Νιώθετε μούδιασμα ή κουραστικό; Ίσως να είναι άγχος

Περιεχόμενο

• Πώς μπορεί να αισθανθεί
• Γιατί συμβαίνει
• Η απάντηση μάχης ή πτήσης
• Υπεραερισμός
• Πώς να το χειριστείτε
• Μετακινηθείτε
• Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής
• Αναπνοή της κοιλιάς 101
• Κάντε κάτι χαλαρωτικό
• Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή

Οι συνθήκες άγχους - είτε πρόκειται για διαταραχή πανικού, φοβίες ή γενικευμένο άγχος - περιλαμβάνουν πολλά διαφορετικά συμπτώματα και δεν είναι όλα συναισθηματικά.

Τα συμπτώματά σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν σωματικές ανησυχίες όπως μυϊκή ένταση, στομαχικές διαταραχές, ρίγη και πονοκεφάλους, καθώς και συναισθηματική δυσφορία, όπως ο φαντασία, η ανησυχία και οι σκέψεις αγώνων.

Κάτι άλλο μπορεί να παρατηρήσετε; Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά ανησυχητικό, ειδικά αν αισθάνεστε ήδη ανήσυχοι.

Ευτυχώς, αν είστε μούδιασμα δεν είναι ένα σύμπτωμα άγχους, συνήθως δεν είναι κάτι σοβαρό.

Συχνές αιτίες μούδιασμα εκτός από το άγχος περιλαμβάνουν:

• κάθεται ή στέκεται στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα
• τσιμπήματα εντόμων
• εξανθήματα
• χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β-12, καλίου, ασβεστίου ή νατρίου
• παρενέργειες φαρμάκων
• χρήση αλκοόλ

Γιατί το μούδιασμα εμφανίζεται ως σύμπτωμα άγχους για μερικούς ανθρώπους; Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν σχετίζεται με άγχος ή κάτι άλλο; Πρέπει να βλέπετε γιατρό το συντομότερο δυνατόν; Σας καλύψαμε.

Πώς μπορεί να αισθανθεί

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μούδιασμα που σχετίζεται με το άγχος με πολλούς τρόπους.

Για μερικούς, μοιάζει με καρφίτσες και βελόνες - αυτό το τσίμπημα παίρνετε όταν ένα μέρος του σώματος «κοιμάται». Μπορεί επίσης να αισθάνεται σαν μια πλήρη απώλεια αίσθησης σε ένα μέρος του σώματός σας.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε άλλες αισθήσεις, όπως:

• μυρμήγκιασμα
• το χτύπημα των τριχών σας όρθια
• μια ήπια αίσθηση καψίματος

Ενώ το μούδιασμα μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, συχνά περιλαμβάνει τα πόδια, τα χέρια, τα χέρια και τα πόδια σας.

Ωστόσο, η αίσθηση δεν εξαπλώνεται απαραίτητα σε όλο το σώμα. Για παράδειγμα, μπορεί να το παρατηρήσετε μόνο στα δάχτυλά σας ή στα δάχτυλά σας.

Μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατά μήκος του τριχωτού της κεφαλής σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί στο πρόσωπό σας. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ακόμη και μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στην άκρη της γλώσσας τους, για παράδειγμα.

Τέλος, το μούδιασμα μπορεί να εμφανιστεί στη μία ή και στις δύο πλευρές του σώματός σας ή να εμφανιστεί σε μερικά διαφορετικά μέρη. Δεν ακολουθεί απαραίτητα ένα συγκεκριμένο μοτίβο.

Γιατί συμβαίνει

Το μούδιασμα που σχετίζεται με το άγχος συμβαίνει για δύο βασικούς λόγους.

Η απάντηση μάχης ή πτήσης

Το άγχος συμβαίνει όταν αισθάνεστε απειλημένοι ή αγχωμένοι.

Για να αντιμετωπίσει αυτήν την αντιληπτή απειλή, το σώμα σας ανταποκρίνεται με αυτό που είναι γνωστό ως απόκριση μάχης ή πτήσης.

Ο εγκέφαλός σας αρχίζει να στέλνει σήματα στο υπόλοιπο σώμα σας αμέσως, λέγοντάς του να ετοιμαστεί να αντιμετωπίσει την απειλή ή να ξεφύγει από αυτήν.

Ένα σημαντικό μέρος αυτών των παρασκευασμάτων είναι η αύξηση της ροής του αίματος στους μύες και τα σημαντικά όργανα σας, ή στις περιοχές του σώματός σας που θα παρέχουν τη μεγαλύτερη υποστήριξη για μάχες ή φυγή.

Από πού προέρχεται αυτό το αίμα;

Τα άκρα σας ή τα μέρη του σώματός σας που δεν είναι τόσο απαραίτητα για μια κατάσταση μάχης ή πτήσης. Αυτή η ταχεία ροή αίματος μακριά από τα χέρια και τα πόδια σας μπορεί συχνά να προκαλέσει προσωρινό μούδιασμα.

Υπεραερισμός

Εάν ζείτε με άγχος, μπορεί να έχετε κάποια εμπειρία με το πώς μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή σας.

Όταν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι, ενδέχεται να αναπνέετε γρήγορα ή ακανόνιστα. Ακόμα κι αν αυτό δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ, μπορεί ακόμα να μειώσει την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας.

Σε απάντηση, τα αιμοφόρα αγγεία σας αρχίζουν να συστέλλονται και το σώμα σας διακόπτει τη ροή του αίματος σε λιγότερο ουσιαστικές περιοχές του σώματός σας, όπως τα άκρα σας, προκειμένου να διατηρηθεί το αίμα που ρέει εκεί που το χρειάζεστε περισσότερο.

Καθώς το αίμα ρέει μακριά από τα δάχτυλα, τα δάχτυλα των ποδιών και το πρόσωπό σας, αυτές οι περιοχές μπορεί να αισθάνονται μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.

Εάν συνεχιστεί ο υπεραερισμός, η απώλεια ροής αίματος στον εγκέφαλό σας μπορεί να προκαλέσει πιο σημαντικό μούδιασμα στα άκρα σας και τελικά απώλεια συνείδησης.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το άγχος μπορεί συχνά να αυξήσει την ευαισθησία στις σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις - τις αντιδράσεις άλλων ανθρώπων, ναι, αλλά και τις δικές σας.

Μερικά άτομα με άγχος, ιδιαίτερα άγχος για την υγεία, μπορεί να παρατηρήσουν μούδιασμα και μυρμήγκιασμα που συμβαίνει για έναν απόλυτα συνηθισμένο λόγο, όπως να κάθονται ακόμα πολύ καιρό, αλλά το βλέπουν ως κάτι πιο σοβαρό.

Αυτή η απάντηση είναι πολύ κοινή, αλλά μπορεί ακόμα να σας τρομάξει και να επιδεινώσει το άγχος σας.

Πώς να το χειριστείτε

Εάν το άγχος σας μερικές φορές εκδηλώνεται σε μούδιασμα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε τη στιγμή για ανακούφιση.

Μετακινηθείτε

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλο βαθμό στη συναισθηματική δυσφορία που σχετίζεται με το άγχος. Το να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν ξαφνικά αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι.

Η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να σας αποσπάσει την αιτία του άγχους σας, για ένα. Αλλά η άσκηση κάνει επίσης το αίμα σας να ρέει και μπορεί να βοηθήσει την αναπνοή σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό επίσης.

Μπορεί να μην νιώθετε έντονη προπόνηση, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε:

• ζωηρό περπάτημα
• ένα ελαφρύ σκούντημα
• μερικά απλά τεντώματα
• τρέχει στη θέση του
• χορεύεις στο αγαπημένο σου τραγούδι

Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνοή της κοιλιάς (διάφραγμα) και άλλοι τύποι βαθιάς αναπνοής βοηθούν πολλούς ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος και το άγχος αυτή τη στιγμή.

Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει στο μούδιασμα, καθώς αυτές οι αισθήσεις συμβαίνουν συχνά όταν έχετε πρόβλημα στην αναπνοή.

Αναπνοή της κοιλιάς 101

Εάν δεν ξέρετε πώς να αναπνέετε από την κοιλιά σας, δείτε πώς μπορείτε να εξασκηθείτε:

• Κάτσε κάτω.
• Γείρετε προς τα εμπρός με τους αγκώνες να ακουμπά στα γόνατά σας.
• Πάρτε μερικές αργές, φυσικές αναπνοές.

Θα αναπνέετε αυτόματα από την κοιλιά σας όταν κάθεστε έτσι, οπότε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με την αίσθηση της αναπνοής της κοιλιάς.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ακουμπήσετε το ένα χέρι στο στομάχι σας ενώ αναπνέετε. Εάν το στομάχι σας επεκτείνεται με κάθε αναπνοή, το κάνετε σωστά.

Εάν έχετε τη συνήθεια να εξασκείτε αναπνοή στην κοιλιά όποτε αισθάνεστε άγχος, μπορείτε να αποτρέψετε την ανάληψη αυτής της ενοχλητικής απόκρισης μάχης ή πτήσης.

Βρείτε περισσότερες ασκήσεις αναπνοής για άγχος εδώ.

Κάντε κάτι χαλαρωτικό

Εάν εργάζεστε σε μια εργασία που σας κάνει να ανησυχείτε, δοκιμάστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας με μια χαμηλή, απολαυστική δραστηριότητα που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από ό, τι συμβάλλει στο άγχος σας.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε, λάβετε υπόψη ότι ακόμη και ένα γρήγορο διάλειμμα 10 ή 15 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε επαναφορά. Μπορείτε να επιστρέψετε στο στρες αργότερα όταν αισθάνεστε πιο εξοπλισμένοι για να το χειριστείτε με παραγωγικό τρόπο.

Δοκιμάστε αυτές τις χαλαρωτικές δραστηριότητες:

• παρακολουθήστε ένα αστείο ή χαλαρωτικό βίντεο
• ακούστε χαλαρωτική μουσική
• καλέστε έναν φίλο ή έναν αγαπημένο σας
• πάρτε ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα αγαπημένο ποτό
• περάστε λίγο χρόνο στη φύση

Καθώς το άμεσο άγχος σας περνά, το μούδιασμα πιθανότατα θα γίνει επίσης.

Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε

Ευκολότερη είπε παρά να γίνει, σωστά; Αλλά η ανησυχία για το μούδιασμα μπορεί μερικές φορές να την επιδεινώσει.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά μούδιασμα με άγχος (και στη συνέχεια αρχίζετε να ανησυχείτε ακόμη περισσότερο για την πηγή του μούδιασμα), δοκιμάστε να παρακολουθήσετε τις αισθήσεις.

Ίσως νιώθετε λίγο άγχος αυτή τη στιγμή. Δοκιμάστε μια άσκηση γείωσης ή άλλη στρατηγική αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε αυτά τα άμεσα συναισθήματα, αλλά προσέξτε το μούδιασμα. Πώς αισθάνεται; Που βρίσκεται?

Μόλις αισθανθείτε λίγο πιο ήρεμοι, σημειώστε αν έχει περάσει και το μούδιασμα.

Εάν το βιώσετε μόνο μαζί με άγχος, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ.

Εάν εμφανιστεί όταν δεν αισθάνεστε ενεργά άγχος, σημειώστε πώς είστε κάνω αισθανθείτε σε ένα περιοδικό. Οποιαδήποτε άλλα συναισθηματικά ή σωματικά συμπτώματα;

Κρατώντας ένα αρχείο καταγραφής τυχόν μοτίβων στο μούδιασμα μπορεί να σας βοηθήσει (και τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης) να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι συμβαίνει.

Πότε να δείτε γιατρό

Το μούδιασμα δεν υποδηλώνει πάντα μια σοβαρή ανησυχία για την υγεία, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσε να είναι ένδειξη για κάτι άλλο που συμβαίνει.

Είναι συνετό να κλείσετε ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν εμφανίσετε μούδιασμα που:

• καθυστερεί ή συνεχίζει να επιστρέφει
• χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου
• συμβαίνει όταν κάνετε συγκεκριμένες κινήσεις, όπως πληκτρολόγηση ή γραφή
• δεν φαίνεται να έχει σαφή αιτία

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μιλήσετε αμέσως με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν το μούδιασμα συμβαίνει ξαφνικά ή μετά από τραύμα στο κεφάλι ή επηρεάζει μεγάλο μέρος του σώματός σας (όπως ολόκληρο το πόδι σας αντί για τα δάχτυλα των ποδιών σας).

Θα θελήσετε να λάβετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν αντιμετωπίσετε μούδιασμα μαζί με:

• ζάλη
• ξαφνικός, έντονος πόνος στο κεφάλι
• μυϊκή αδυναμία
• αποπροσανατολισμός
• δυσκολία στην ομιλία

Εδώ είναι ένα τελευταίο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε το μούδιασμα που σχετίζεται με το άγχος είναι να αντιμετωπίσετε το ίδιο το άγχος.

Ενώ οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν πολύ, εάν ζείτε με επίμονο, σοβαρό άγχος, η υποστήριξη από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μπορεί να είναι χρήσιμη.

Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εξερευνάτε και να αντιμετωπίζετε τις υποκείμενες αιτίες του άγχους, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιώσεις όλα των συμπτωμάτων σας.

Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα άγχους σας έχουν αρχίσει να επηρεάζουν τις σχέσεις σας, τη σωματική υγεία ή την ποιότητα ζωής, ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να επικοινωνήσετε για βοήθεια.

Ο οδηγός μας για προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε μούδιασμα ως σύμπτωμα άγχους, οπότε ενώ οι αισθήσεις μυρμήγκιασσης μπορεί να είναι αρκετά ανησυχητικές, συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.

Εάν το μούδιασμα συνεχίζει να επανέρχεται ή συμβαίνει με άλλα σωματικά συμπτώματα, πιθανότατα θα θελήσετε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ποτέ δεν βλάπτει να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη για συναισθηματική δυσφορία, είτε - η θεραπεία παρέχει έναν χώρο χωρίς κρίσεις, όπου μπορείτε να λάβετε καθοδήγηση σχετικά με στρατηγικές για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων άγχους.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.