Σε τι χρησιμεύει η βιοτίνη

Περιεχόμενο

• Συνιστώμενη ποσότητα

Η βιοτίνη, που ονομάζεται επίσης βιταμίνη Η, Β7 ή Β8, εκτελεί σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, όπως η διατήρηση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και του νευρικού συστήματος.

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως το συκώτι, τα νεφρά, οι κρόκοι των αυγών, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι ξηροί καρποί, καθώς επίσης παράγονται από ευεργετικά βακτήρια στην εντερική χλωρίδα. Δείτε τον πίνακα με τροφές πλούσιες σε βιοτίνη.

Έτσι, η επαρκής κατανάλωση αυτού του θρεπτικού συστατικού είναι σημαντική για τις ακόλουθες λειτουργίες στο σώμα:

1. Διατηρήστε την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα.
2. Διατηρήστε επαρκή παραγωγή πρωτεϊνών.
3. Ενισχύστε τα νύχια και τις ρίζες των μαλλιών.
4. Διατηρήστε την υγεία του δέρματος, του στόματος και των ματιών.
5. Διατηρήστε την υγεία του νευρικού συστήματος.
6. Βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου σε περιπτώσεις διαβήτη τύπου 2.
7. Βοηθήστε στην απορρόφηση άλλων βιταμινών Β στο έντερο.

Καθώς η βιοτίνη παράγεται επίσης από την εντερική χλωρίδα, είναι σημαντικό να καταναλώνετε φυτικές ίνες και να πίνετε τουλάχιστον 1,5 L νερό την ημέρα για να διατηρήσετε το έντερο υγιές και με καλή παραγωγή αυτού του θρεπτικού συστατικού.

Συνιστώμενη ποσότητα

Η συνιστώμενη ποσότητα βιοτίνης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, όπως φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:

Η χρήση συμπληρωμάτων βιοτίνης πρέπει να γίνεται μόνο όταν αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι ανεπαρκές και πρέπει πάντα να συνιστάται από το γιατρό.