4 πλάγιες ασκήσεις για να κάψετε πραγματικά τον πυρήνα σας

Περιεχόμενο

• Πλαϊνή σανίδα λοξή τραγανή
• Ζάντα Άσκησης Περιστροφή κορμού
• Ζυγισμένο Double Crunch
• Κρεμαστό Γόνατο Ανύψωση
• Αξιολόγηση για

Η εστίαση στους ορθούς κοιλιακούς μύες (αυτό που σκέφτονται οι περισσότεροι όταν σκέφτονται "κοιλιακούς") μπορεί να σας αποφέρει ένα σέξι έξι πακέτο, αλλά υπάρχουν και άλλα εξίσου σημαντικά μέρη του πυρήνα σας που αξίζουν τον ιδρώτα σας. Συναντήστε: τα λοξά σας.

Οι λοξές σας-οι μύες που πλαισιώνουν τους κοιλιακούς σας και, αν είστε J.Lo, είναι αξεσουάρ μόδας για τα καλύτερα κομμένα σας φορέματα-είναι υπεύθυνες για το κόψιμο της μέσης σας και την ενίσχυση του πυρήνα σας για συνολική σταθερότητα. (Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια περιστροφικών ασκήσεων και καθημερινών κινήσεων και εργασιών.)

Ακριβώς όπως με αυτό το πολυπόθητο έξι πακέτο, υπάρχουν τόσες πολλές άλλες ασκήσεις για να δουλέψετε τις πλάγιες σας από το παλιό-αλλά-καλό καλό ποδήλατο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια παραλλαγή σανίδας με τα πόδια και το ένα χέρι να φτάνει προς τα εμπρός, εμπλέκει τόσο το μπροστινό όσο και τις πλευρές του πυρήνα κατά 27 τοις εκατό καλύτερα από τα καθίσματα, όπως αναφέραμε στο Sneaky Tips for Toning Your Abs Κατά τη διάρκεια Οποιαδήποτε Προπόνηση. Και μην απορρίπτετε τις κινήσεις σας στο κάτω μέρος του σώματος την ημέρα «μπράτσα και κοιλιακούς». Οι ασκήσεις που μπορεί να απευθύνονται στους γλουτούς και τους μηρούς σας συχνά απαιτούν επίσης πολλή βασική προσπάθεια, και χρησιμεύουν ως ύπουλες ασκήσεις κοιλιακών-σκέψου πλειόγυρα και ανυψωτικά μονού ποδιού.

Παραβλέψατε τις πλάγιες πλάκες σας ή απλώς θέλετε κάποιες έντονες πλάγιες ασκήσεις να προσθέσουν στη συνήθη ρουτίνα σας; Δοκιμάστε αυτές τις τέσσερις λοξές κινήσεις από τον προπονητή διασημοτήτων David Kirsch, ο οποίος συνεργάζεται με την J.Lo, την αφίσα για τους λαξευμένους κοιλιακούς. Θα πυροδοτήσουν τα πλευρά σας και θα ενισχύσουν το μέσο σας, stat. (Θέλετε πιο λοξό έγκαυμα; Δοκιμάστε αυτές τις άλλες 10 λοξές ασκήσεις από κορυφαίους προπονητές.)

Πλαϊνή σανίδα λοξή τραγανή

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε θέση πλαϊνής σανίδας, στηριζόμενοι στο δεξί αντιβράχιο, με το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι.

ΣΙ. Φέρτε τον αριστερό αγκώνα προς την κοιλιά και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ζάντα Άσκησης Περιστροφή κορμού

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμου. Κρατήστε μια ζώνη άσκησης που είναι τυλιγμένη γύρω από ένα ράφι ή κοντάρι με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους.

ΣΙ. Περιστρέψτε τον κορμό και τραβήξτε τη ζώνη οριζόντια κατά μήκος του σώματος. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ζυγισμένο Double Crunch

ΕΝΑ. Ξαπλώστε ανάσκελα με μια σφαίρα φαρμάκου ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατα, τον πυρήνα δεσμευμένο και τα χέρια τεντωμένα κρατώντας έναν αλτήρα.

ΣΙ. Τραβήξτε ψηλά, σηκώνοντας από τους ώμους ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα πόδια. Αργά, με έλεγχο, χαμηλώστε την πλάτη και επαναλάβετε.

Κρεμαστό Γόνατο Ανύψωση

ΕΝΑ. Κρεμάστε σε μια ράβδο έλξης με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πόδια μακριά από το έδαφος.

ΣΙ. Συσπάστε τους κοιλιακούς και κρατήστε τα πόδια ενωμένα, λυγίστε τα γόνατα και σηκώστε προς τα πάνω προς τον δεξιό ώμο. Κάτω προς τα κάτω και λυγίστε τα γόνατα μέχρι τον αριστερό ώμο. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές.

Αξιολόγηση για