Καταπληκτικά οφέλη Ashwagandha που θα σας κάνουν να θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το Adaptogen

Περιεχόμενο

• Οφέλη Ashwagandha
• Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Μειώνει το άγχος και το άγχος
• Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα
• Βελτιώνει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου
• Μειώνει τη χοληστερόλη και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
• Βελτιώνει το ανοσοποιητικό και μειώνει τον πόνο
• Μπορεί να βοηθήσει με το PCOS
• Μπορεί να καταπολεμήσει τον καρκίνο
• Ποιος πρέπει να αποφύγει την Ashwagandha;
• Πώς να πάρετε τη ρίζα Ashwagandha
• Αξιολόγηση για

Η ρίζα Ashwagandha έχει χρησιμοποιηθεί για περισσότερα από 3.000 χρόνια στην ιατρική της Αγιουρβέδα ως φυσική θεραπεία για αμέτρητες ανησυχίες. (Σχετικά: Αγιουρβεδικές συμβουλές φροντίδας δέρματος που εξακολουθούν να λειτουργούν σήμερα)

Τα οφέλη του Ashwagandha είναι φαινομενικά ατελείωτα. "Είναι ένα μόνο βότανο που έχει τόσες πολλές θετικές επιδράσεις και καμία γνωστή παρενέργεια όταν χρησιμοποιείται σωστά", λέει η Laura Enfield, N.D., φυσιοπαθής γιατρός στο San Mateo, CA, και μέλος του διοικητικού συμβουλίου της Ένωσης Φυσιοπαθητικών Γιατρών της Καλιφόρνια.

Η ρίζα Ashwagandha-το πιο ισχυρό μέρος του φυτού-είναι περισσότερο γνωστή για τη μείωση των επιπέδων άγχους. Αλλά είναι αγαπημένο μεταξύ των βοτανολόγων, επειδή τα οφέλη του καλύπτουν πραγματικά όλες τις διαφορετικές καταστάσεις και ασθένειες που επηρεάζουν πολλές ζωές σε καθημερινή βάση, λέει η Irina Logman, βοτανολόγος και βελονίστρια με εθνική πιστοποίηση και ιδρύτρια του Advanced Holistic Center στη Νέα Υόρκη.

Το όφελος του Ashwagandha προέρχεται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητά του να λειτουργεί ως προσαρμογόνο ή να υποστηρίζει την προσαρμοστική απάντηση του σώματος στο στρες και να εξισορροπεί τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, εξηγεί ο Enfield. (Μάθετε περισσότερα: Τι είναι τα προσαρμογόνα και μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας;) Σκόνη Ashwagandha ή μια υγρή κάψουλα-οι δύο μορφές που είναι πιο εύκολο να απορροφήσει το σώμα σας-είναι τόσο ευέλικτη, το βότανο μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε κάθε ινδικό νοικοκυριό, παρόμοιο με το ginseng στην Κίνα, προσθέτει ο Enfield. Στην πραγματικότητα, ονομάζεται κοινώς ινδικό ginseng Withania somnifera.

Εν ολίγοις, το μεγάλο πλεονέκτημα του ashwagandha είναι ότι φέρνει ισορροπία στο μυαλό και το σώμα λόγω των πολλών λειτουργιών και της προσαρμοστικότητάς του.

Οφέλη Ashwagandha

Τα οφέλη του Ashwagandha καλύπτουν κάθε σοβαρή ανησυχία. Μια ανάλυση μελέτης του 2016 στο Τρέχων φαρμακευτικός σχεδιασμός Η μοναδική βιοχημική δομή του φυτού το καθιστά νόμιμη θεραπευτική μορφή ανοσοθεραπείας και για τη θεραπεία του άγχους, του καρκίνου, των μικροβιακών λοιμώξεων, ακόμη και των νευροεκφυλιστικών διαταραχών. Μια άλλη ανάλυση μελέτης στο Κυτταρικές και Μοριακές Επιστήμες Ζωής προσθέτει την καταπολέμηση της φλεγμονής, του στρες, των καρδιαγγειακών παθήσεων και του διαβήτη σε αυτήν τη λίστα.

«Ανέκδοτα, το ashwagandha έχει χρησιμοποιηθεί ως τονωτικό για να βοηθήσει τα αδυνατισμένα παιδιά να αδυνατίσουν, μια συμπληρωματική θεραπεία για δαγκώματα δηλητηριωδών φιδιών ή σκορπιών, αντιφλεγμονώδες για επώδυνα πρηξίματα, βρασμούς και αιμορροΐδες και ως θεραπεία για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και κινητικότητα, βελτιώνοντας την ανδρική γονιμότητα», λέει ο Enfield.

Εδώ, η επιστήμη πίσω από μερικά από τα πιο ευρέως αποδεδειγμένα οφέλη ashwagandha.

Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Ο Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σε υγιείς ανθρώπους και σε εκείνους με υψηλό σάκχαρο στο αίμα, λέει ο Logman.

Μια ιρανική μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η ρίζα βοήθησε στην ομαλοποίηση του σακχάρου στο αίμα σε υπεργλυκαιμικούς αρουραίους μειώνοντας τη φλεγμονή και βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη, και μια παλαιότερη μελέτη σε ανθρώπους με ήπιο διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι η ashwagandha μείωσε τη γλυκόζη στο αίμα παρόμοια με τη στοματική υπογλυκαιμική φαρμακευτική αγωγή.

Άλλα μπόνους: «Συχνά βλέπουμε διαβητικούς ασθενείς να έχουν αυξημένα επίπεδα λιπιδίων και αυτή η μελέτη σε ανθρώπους έδειξε επίσης σημαντική μείωση της ολικής χοληστερόλης, της LDL και των τριγλυκεριδίων, επομένως το όφελος ήταν πολλαπλάσιο», προσθέτει ο Enfield.

Μειώνει το άγχος και το άγχος

«Έχει αποδειχθεί ότι η Ashwagandha μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) και αυξάνει τα επίπεδα της DHEA, της ορμόνης που αντισταθμίζει τη δραστηριότητα της κορτιζόλης στους ανθρώπους», λέει ο Enfield. Οι αντι-αγχολυτικές επιδράσεις της ρίζας ashwagandha μπορεί να οφείλονται, εν μέρει, στην ικανότητά της να μιμείται τη δραστηριότητα του ηρεμιστικού νευροδιαβιβαστή GABA, που βοηθά στη μείωση της υπερδραστηριότητας σε άλλους νευρώνες, προάγοντας τον καλό ύπνο και ανεβάζοντας τη διάθεση, λέει ο Enfield. (Σχετικά: 20 Συμβουλές ανακούφισης από το άγχος Τεχνικές για να χαλαρώσετε το συντομότερο δυνατόν)

Και αυτό κυριαρχεί για να βοηθήσει περισσότερο από το να μειώσει το άγχος. Εάν η ρίζα ashwagandha αποτρέπει το άγχος, τότε η συνολική σας υγεία θα βελτιωθεί, καθώς το στρες έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί πολλά προβλήματα, όπως πονοκεφάλους, πόνο στο στομάχι, κόπωση και αϋπνία, προσθέτει ο Logman.

Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα

Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που συνέδεαν την προπόνησή τους με 300mg ρίζας ashwagandha δύο φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες, απέκτησαν σημαντικά περισσότερη μυϊκή μάζα και δύναμη και είχαν λιγότερη μυϊκή βλάβη, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Προηγούμενη έρευνα είχε βρει παρόμοια (αν και ίσως όχι τόσο ισχυρά) αποτελέσματα στις γυναίκες.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που παίζουν εδώ: Πρώτον, τα οφέλη για την υγεία του ashwagandha περιλαμβάνουν την αύξηση της τεστοστερόνης, αλλά "επειδή το ashwagandha είναι προσαρμογόνο θα μπορούσε να επηρεάσει πολύ περισσότερο ορμονικά και βιοχημικά", προσθέτει ο Enfield. (Σχετικό: Εκμεταλλευτείτε τις ορμόνες σας για να σμιλεύσετε το καλύτερο σώμα σας ποτέ)

Βελτιώνει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου

«Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ashwagandha είναι πολύ αποτελεσματική στην υποστήριξη της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας», λέει ο Enfield. «Έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει, σταματά ή αντιστρέφει τη φλεγμονή των νεύρων και την απώλεια συνάψεως που παρατηρείται στον εκφυλισμό του εγκεφάλου». Η προληπτική χρήση του μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου σας και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αποτρέψετε τον νευροεκφυλισμό.

Επιπλέον, η ικανότητά του να μειώνει το άγχος και να βελτιώνει τον ύπνο βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και επομένως τη μνήμη, προσθέτει ο Logman. (Σχετικά: Adaptogen Elixirs for More Energy and Less Stress)

Μειώνει τη χοληστερόλη και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

«Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του Ashwagandha μειώνουν τη χοληστερόλη και μειώνουν τους φλεγμονώδεις δείκτες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων», λέει ο Logman. Επιπλέον, το ashwagandha αυξάνει την αντοχή των μυών που μπορεί να βελτιώσει έμμεσα τη λειτουργία της καρδιάς, προσθέτει ο Enfield. Είναι ακόμη πιο ισχυρό για την καρδιά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με ένα άλλο αγιουρβεδικό βότανο που ονομάζεται Terminalia arjuna, προσθέτει.

Βελτιώνει το ανοσοποιητικό και μειώνει τον πόνο

«Η Ashwagandha έχει επίσης μια εκπληκτική ικανότητα να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώνει τη φλεγμονή», λέει ο Enfield. «Τα στεροειδή συστατικά του ashwagandha έχουν αποδειχθεί ότι έχουν ισχυρότερη αντιφλεγμονώδη δράση από την υδροκορτιζόνη». Αυτό ισχύει για την οξεία φλεγμονή καθώς και για χρόνιες παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, προσθέτει.

Σε αρουραίους, το εκχύλισμα έχει βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας και στη μείωση της φλεγμονής, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015. Και μια άλλη ιαπωνική μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα των ριζών ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής του δέρματος στους ανθρώπους.

Μπορεί να βοηθήσει με το PCOS

Ενώ η Enfield λέει ότι χρησιμοποιεί ashwagandha για να βοηθήσει τις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), η ιατρική κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω από αυτό το πιθανό όφελος της ashwagandha. Το PCOS είναι το αποτέλεσμα υψηλών επιπέδων ανδρογόνων και ινσουλίνης, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των επινεφριδίων και μπορούν να οδηγήσουν σε υπογονιμότητα, εξηγεί. "Το PCOS είναι μια ολισθηρή κλίση: Όταν οι ορμόνες είναι εκτός ισορροπίας, τα επίπεδα άγχους αυξάνονται, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη δυσρύθμιση". Αυτό είναι λογικό ως προς το γιατί η ashwagandha θα μπορούσε να είναι το τέλειο βότανο για PCOS, επειδή εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα, τη χοληστερόλη και τις ορμόνες του φύλου - για να αναφέρουμε μόνο μερικά.

Μπορεί να καταπολεμήσει τον καρκίνο

Το Ashwagandha σίγουρα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του χτυπήματος που δέχεται η φυσική σας άμυνα κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας και της θεραπείας με ακτινοβολία, λέει ο Enfield. Αλλά μια ανάλυση μελέτης του 2016 στο Έρευνα Μοριακής Διατροφής & Τροφίμων αναφέρει ότι η ashwagandha μπορεί πραγματικά να έχει ικανότητες καταπολέμησης όγκων, γεγονός που την καθιστά υποψήφιο για την πρόληψη της εξάπλωσης του καρκίνου.

«Υπήρξαν μελέτες που χρονολογούνται από το 1979 σε μοντέλα ζώων με όγκους, όπου το μέγεθος του όγκου έχει συρρικνωθεί», λέει ο Enfield. Σε μια πρόσφατη μελέτη στο Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική BMC, ashwagandha βελτίωσε την αντιοξειδωτική δράση και μείωσε τις φλεγμονώδεις κυτοκίνες στα καρκινικά κύτταρα μέσα σε μόλις 24 ώρες.

Ποιος πρέπει να αποφύγει την Ashwagandha;

Ενώ, "για τους περισσότερους ανθρώπους, το ashwagandha είναι ένα πολύ ασφαλές βότανο για μακροπρόθεσμη καθημερινή βάση", λέει ο Enfield, θα πρέπει να συμβουλευτείτε απολύτως το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Υπάρχουν δύο γνωστές κόκκινες σημαίες όταν πρόκειται για τη λήψη ashwagandha:

Δεν υπάρχει αρκετή οριστική έρευνα σχετικά με την ασφάλεια του ashwagandha για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες ή για εκείνες με συγκεκριμένες προϋπάρχουσες καταστάσεις. "Ο Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων ενώ κάνει τα άλλα χειρότερα", λέει ο Logman. Για παράδειγμα, βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά εάν είστε διαβητικός τύπου 1, θα μπορούσε να τα μειώσει σε επικίνδυνο επίπεδο. Το ίδιο με το εάν το παίρνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, αλλά έχετε ήδη πάρει έναν αναστολέα βήτα ή άλλο φάρμακο που υποτίθεται ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση-και τα δύο μαζί θα μπορούσαν να μειώσουν αυτόν τον αριθμό σε επικίνδυνα επίπεδα. (Πρέπει να διαβάσετε: Πώς τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα σας)

Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο ή έχετε κάποια υπάρχουσα κατάσταση υγείας, απλώς εκτελέστε το πρώτα από το γιατρό σας, ώστε να μπορεί να επιβεβαιώσει ότι είστε ασφαλείς να πάρετε το συμπλήρωμα.

Πώς να πάρετε τη ρίζα Ashwagandha

Όλα τα μέρη του φυτού μπορούν να χρησιμοποιηθούν, αλλά πιθανότατα θα πιάσετε τη ρίζα. "Η ρίζα Ashwagandha έχει περισσότερα από τα ενεργά συστατικά - ειδικά τις μεανολίδες - που χρησιμοποιείται πιο συχνά. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο να χρησιμοποιείτε φύλλα ashwagandha για την παρασκευή ενός τσαγιού ή χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό των δύο μερών", λέει ο Enfield.

Το φυτό διατίθεται σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού και των καψουλών, αλλά η σκόνη και το υγρό ashwagandha απορροφώνται πιο εύκολα από το σώμα και μια φρέσκια σκόνη ashwagandha πιστεύεται ότι έχει το ισχυρότερο αποτέλεσμα, προσθέτει. Ο Logman λέει ότι η σκόνη είναι πιο εύκολη αφού μπορείτε απλά να την πασπαλίσετε στο φαγητό, τα smoothies ή τον πρωινό καφέ σας και δεν έχει γεύση.

Μια ασφαλής αρχική δοσολογία είναι 250mg ανά ημέρα, λέει ο Enfield, αλλά είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να πάρετε μια πιο εξατομικευμένη (και εγκεκριμένη για την ασφάλεια) δοσολογία.

Αξιολόγηση για