ώρες, ξεκινώντας από τις 4 το πρωί και διαρκούν μέχρι το μεσημέρι. Επειδή η γύρη ανεβαίνει καθώς η πρωινή δροσιά εξατμίζεται, ο ιδανικός χρόνος για εξωτερική προπόνηση είναι το απόγευμα. Το πού προπονείστε μπορεί επίσης να έχει σημασία: Η άσκηση στην παραλία, ένα γήπεδο τένις σε άσφαλτο, η πίστα στο γυμνάσιο της περιοχής σας ή στην πισίνα είναι καλύτερες επιλογές από την άσκηση σε ένα γήπεδο με γρασίδι.
   
   
6. Τρέξτε αμέσως μετά τη βροχή. Η υγρασία ξεπλένει τη γύρη μέχρι και αρκετές ώρες. Αλλά μόλις στεγνώσει ο αέρας, καλύψτε: Η πρόσθετη υγρασία δημιουργεί ακόμη περισσότερη γύρη και μούχλα, τα οποία μπορούν να παραμείνουν για αρκετές ημέρες.
   
   

1. Γλιστρήστε στις αποχρώσεις. Όχι μόνο τα περιτυλιγμένα γυαλιά ηλίου σας προστατεύουν από τις βλαβερές ακτίνες UV, αλλά θα εμποδίσουν επίσης τα αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα να εισέλθουν στα μάτια σας. Ένας άλλος τρόπος για να αποτρέψετε τα συμπτώματα: Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες που ανακουφίζουν από αλλεργίες, όπως το Visine-A, λίγες ώρες πριν βγείτε έξω. Αυτό θα καταπολεμήσει τις ισταμίνες, οι οποίες είναι οι ενώσεις που προκαλούν το νερό και τα φαγούρα στα μάτια σας.
   
   
2. Πίνουμε. Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό ή ένα πακέτο ενυδάτωσης για να τρέξετε, να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο. Τα υγρά βοηθούν στη λεπτή βλέννα και ενυδατώνουν τους αεραγωγούς, οπότε δεν θα γεμίσετε. Χρησιμοποιήστε αυτό που απομένει για να ξεπλύνετε τη γύρη που υπάρχει στο πρόσωπο και στα χέρια σας.
   
   
3. Πηγαίνετε στο δωμάτιο πλυντηρίων πιο συχνά. Όταν επιστρέψετε από μια βόλτα ή μπάρμπεκιου, βγάλτε τα παπούτσια σας και μεταμορφωθείτε σε ένα καθαρό σετ ρούχων. Στη συνέχεια, πετάξτε τα παλιά ακριβώς στο εμπόδιο ή τα ρούχα σας, ώστε να μην παρακολουθείτε τα αλλεργιογόνα σε όλο το σπίτι. Και πλένετε τα σεντόνια σας μία φορά την εβδομάδα στον ζεστό κύκλο.
   
   Μια κορεατική μελέτη διαπίστωσε ότι το πλύσιμο των λευκών ειδών σε νερό 140°F σκότωνε σχεδόν όλα τα ακάρεα σκόνης, ενώ το ζεστό (104°F) ή το κρύο (86°F) νερό εξαλείφει μόνο το 10% ή λιγότερο. Για υφάσματα που δεν μπορούν να ανεχθούν ζεστό νερό, θα χρειαστείτε τρία ξεβγάλματα για να αφαιρέσετε αποτελεσματικά τα ακάρεα σκόνης. Και επειδή τα έντονα αρώματα μπορούν να επιδεινώσουν τις αλλεργίες, χρησιμοποιήστε απορρυπαντικό χωρίς άρωμα. Βάλτε τα προϊόντα που δεν πλένονται στο πλυντήριο, όπως ένα λούτρινο ζώο, σε μια σακούλα Ziploc και αφήστε το στην κατάψυξη όλη τη νύχτα. Η έλλειψη υγρασίας θα σκοτώσει τυχόν ακάρεα.
   
   
4. Ταξιδέψτε σοφά. Θυμηθείτε: Το κλίμα αλλεργίας στον προορισμό σας μπορεί να είναι διαφορετικό από αυτό στο οποίο ζείτε. Όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, λεωφορείο ή τρένο, μπορεί να βρείτε ενοχλητικά ακάρεα σκόνης, σπόρια μούχλας και γύρη. Ενεργοποιήστε το κλιματιστικό ή τη θερμάστρα πριν μπείτε στο αυτοκίνητό σας και ταξιδέψτε με κλειστά παράθυρα για να αποφύγετε τα αλλεργιογόνα από έξω. Ταξιδέψτε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ όταν η ποιότητα του αέρα είναι καλύτερη. Θυμηθείτε επίσης ότι η ποιότητα του αέρα και η ξηρότητα στα αεροπλάνα μπορεί να σας επηρεάσουν εάν έχετε αλλεργίες.

Αξιολόγηση για