Αλόη Βέρα για απώλεια βάρους: Οφέλη και παρενέργειες

Περιεχόμενο

• Πιθανά οφέλη
• Μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό
• Μπορεί να υποστηρίξει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
• Παρενέργειες
• Πως να το χρησιμοποιήσεις
• Η κατώτατη γραμμή

Η αλόη βέρα είναι ένα παχύφυτο φυτό που είναι γνωστό για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες.

Αν και χρησιμοποιείται συνήθως τοπικά για να θεραπεύσει τα εγκαύματα και να προάγει την υγεία του δέρματος, έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ποικίλων άλλων καταστάσεων (1).

Τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει ακόμη ένα βασικό συστατικό σε χυμούς, συμπληρώματα βοτάνων και ποτά διατροφής με στόχο την απώλεια βάρους.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα οφέλη και τις παρενέργειες της αλόης για την απώλεια βάρους, καθώς και τον τρόπο χρήσης της.

Πιθανά οφέλη

Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους η αλόη βέρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η αλόη βέρα θα μπορούσε να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε όλη την ημέρα για να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη 90 ημερών, η χορήγηση αποξηραμένου τζελ αλόης σε αρουραίους με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μείωσε τη συσσώρευση σωματικού λίπους αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που έκαψαν (2).

Άλλες έρευνες σε ζώα έχουν δείξει ότι η αλόη βέρα θα μπορούσε να επηρεάσει το μεταβολισμό του λίπους και του σακχάρου στο σώμα, αποτρέποντας ταυτόχρονα τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά (3).

Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστεί εάν η αλόη βέρα μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη για την υγεία στον άνθρωπο.

Μπορεί να υποστηρίξει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Η αλόη βέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους.

Σε μια μελέτη, η κατανάλωση καψουλών που περιέχουν 300-500 mg αλόης βέρα δύο φορές ημερησίως μείωσε σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε 72 άτομα με prediabetes (4).

Μια άλλη μελέτη σε 136 άτομα διαπίστωσε ότι η λήψη συμπλέγματος γέλης αλόης βέρα για 8 εβδομάδες μείωσε το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος, καθώς και βελτίωσε την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί ινσουλίνη, μια ορμόνη που εμπλέκεται στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα (5).

Η βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα μπορεί να αποτρέψει αιχμές και πτώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που θα μπορούσε να αποτρέψει συμπτώματα όπως αυξημένη πείνα και πόθους (6).

Η αλόη βέρα θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και υποστηρίζοντας καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Παρενέργειες

Η πρόσληψη αλόης βέρα έχει συσχετιστεί με πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Μερικές από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα, όπως διάρροια και κράμπες στο στομάχι (7).

Ενώ η αλόη βέρα μπορεί να δράσει ως καθαρτικό για την προώθηση της κανονικότητας, η υπερβολική χρήση θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών όπως η αφυδάτωση και οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών (8, 9).

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, ενώ τα καθαρτικά αποτελέσματά του μπορεί να μειώσουν την κατακράτηση νερού, η προκύπτουσα απώλεια βάρους νερού είναι μόνο προσωρινή και όχι μια βιώσιμη στρατηγική απώλειας βάρους.

Επιπλέον, δεδομένου ότι αυτό το χυμώδες μπορεί να μειώσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν το χρησιμοποιήσετε εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες καταστάσεις υγείας ή παίρνετε φάρμακα (7).

Υπάρχει επίσης ανησυχία για τα καρκινικά αποτελέσματα της αλόνης, μιας ένωσης που βρίσκεται σε μη αποχρωματισμένο, ολόκληρο φύλλο εκχυλίσματος αλόης (7).

Ωστόσο, τα περισσότερα αλόη αφαιρούνται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, επομένως δεν είναι σαφές εάν τα εμπορικά προϊόντα αλόης βέρα μπορεί επίσης να είναι επιβλαβή.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε να τρώτε τζελ και προϊόντα δέρματος αλόης βέρα, καθώς μπορεί να περιέχουν συστατικά και πρόσθετα που δεν πρέπει να καταναλώνονται.

Τέλος, προϊόντα που περιέχουν λατέξ αλόης, μια ουσία που βρίσκεται στα φύλλα του φυτού αλόης, έχουν απαγορευτεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) λόγω ανησυχιών για την ασφάλεια (10).

Η πρόσληψη αλόης βέρα μπορεί να προκαλέσει πολλές παρενέργειες και μπορεί να μειώσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων. Τα μη επεξεργασμένα και μη επεξεργασμένα εκχυλίσματα μπορεί επίσης να περιέχουν αλόνη, η οποία είναι καρκινογόνος ένωση.

Πως να το χρησιμοποιήσεις

Τα φύλλα της αλόης βέρα αποτελούνται από τρία κύρια μέρη - το δέρμα, το λατέξ και το τζελ.

Το τζελ είναι ασφαλές για κατανάλωση και μπορεί να παρασκευαστεί κόβοντας το φύλλο στα μισά και χρησιμοποιώντας ένα κουτάλι ή μαχαίρι για να βγάλουμε το τζελ.

Φροντίστε να πλένετε καλά το τζελ για να αφαιρέσετε τυχόν ακαθαρσίες και υπολείμματα λατέξ, τα οποία μπορούν να δώσουν στο τζελ μια πικρή γεύση.

Δοκιμάστε να προσθέσετε το τζελ σε smoothies, shakes, salsas και σούπες για να ενισχύσετε τα οφέλη για την υγεία από τις αγαπημένες σας συνταγές.

Μπορείτε επίσης να φάτε το δέρμα του φύλλου αλόης προσθέτοντάς το σε σαλάτες και πατάτες.

Μετά το τεμαχισμό και το πλύσιμο του δέρματος, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να μουλιάσετε τα φύλλα για 10-30 λεπτά πριν τα προσθέσετε στις συνταγές σας για να τα μαλακώσετε.

Το τζελ και τα φύλλα του φυτού αλόης βέρα μπορούν να καταναλωθούν σε μια ποικιλία συνταγών, όπως smoothies, σούπες, σάλτσες, σαλάτες και πατάτες. Πάντα φροντίστε να αφαιρέσετε το στρώμα λατέξ.

Η κατώτατη γραμμή

Η αλόη βέρα απαντάται συνήθως σε προϊόντα απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων βοτάνων, χυμών και ποτών διατροφής.

Μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της απώλειας βάρους ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και βελτιώνοντας τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να σχετίζεται με πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες και θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μέτρο ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε προϊόντα αλόης βέρα, φροντίστε να τα αγοράσετε από έναν αξιόπιστο προμηθευτή.