Κορυφαίες 7 συμβουλές για την πρόληψη της ασθένειας υψομέτρου

Περιεχόμενο

• 1. Ανεβείτε αργά
• 2. Φάτε υδατάνθρακες
• 3. Αποφύγετε το αλκοόλ
• 4. Πιείτε νερό
• 5. Πάρε το
• 6. Χαμηλώστε τον ύπνο
• 7. Φάρμακα
• Συμπτώματα ασθένειας υψόμετρου
• Συμπέρασμα

Η ασθένεια υψόμετρου περιγράφει διάφορα συμπτώματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν εκτίθεστε σε υψηλότερο υψόμετρο σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η υψομετρική ασθένεια είναι συχνή όταν οι άνθρωποι ταξιδεύουν και είτε ανεβαίνουν είτε μεταφέρονται σε υψηλότερο υψόμετρο γρήγορα. Όσο πιο ψηλά ανεβαίνετε, τόσο χαμηλότερη είναι η πίεση του αέρα και τα επίπεδα οξυγόνου. Το σώμα μας μπορεί να χειριστεί την αλλαγή, αλλά χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν σταδιακά.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από ασθένεια υψομέτρου.

1. Ανεβείτε αργά

Το σώμα σας χρειάζεται περίπου δύο έως τρεις ημέρες αργά υψηλότερα για να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Αποφύγετε την πτήση ή την οδήγηση απευθείας σε μεγάλα υψόμετρα. Αντ 'αυτού, ανεβείτε ψηλότερα κάθε μέρα, σταματήστε να ξεκουράζεστε και συνεχίστε την επόμενη μέρα. Εάν πρέπει να πετάξετε ή να οδηγήσετε, επιλέξτε ένα χαμηλότερο υψόμετρο για να μείνετε για 24 ώρες πριν ανεβείτε μέχρι το τέλος.

Όταν ταξιδεύετε με τα πόδια, σχεδιάστε το ταξίδι σας με σημεία στάσης σε χαμηλότερα υψόμετρα πριν φτάσετε στον τελικό προορισμό σας. Προσπαθήστε να ταξιδεύετε όχι περισσότερο από 1.000 πόδια κάθε μέρα και σχεδιάστε μια μέρα ανάπαυσης για κάθε 3.000 πόδια που πηγαίνετε ψηλότερα.

2. Φάτε υδατάνθρακες

Δεν μας λένε συχνά να τρώμε επιπλέον υδατάνθρακες. Αλλά όταν βρίσκεστε σε μεγαλύτερο υψόμετρο, χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες. Έτσι, συσκευάστε πολλά υγιεινά σνακ, συμπεριλαμβανομένων πολλών δημητριακών ολικής αλέσεως.

3. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τα φάρμακα όπως τα υπνωτικά χάπια μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ασθένειας υψομέτρου. Αποφύγετε να πίνετε, να καπνίζετε ή να παίρνετε υπνωτικά χάπια κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας σε μεγαλύτερο υψόμετρο. Εάν θέλετε να πιείτε ένα ποτό, περιμένετε τουλάχιστον 48 ώρες για να δώσετε στον οργανισμό σας χρόνο για προσαρμογή προτού προσθέσετε αλκοόλ στο μείγμα.

4. Πιείτε νερό

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της ασθένειας υψομέτρου. Πίνετε νερό τακτικά κατά την ανάβαση.

5. Πάρε το

Ανεβείτε με ρυθμό που σας ταιριάζει. Μην προσπαθήσετε να προχωρήσετε πολύ γρήγορα ή να ασκήσετε άσκηση που είναι πολύ επίπονη.

6. Χαμηλώστε τον ύπνο

Η υψομετρική ασθένεια χειροτερεύει συνήθως τη νύχτα όταν κοιμάστε. Είναι καλή ιδέα να κάνετε υψηλότερη ανάβαση κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά να επιστρέψετε σε χαμηλότερο υψόμετρο για ύπνο, ειδικά αν σκοπεύετε να ανεβείτε πάνω από 1.000 πόδια σε μια μέρα.

7. Φάρμακα

Συνήθως η φαρμακευτική αγωγή δεν χορηγείται εκ των προτέρων, εκτός εάν η πτήση ή η οδήγηση σε μεγάλο υψόμετρο είναι αναπόφευκτη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη ακεταζολαμίδης (η προηγούμενη εμπορική ονομασία Diamox) δύο ημέρες πριν από το ταξίδι και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ασθένειας υψομέτρου.

Η ακεταζολαμίδη είναι ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία του γλαυκώματος. Αλλά λόγω του τρόπου λειτουργίας του, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της ασθένειας υψομέτρου.Θα χρειαστείτε μια συνταγή από το γιατρό σας για να το πάρετε.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε ακόμα να πάσχετε από ασθένεια υψόμετρου ακόμη και όταν παίρνετε ακεταζολαμίδη. Μόλις αρχίσετε να έχετε συμπτώματα, το φάρμακο δεν θα τα μειώσει. Το να βρεθείτε ξανά σε χαμηλότερο υψόμετρο είναι η μόνη αποτελεσματική θεραπεία.

Συμπτώματα ασθένειας υψόμετρου

Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Πριν ταξιδέψετε σε μεγαλύτερο υψόμετρο, φροντίστε να γνωρίζετε αυτά τα συμπτώματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να πιάσετε ασθένεια υψομέτρου προτού γίνει επικίνδυνο.

Τα ήπια συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλο
• ναυτία
• ζάλη
• ξερνάω
• αίσθημα κόπωσης
• δυσκολία στην αναπνοή
• γρηγορότερος καρδιακός ρυθμός
• δεν αισθάνομαι καλά συνολικά
• δυσκολία στον ύπνο
• απώλεια όρεξης

Εάν εμφανίσετε ασθένεια ήπιου υψομέτρου, θα πρέπει να σταματήσετε να ανεβαίνετε υψηλότερα και να επιστρέψετε σε χαμηλότερο επίπεδο υψομέτρου. Αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται μόνα τους όταν μετακινείτε σε χαμηλότερο υψόμετρο και όσο έχουν φύγει, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά το ταξίδι μετά από λίγες μέρες ξεκούρασης.

Τα σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πιο έντονες εκδοχές των ήπιων συμπτωμάτων
• αίσθημα εξάντλησης, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε
• βήχας που δεν θα σταματήσει
• σφίξιμο στο στήθος
• συμφόρηση στο στήθος
• δυσκολία στο περπάτημα
• βλέποντας διπλά
• σύγχυση
• το χρώμα του δέρματος αλλάζει σε γκρι, μπλε ή πιο ανοιχτόχρωμο από το κανονικό

Αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματά σας είναι πιο προχωρημένα. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά, φτάστε στο χαμηλότερο υψόμετρο το συντομότερο δυνατό και ζητήστε ιατρική βοήθεια. Η σοβαρή ασθένεια σε υψόμετρο μπορεί να προκαλέσει υγρό στους πνεύμονες και στον εγκέφαλο, τα οποία μπορεί να είναι θανατηφόρα εάν δεν αντιμετωπιστούν.

Συμπέρασμα

Είναι δύσκολο να προβλέψουμε ακριβώς πώς θα αντιδράσει το σώμα σας σε μεγάλα υψόμετρα, επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός. Η καλύτερη άμυνα σας έναντι της ασθένειας υψομέτρου δεν είναι να ανεβείτε πολύ ψηλά πολύ γρήγορα και να είστε προετοιμασμένοι με την άσκηση των παραπάνω συμβουλών.

Εάν έχετε υπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις, όπως καρδιακά προβλήματα, δυσκολία στην αναπνοή ή διαβήτη, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ταξιδέψετε σε μεγάλο υψόμετρο. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές εάν πάσχετε από ασθένεια ύψους.