Συμβουλές για την καταπολέμηση της κόπωσης της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας

Περιεχόμενο

• Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και κόπωση
• Φλεγμονή και κόπωση
• Στόχος για υγιή ύπνο
• Ελέγξτε για αναιμία
• Μπείτε στην κλίμακα
• Διατροφικές εκτιμήσεις
• Συμβουλές άσκησης
• Αποψη

Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και κόπωση

Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) είναι γνωστή για επιπλοκές που σχετίζονται με φλεγμονή της σπονδυλικής στήλης. Ενώ ο πόνος και η ταλαιπωρία μπορεί να διαταράξουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε μια άλλη εξουθενωτική παρενέργεια: κόπωση.

Σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας, η κόπωση είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα μεταξύ των ασθενών με ΑΣ. Η υπερβολική κόπωση μπορεί να αποδοθεί στο ίδιο το AS, αλλά μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι προκαλεί την κόπωση σας και πώς να το σταματήσετε στα ίχνη του.

Φλεγμονή και κόπωση

Ο μεγαλύτερος ένοχος πίσω από την κόπωση που σχετίζεται με το AS είναι η φλεγμονή.

Οι φλεγμονώδεις ιστοί εντός της σπονδυλικής στήλης σας απελευθερώνουν μικρές χημικές ουσίες που βασίζονται σε πρωτεΐνες και ονομάζονται κυτοκίνες, που θεωρείται ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην κόπωση, τον πόνο και τις ψυχολογικές διαταραχές. Οι κυτοκίνες, που παράγονται από κύτταρα του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αντιδρούν στο σώμα σας παρόμοια με εκείνες που παράγονται όταν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε ιογενή ασθένεια όταν δεν το κάνετε.

Η θεραπεία της φλεγμονής με φάρμακα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπερβολικής κόπωσης. Αλλά λάβετε υπόψη ότι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν οπιοειδή ή κωδεΐνη μπορεί να αυξήσουν την κούραση.

Στόχος για υγιή ύπνο

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κόπωση δεν σχετίζεται αποκλειστικά με φλεγμονή. Ο πόνος και η ταλαιπωρία μπορούν να δυσκολευτούν να κοιμηθούν τη νύχτα, προσθέτοντας καύσιμο στην εξάντληση. Ο πόνος σας μπορεί επίσης να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διασφαλίσετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο:

• Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
• Κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα αντί για υπνάκο.
• Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
• Αποφύγετε τον ύπνο τα σαββατοκύριακα ή τις ημέρες των διακοπών.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι.
• Προσθέστε παχύτερες κουρτίνες στην κρεβατοκάμαρά σας, ώστε το φως του ήλιου να είναι λιγότερο πιθανό να σας ξυπνήσει.
• Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο σας.

Ελέγξτε για αναιμία

Η φλεγμονή από το AS αυξάνει τον κίνδυνο για αναιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την έλλειψη υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτά τα κύτταρα είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά οξυγόνου στα όργανα.

Η κόπωση είναι ένα από τα πρώτα σημάδια αναιμίας. Άλλα συμπτώματα αναιμίας περιλαμβάνουν:

• συχνές κεφαλαλγίες
• ζάλη
• δυσκολία στην αναπνοή
• χλωμό δέρμα

Η αναιμία διαγιγνώσκεται με εξέταση αίματος. Εάν έχετε διαγνωστεί με αναιμία, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα σιδήρου για να αποκαταστήσει τα επίπεδα των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας.

Ο γιατρός σας θα θέλει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε έλκη ή αιμορραγία από μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη χρήση ναρκωτικών ή βαριές έμμηνες περιόδους.

Μπείτε στην κλίμακα

Η έλλειψη ενέργειας μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη δραστηριότητα και να προκαλέσει αύξηση βάρους. Το υπερβολικό βάρος παρουσιάζει πολλές μακροχρόνιες ανησυχίες για την υγεία και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας AS.

Το επιπλέον λίπος προσθέτει περισσότερο στρες στη σπονδυλική σας στήλη και επιδεινώνει τη φλεγμονή. Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να κάνει τις καθημερινές εργασίες πιο δύσκολο να ολοκληρωθούν.

Εάν εξακολουθείτε να αυξάνετε το βάρος παρά το γεγονός ότι τρώτε σωστά και ασκείτε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε περαιτέρω δοκιμές, όπως δοκιμές λειτουργίας θυρεοειδούς, για να φτάσετε στη ρίζα της αιτίας.

Διατροφικές εκτιμήσεις

Η αύξηση βάρους απαιτεί συχνά αλλαγές στη διατροφή σας. Όμως, όταν πρόκειται για την καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με το AS, οι διατροφικές αλλαγές σημαίνουν πολύ περισσότερα από τη μείωση των θερμίδων. Το επίκεντρό σας πρέπει να είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που θα διατηρούν την ενέργειά σας υψηλή όλη την ημέρα.

Γεμίστε ολικής άλεσης και υδατάνθρακες που προέρχονται από προϊόντα και όχι τρόφιμα γεμάτα σάκχαρα ή εξευγενισμένα αλεύρια. Επίσης, ανταλλάξτε ποτά με καφεΐνη για νερό. Αυτό το επιπλέον latte μπορεί να σας δώσει ώθηση τώρα, αλλά η καφεΐνη, η κρέμα και η ζάχαρη τελικά θα σας κάνουν να νιώσετε υποτονική.

Συμβουλές άσκησης

Όταν βρίσκεστε στο τελευταίο νήμα, η εξάσκηση είναι πιθανότατα το πιο απομακρυσμένο από το μυαλό σας. Ωστόσο, οι τακτικές προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της ευελιξίας με την πάροδο του χρόνου.

Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση των οστών σας ισχυρών ενάντια στην οστεοπόρωση, μια ασθένεια που οι ασθενείς με AS διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης αργότερα στη ζωή τους.

Ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους και ασκηθείτε σε ασκήσεις μεγαλύτερης έντασης. Το κολύμπι είναι μια υπέροχη άσκηση για άτομα με AS. Επίσης, μπορεί να είναι ευκολότερο να αποκοιμηθείτε τη νύχτα εάν έχετε ασκηθεί εκείνη την ημέρα. Απλά φροντίστε να μην ασκείστε αργά το βράδυ, καθώς μπορεί πραγματικά να διαταράξει τον ύπνο σας.

Αποψη

Επειδή δεν υπάρχει θεραπεία για το AS, η καταπολέμηση των σχετικών συμπτωμάτων απαιτεί επιμέλεια. Εάν συχνά δεν έχετε αρκετή ενέργεια για να το καταφέρετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως είναι καιρός να αναλύσετε ξανά το τρέχον πρόγραμμα θεραπείας σας με το γιατρό σας.

Μια διαφορετική προσέγγιση για τη θεραπεία της ΑΣ μπορεί να είναι αρκετή για να αποφευχθεί η κόπωση. Πάνω απ 'όλα, παραμείνετε θετικοί και ήρεμοι: Το άγχος αυξάνει μόνο τα συναισθήματα της κούρασης. Έτσι κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό καθώς στοχεύετε για περισσότερη ξεκούραση.