Φυσικά η κατάθλιψη

Περιεχόμενο

• Άσκηση για να σας ανεβάσει
• Βρίσκοντας τρόπους για να χαλαρώσετε
• Σκεφτείτε για διαλογισμό
• Διαμόρφωση σώματος και νου με γιόγκα
• Καθοδηγημένες εικόνες και μουσικοθεραπεία
• St. John's wort: Μια πιθανή φυτική λύση
• Το ίδιο πράγμα
• 5-HTP και σεροτονίνη
• Ζεστό καβά

Φυσικές θεραπείες από μέσα και έξω

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης δεν χρειάζεται να σημαίνει ώρες συμβουλευτικής ή ημέρες που τροφοδοτούνται από χάπια. Αυτές οι μέθοδοι μπορεί να είναι αποτελεσματικές, αλλά μπορεί να προτιμάτε φυσικές μεθόδους για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

Η άσκηση, οι θεραπείες μυαλού-σώματος και τα συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να έχουν τη δύναμη να επηρεάσουν τις προοπτικές σας και ακόμη και να αλλάξουν τη χημεία του εγκεφάλου σας. Πολλές από αυτές τις θεραπείες είναι ασφαλείς, αλλά δεν αποδεικνύονται πάντα αποτελεσματικές.

Άσκηση για να σας ανεβάσει

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που ο γιατρός σας συνταγογραφεί όταν σας διαγνώσει με κατάθλιψη. Ωστόσο, ίσως πρέπει να είναι μέρος της θεραπείας σας.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Duke διαπίστωσε ότι 30 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα ήταν εξίσου αποτελεσματική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης βραχυπρόθεσμα με το αντικαταθλιπτικό φάρμακο.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η κατάθλιψη ήταν λιγότερο πιθανό να επιστρέψει σε άτομα που συνέχισαν να ασκούνται μετά την αρχική δοκιμή.

Βρίσκοντας τρόπους για να χαλαρώσετε

Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αποσυνδεδεμένοι από τα πράγματα που αγαπάτε. Μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα κόπωσης και ύπνου. Η χαλάρωση μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεσή σας.

Οι τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν:

• προοδευτική χαλάρωση των μυών
• εικόνες χαλάρωσης
• αυτογενής εκπαίδευση

Ερευνητές στις 15 μελέτες που εστίασαν στις τεχνικές χαλάρωσης. Διαπίστωσαν ότι οι τεχνικές χαλάρωσης δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο η ψυχολογική θεραπεία, αλλά είναι πιο αποτελεσματικές από τη μη θεραπεία για τη μείωση των συμπτωμάτων.

Σκεφτείτε για διαλογισμό

Διαλογισμός είναι μια μορφή χαλάρωσης με σκοπό να καθαρίσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στην αναπνοή, σε μια λέξη ή σε ένα μάντρα. Μερικοί προτείνουν ότι ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, του άγχους και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, εκπαιδεύουν τους ανθρώπους να εστιάσουν την προσοχή τους στη στιγμή. Αυτό βοηθά στην καλλιέργεια μιας στάσης ανοιχτότητας και αποδοχής, η οποία μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα.

Διαμόρφωση σώματος και νου με γιόγκα

Γιόγκα είναι μια άσκηση μυαλού-σώματος. Μια ρουτίνα γιόγκα κινείται μέσα από μια σειρά από πόζες που βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευελιξίας, της δύναμης και της εστίασης. Οι πόζες πιστεύεται ότι:

• ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική στήλη
• βελτιώστε την ψυχική σαφήνεια
• αναζωογονεί το νευρικό σύστημα
• μειώστε το άγχος
• προωθήστε τη χαλάρωση και τη συναισθηματική ευεξία

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, ορισμένες μελέτες, συμπεριλαμβανομένων των μελετών από το Πανεπιστήμιο του Westminster, δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Καθοδηγημένες εικόνες και μουσικοθεραπεία

Καθοδηγούμενες εικόνες είναι μια μορφή διαλογισμού στην οποία οραματίζεστε έναν στόχο όσο πιο λεπτομερώς μπορείτε. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί τη δύναμη της θετικής σκέψης για να βοηθήσει να επιτευχθεί κάτι συγκεκριμένο, όπως η ευτυχία.

Μουσικοθεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της διάθεσης των ατόμων με κατάθλιψη. Μερικές φορές περιλαμβάνει την ακρόαση μουσικής που προάγει τη χαλάρωση και τη θετικότητα. Άλλες φορές, περιλαμβάνει το τραγούδι ως μορφή θεραπείας.

Μία μελέτη έδειξε ότι και οι δύο αυτοί τύποι θεραπείας θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.

St. John's wort: Μια πιθανή φυτική λύση

Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη είναι μια δημοφιλής φυτική θεραπεία για την κατάθλιψη στην Ευρώπη. Οι Αμερικανοί γιατροί είναι πιο διαιρεμένοι σχετικά με τη χρησιμότητά του.

Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής (NCCAM), το St. John's wort δεν φαίνεται να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της μείζονος κατάθλιψης. Αλλά μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ήπιες έως μέτριες μορφές.

Το St. John's wort μπορεί να έχει σοβαρές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, βότανα και συμπληρώματα. Για να είστε ασφαλείς, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν το πάρετε.

Το ίδιο πράγμα

S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη (SAM-e) είναι μια χημική ουσία που εμφανίζεται στο σώμα φυσικά. Συμμετέχει σε πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του εγκεφάλου και του ήπατος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το SAM-e μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα κατάθλιψης, αλλά η έρευνα δεν παρέχει πειστικά στοιχεία, σύμφωνα με το NCCAM.

Τα χάπια SAM-e πωλούνται ως συμπλήρωμα διατροφής. Ωστόσο, τα άτομα με διπολική διαταραχή ή μανιακή κατάθλιψη δεν πρέπει να λαμβάνουν SAM-e επειδή μπορεί να προκαλέσει μεταβολές στη διάθεση και μανία.

5-HTP και σεροτονίνη

5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) είναι μια φυσική χημική ουσία. Λειτουργεί αυξάνοντας την ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Σεροτονίνη σχετίζεται με τη διάθεση, τον ύπνο και άλλες λειτουργίες.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το 5-HTP μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά η λήψη 5-HTP σε υψηλές δόσεις ή για μεγάλες περιόδους μπορεί να είναι επικίνδυνη. Το FDA δεν δοκιμάζει συμπληρώματα διατροφής.

Στο παρελθόν, οι μολυσματικές ουσίες έχουν προκαλέσει ορισμένους χρήστες 5-HTP να αναπτύξουν μια κατά καιρούς θανατηφόρα κατάσταση αίματος. Πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί εάν το 5-HTP μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Ζεστό καβά

Κάβα είναι μια ρίζα του φυτού kava που είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές και αναισθητικές του ιδιότητες. Χρησιμοποιείται συνήθως ως συστατικό για χαλάρωση τσαγιού. Οι περιοχές του Νότιου Ειρηνικού, συμπεριλαμβανομένης της Χαβάης, έχουν χρησιμοποιήσει kava για απελευθέρωση στρες, αύξηση της διάθεσης και άλλα ηρεμιστικά αποτελέσματα.

Στην πραγματικότητα, τα χαλαρωτικά του αποτελέσματα παρομοιάστηκαν με τις βενζοδιαζεπίνες. έχουν δείξει ότι το kava είναι ασφαλές και αποτελεσματικό στη θεραπεία της έντασης και του άγχους, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθούν πειστικά στοιχεία.