Γιατί είμαι πάντα άρρωστος;

Περιεχόμενο

• Είστε ό, τι τρώτε
• Βιταμίνη D
• Αφυδάτωση
• Στέρηση ύπνου
• Λερωμένα χέρια
• Κακή στοματική υγεία
• Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος
• Γενεσιολογία
• Συμπτώματα αλλεργίας χωρίς τις αλλεργίες;
• Πάρα πολύ άγχος
• Τα μικρόβια και τα παιδιά
• Αποψη

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι σε κάνει να αρρωσταίνεις;

Δεν υπάρχει κανένας που δεν έχει κρυολόγημα ή ιό λίγες μέρες πριν από ένα μεγάλο γεγονός. Για μερικούς ανθρώπους, το να είσαι άρρωστος είναι ένας τρόπος ζωής και οι μέρες να νιώθεις καλά είναι λίγες και πολύ μακριά. Η απαλλαγή από τα sniffles, το φτάρνισμα και τους πονοκεφάλους μπορεί να φαίνεται σαν ένα όνειρο, αλλά είναι πιθανό. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να ξέρετε τι σε κάνει να αρρωσταίνεις.

Είστε ό, τι τρώτε

«Ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά» είναι ένα απλό ρητό που κρατά κάποια αλήθεια. Εάν δεν τρώτε μια καλά στρογγυλεμένη, ισορροπημένη διατροφή, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει στην καλύτερη περίπτωση. Μια κακή διατροφή αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.

Η καλή διατροφή είναι η λήψη θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται το σώμα σας. Διαφορετικές ηλικιακές ομάδες έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες και απαιτήσεις, αλλά οι ίδιοι γενικοί κανόνες ισχύουν για άτομα όλων των ηλικιών:

• Τρώτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
• Επιλέξτε λιπαρές πρωτεΐνες έναντι λιπαρών.
• Περιορίστε την καθημερινή πρόσληψη λιπών, νατρίου και σακχάρων.
• Τρώτε ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν.

Βιταμίνη D

Εάν αρρωσταίνετε συχνά, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να κάνουν ένα άτομο λιγότερο πιθανό να έχει οξεία λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει επίσης συνδεθεί με ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D με τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, κρόκους αυγών και μανιτάρια. Το να βρίσκεστε έξω για 10-15 λεπτά κάθε μέρα είναι ένας άλλος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της «βιταμίνης ηλιοφάνειας». Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν τουλάχιστον 15 μικρογραμμάρια (mcg) κάθε μέρα. Είναι ασφαλές για τους περισσότερους ενήλικες να καταναλώνουν έως και 100 mcg κάθε μέρα.

Αφυδάτωση

Κάθε ιστός και όργανο μέσα στο σώμα εξαρτάται από το νερό. Βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και μετάλλων στα κύτταρα και διατηρεί το στόμα, τη μύτη και το λαιμό σας υγρό - σημαντικό για την αποφυγή ασθενειών. Ακόμα κι αν το σώμα αποτελείται από 60 τοις εκατό νερό, χάνετε υγρά από ούρηση, κινήσεις του εντέρου, εφίδρωση, ακόμη και αναπνοή. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν αντικαθιστάτε επαρκώς τα υγρά που χάνετε.

Η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση είναι μερικές φορές δύσκολο να εντοπιστεί, αλλά μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης μπορεί να εκληφθούν ως γενικοί πόνοι και πόνοι, κόπωση, κεφαλαλγία και δυσκοιλιότητα. Τόσο η οξεία όσο και η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να είναι επικίνδυνες, ακόμη και απειλητικές για τη ζωή. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ακραία δίψα
• βυθισμένα μάτια
• πονοκέφαλο
• χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση
• γρήγορος καρδιακός παλμός
• σύγχυση ή λήθαργος

Η θεραπεία είναι απλή: πιείτε νερό όλη την ημέρα, ειδικά σε ζεστές ή υγρές συνθήκες. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά, σας κρατά επίσης ενυδατωμένο όλη την ημέρα. Εφόσον ουρείτε τακτικά και δεν αισθάνεστε δίψα, πιθανότατα να πίνετε αρκετά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ένας άλλος δείκτης επαρκούς ενυδάτωσης είναι ότι το χρώμα των ούρων σας πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο (ή σχεδόν διαυγές).

Στέρηση ύπνου

Τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει κυτοκίνες ενώ κοιμάστε. Οι κυτοκίνες είναι πρωτεΐνες-αγγελιοφόροι που καταπολεμούν τη φλεγμονή και τις ασθένειες. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες από αυτές τις πρωτεΐνες όταν είστε άρρωστοι ή στρες. Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετές από τις προστατευτικές πρωτεΐνες εάν δεν έχετε τον ύπνο. Αυτό μειώνει τη φυσική ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις και τους ιούς.

Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο:

• ευσαρκία
• καρδιακή ασθένεια
• καρδιαγγειακά προβλήματα
• Διαβήτης

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Οι έφηβοι και τα παιδιά χρειάζονται έως και 10 ώρες ύπνου κάθε μέρα, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Λερωμένα χέρια

Τα χέρια σας έρχονται σε επαφή με πολλά μικρόβια όλη την ημέρα. Όταν δεν πλένετε τα χέρια σας τακτικά και μετά αγγίζετε το πρόσωπο, τα χείλη ή το φαγητό σας, μπορείτε να εξαπλώσετε ασθένειες. Μπορείτε ακόμη και να μολυνθείτε ξανά.

Απλά πλύνετε τα χέρια σας με τρεχούμενο νερό και αντιβακτηριακό σαπούνι για 20 δευτερόλεπτα (βουηθείτε το τραγούδι «Happy Birthday» δύο φορές) σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε τα βακτήρια που προκαλούν ασθένειες. Όταν δεν υπάρχει καθαρό νερό και σαπούνι, χρησιμοποιήστε απολυμαντικά χεριών με βάση το αλκοόλ που περιέχουν τουλάχιστον 60 τοις εκατό αλκοόλ.

Απολυμάνετε πάγκους, λαβές θυρών και ηλεκτρονικά είδη όπως το τηλέφωνο, το tablet ή ο υπολογιστής σας με μαντηλάκια όταν είστε άρρωστοι. Για να αποφευχθεί η εξάπλωση της ασθένειας, το (CDC) συνιστά να πλένετε τα χέρια σας σε αυτές τις καταστάσεις:

• πριν και μετά την προετοιμασία του φαγητού
• πριν το φαγητό
• πριν και μετά τη φροντίδα ενός ατόμου που είναι άρρωστο
• πριν και μετά τη θεραπεία μιας πληγής
• μετά τη χρήση του μπάνιου
• μετά την αλλαγή πάνας ή τη βοήθεια ενός παιδιού με ασήμαντη εκπαίδευση
• μετά από βήχα, φτέρνισμα ή φυσάει τη μύτη σας
• μετά το άγγιγμα κατοικίδιων ζώων ή το χειρισμό απορριμμάτων κατοικίδιων ζώων ή τροφίμων
• μετά το χειρισμό των απορριμμάτων

Κακή στοματική υγεία

Τα δόντια σας είναι ένα παράθυρο στην υγεία σας και το στόμα σας είναι ένα ασφαλές καταφύγιο τόσο για τα καλά όσο και για τα κακά βακτήρια. Όταν δεν είστε άρρωστοι, οι φυσικές άμυνες του σώματός σας βοηθούν στη διατήρηση της στοματικής σας υγείας.Το καθημερινό βούρτσισμα και το νήμα κρατά επίσης τα επικίνδυνα βακτήρια υπό έλεγχο. Αλλά όταν τα επιβλαβή βακτήρια αναπτύσσονται εκτός ελέγχου, μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε και να προκαλέσετε φλεγμονή και προβλήματα αλλού στο σώμα σας.

Τα μακροχρόνια, χρόνια προβλήματα στοματικής υγείας μπορεί να έχουν μεγαλύτερες συνέπειες. Η κακή στοματική υγεία συνδέεται με διάφορες καταστάσεις, όπως:

• καρδιακή ασθένεια
• Εγκεφαλικό
• πρόωρος τοκετός
• χαμηλό βάρος γέννησης
• ενδοκαρδίτιδα, μια λοίμωξη στην εσωτερική επένδυση της καρδιάς

Για να προωθήσετε υγιή δόντια και ούλα, βουρτσίστε και αφαιρέστε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, ειδικά μετά τα γεύματα. Επίσης, προγραμματίστε τακτικές εξετάσεις με τον οδοντίατρό σας. Λάβετε περισσότερες συμβουλές για την πρόληψη προβλημάτων στοματικής υγείας.

Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος

Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος εμφανίζονται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου δεν καταπολεμά τα αντιγόνα. Βλαβερές ουσίες αντιγόνου, όπως:

• βακτήρια
• τοξίνες
• καρκινικά κύτταρα
• ιοί
• μύκητες
• αλλεργιογόνα, όπως η γύρη
• ξένο αίμα ή ιστούς

Σε ένα υγιές σώμα, ένα αντιγόνο που εισβάλλει συναντάται από αντισώματα. Τα αντισώματα είναι πρωτεΐνες που καταστρέφουν επιβλαβείς ουσίες. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι έχουν ανοσοποιητικό σύστημα που δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε. Αυτά τα ανοσοποιητικά συστήματα δεν μπορούν να παράγουν αποτελεσματικά αντισώματα για την πρόληψη ασθενειών.

Μπορείτε να κληρονομήσετε μια διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος ή μπορεί να οφείλεται σε υποσιτισμό. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα τείνει επίσης να εξασθενεί καθώς μεγαλώνετε.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειας έχετε διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος.

Γενεσιολογία

Ένας χαμηλός αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων (WBC) μπορεί επίσης να έχει ως αποτέλεσμα να αρρωσταίνετε συχνότερα. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως λευκοπενία και μπορεί να είναι γενετική ή να προκαλείται από άλλη ασθένεια. Ο χαμηλός αριθμός WBC αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης.

Από την άλλη πλευρά, ένας υψηλός αριθμός WBC μπορεί να σας προστατεύσει από ασθένειες. Παρόμοια με μια χαμηλή μέτρηση WBC, ένας υψηλός αριθμός WBC μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της γενετικής. Για αυτόν τον λόγο, μερικοί άνθρωποι μπορεί απλά να είναι πιο φυσικά εξοπλισμένοι για την καταπολέμηση του κρυολογήματος ή της γρίπης.

Συμπτώματα αλλεργίας χωρίς τις αλλεργίες;

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε συμπτώματα εποχιακών αλλεργιών, όπως φαγούρα στα μάτια, υδαρή μύτη και βουλωμένη κεφαλή χωρίς να έχετε αλλεργίες. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται

Πάρα πολύ άγχος

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και μπορεί ακόμη και να είναι υγιές σε μικρές αυξήσεις. Αλλά το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας, να σας κάνει να αρρωστήσετε και να μειώσετε τη φυσική ανοσολογική απόκριση του σώματός σας. Αυτό μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση, να αυξήσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των λοιμώξεων και να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας.

Εξασκηθείτε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως:

• ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή σας
• αποφεύγοντας το κινητό σας για αρκετές ώρες μετά το σπίτι σας
• ακούγοντας χαλαρωτική μουσική μετά από μια αγχωτική συνάντηση εργασίας
• άσκηση για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας

Μπορείτε να βρείτε χαλάρωση μέσω μουσικής, τέχνης ή διαλογισμού. Ό, τι κι αν είναι, βρείτε κάτι που μειώνει το άγχος σας και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας το άγχος.

Τα μικρόβια και τα παιδιά

Τα παιδιά έχουν την πιο κοινωνική επαφή, γεγονός που τους θέτει σε υψηλό κίνδυνο μεταφοράς και μετάδοσης μικροβίων. Το να παίζετε με συναδέλφους μαθητές, να παίζετε σε βρώμικο εξοπλισμό παιδικής χαράς και να μαζεύετε αντικείμενα από το έδαφος είναι μερικές μόνο περιπτώσεις όπου μπορούν να εξαπλωθούν μικρόβια.

Διδάξτε στο παιδί σας καλές συνήθειες υγιεινής, όπως το συχνό πλύσιμο των χεριών και το κάνετε μπάνιο κάθε μέρα. Αυτό βοηθά στη διακοπή της εξάπλωσης ιών και μικροβίων στο νοικοκυριό σας. Πλένετε συχνά τα χέρια σας, σκουπίζετε τις κοινές επιφάνειες όταν κάποιος αρρωσταίνει και κρατήστε το παιδί σας στο σπίτι εάν είναι άρρωστο.

Αποψη

Εάν διαπιστώσετε ότι αρρωσταίνετε συνεχώς, κοιτάξτε προσεκτικά τις συνήθειες και το περιβάλλον σας. η αιτία θα μπορούσε να είναι ακριβώς μπροστά σου. Μόλις μάθετε τι σας κάνει να αρρωστήσετε, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την υγεία σας, είτε μιλώντας στο γιατρό σας είτε κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής.