Τα κορυφαία οφέλη του σκι αντοχής, σύμφωνα με έναν Ολυμπιονίκη

Περιεχόμενο

• Είναι μια γρήγορη προπόνηση για όλο το σώμα.
• Ενισχύει την υγεία της καρδιάς σας.
• Είναι εύκολο για τις αρθρώσεις σας και καλό για τα οστά σας.
• Βελτιώνει τον συντονισμό και την ευκινησία σας.
• Μπορείτε να μπείτε σε αυτό σε οποιαδήποτε ηλικία.
• Ενισχύει την ψυχική σας ευεξία.
• Αξιολόγηση για

Από τη στιγμή που το πρώτο στρώμα σκόνης επικάθεται στο παγωμένο έδαφος μέχρι το τελευταίο μεγάλο λιώσιμο της σεζόν, οι σκιέρ και οι σνόουμπορντ γεμίζουν τις πίστες για λίγη διασκέδαση γεμάτη χιόνι. Και ενώ αυτά τα αθλήματα με κρύο καιρό είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσουν να ιδρώσετε και να καθαρίσετε το κεφάλι σας, το σκι αντοχής-αναμφισβήτητα το αουτσάιντερ της σεζόν-αξίζει εξίσου το χρόνο σας.

Σε αντίθεση με το αλπικό σκι, το σκι αντοχής περιλαμβάνει ολίσθηση σε σχετικά επίπεδο έδαφος, βασιζόμενοι στη δική σας δύναμη και δύναμη —όχι στην πτώση ενός λόφου— για να φτάσετε από το σημείο Α στο Β. Το κλασικό στυλ του σκι αντοχής, που οι περισσότεροι Οι σκιέρ συνήθως ξεκινούν με, συνεπάγεται την κίνηση των ποδιών σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω σαν να τρέχετε με σκι, ενώ η πιο σύνθετη μέθοδος πατινάζ περιλαμβάνει τη μετακίνηση των ποδιών σας από τη μια πλευρά στην άλλη με μια κίνηση σαν πατινάζ στον πάγο. Το αποτέλεσμα και των δύο στυλ: Σοβαρά σκληρή προπόνηση, λέει η Rosie Brennan, Ολυμπιονίκης σκιέρ 2018 και δύο φορές νικήτρια στην πίστα του Παγκοσμίου Κυπέλλου.

Εδώ, αναλύει τα μεγαλύτερα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία του σκι αντοχής. Και αν καταλήξετε τελείως πεπεισμένοι να δέσετε μερικά σκι και να πιάσετε δύο στύλους αυτό το χειμώνα, ο Μπρέναν συνιστά να βρείτε το τοπικό σκανδιναβικό σας κέντρο, όπου μπορείτε να νοικιάσετε εξοπλισμό, να παρακολουθήσετε μαθήματα και να φτάσετε στα μονοπάτια.

Είναι μια γρήγορη προπόνηση για όλο το σώμα.

Η ολίσθηση σε χιονισμένα μονοπάτια μπορεί να μην φαίνεται σαν καυστήρας, αλλά πιστέψτε ότι είναι πολύ πιο επίπονη από ό,τι φαίνεται. «Για μένα, το καλύτερο μέρος του σκι αντοχής είναι ότι λειτουργεί κυριολεκτικά σε κάθε μυ που έχεις», λέει ο Μπρέναν. «Είναι σαν ένα από τα πιο δύσκολα αθλήματα για αυτόν τον λόγο». Οι τρικέφαλοι και οι λατιές σας οδηγούν τους πόλους σας στο έδαφος και σας ωθούν μπροστά. Τα πόδια σας κρατούν το σώμα και τα σκι σας σε κίνηση. Οι γοφοί και οι γλουτοί σας λειτουργούν για να σας κρατούν σταθερούς. και ο πυρήνας σας βοηθά να μεταφέρετε την ενέργεια που παράγετε από το πάνω μέρος του σώματος μέσω των ποδιών σας και στα σκι, εξηγεί. (Σχετικά: Γιατί όλοι οι δρομείς χρειάζονται εκπαίδευση ισορροπίας και σταθερότητας)

Και δεδομένου ότι καλείτε κάθε μυ για να αντιμετωπίσει το μονοπάτι, καίτε επίσης «μια παράλογη ποσότητα θερμίδων», καθιστώντας την μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση, προσθέτει ο Brennan. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Science & Medicine διαπίστωσε ότι μια ώρα σκι αντοχής καίει τόσες θερμίδες όσο δυόμισι ώρες αλπικού σκι. (Αν και, η κίνηση του σώματός σας δεν είναι μόνο καύση θερμίδων.)

Ενισχύει την υγεία της καρδιάς σας.

Το σκι αντοχής όχι μόνο χτίζει μυς, αλλά ανακατεύει συνεχώς τα πόδια σας προς τα εμπρός και οδηγεί τους στύλους σας στο χιόνι και σας κάνει να χτυπάτε την καρδιά, γι 'αυτό το άθλημα συχνά θεωρείται ως το "χρυσό πρότυπο" της χειμερινής αερόβιας άσκησης. Οι σκιέρ αντοχής παγκόσμιας κλάσης έχουν μερικές από τις υψηλότερες τιμές VO₂ max που έχουν αναφερθεί ποτέ, σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση. Το ICYDK, VO2 max (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου) είναι η υψηλότερη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Όσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο, τόσο περισσότερη ενέργεια μπορεί να παράγει και τόσο περισσότερο μπορεί να αποδώσει, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια. (FYI, μπορείτε να αυξήσετε το μέγιστο VO₂ σας με αυτές τις συμβουλές.)

Επιπλέον, ένα υψηλό μέγιστο VO₂ είναι ένας δείκτης ισχυρής καρδιοαναπνευστικής ικανότητας ή η ικανότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων να αντλούν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στους μυς κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων αερόβιας άσκησης. Και η διατήρηση αυτής της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας είναι σημαντική, ειδικά επειδή τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. "Όταν χρησιμοποιείτε κάθε μυ που έχετε, η καρδιά σας αντλεί πολύ αίμα για να μεταφέρει το οξυγόνο στους μυς σας, έτσι η καρδιά δυναμώνει και οι πνεύμονές σας γίνονται πιο δυνατοί", προσθέτει ο Μπρέναν. «Νομίζω ότι η καρδιαγγειακή υγεία είναι ίσως το μεγαλύτερο όφελος για το άθλημα».

Είναι εύκολο για τις αρθρώσεις σας και καλό για τα οστά σας.

Όπως το τρέξιμο, ο χορός και η αναρρίχηση σκαλοπατιών, το σκι αντοχής είναι μια αερόβια άσκηση που σηκώνει βάρος, που σημαίνει ότι είστε όρθιοι-και τα οστά σας υποστηρίζουν το βάρος σας-όλη την ώρα. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας όχι μόνο βοηθά στην οικοδόμηση μυών, λέει ο Brennan, αλλά μπορεί επίσης να επιβραδύνει την απώλεια μετάλλων - ένα φαινόμενο που αποδυναμώνει τα οστά και αυξάνει τον κίνδυνο να σπάσετε - στα πόδια, τους γοφούς και το κάτω μέρος της περιστροφής, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Η συσκευασμένη πούδρα που γλιστράτε έρχεται επίσης με μερικά προνόμια. «Επειδή είστε στο χιόνι, η αντοχή του βάρους δεν έχει τον αρνητικό αντίκτυπο του χτυπήματος στις αρθρώσεις σας όπως συμβαίνει με το τρέξιμο», λέει ο Brennan. Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & την Άσκηση διαπιστώθηκε ότι το σκι αντοχής ασκούσε λιγότερη δύναμη στις κάτω αρθρώσεις του ισχίου από το τρέξιμο. Και κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων χαμηλού αντίκτυπου, το σώμα υπόκειται σε λιγότερο στρες, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, ιδιαίτερα σε άτομα με αρθρίτιδα, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (Σχετικά: Αυτό το κύκλωμα ισχύος της Χάνα Ντέιβις είναι χαμηλής επίδρασης, αλλά ακόμα θα σας κάνει να ιδρώσετε)

Για μένα, το καλύτερο μέρος για το σκι αντοχής είναι ότι δουλεύει κυριολεκτικά κάθε μυ που έχετε. Είναι σαν ένα από τα πιο δύσκολα αθλήματα για αυτόν τον λόγο.

Ρόζι Μπρέναν

Βελτιώνει τον συντονισμό και την ευκινησία σας.

Για να προωθήσετε τον εαυτό σας σε ένα μονοπάτι σκι αντοχής, πρέπει να διατηρείτε κάθε στύλο σε συγχρονισμό με το αντίθετο σκι, ενώ μεταφέρετε εντελώς το βάρος σας από το ένα σκι στο άλλο με κάθε βήμα, λέει ο Brennan. (Για παράδειγμα, καθώς κάνετε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι, σπρώχνετε το έδαφος με τον αριστερό σας πόλο και ταυτόχρονα μεταφέρετε όλο το βάρος σας στο δεξί σας πόδι.) Και οι δύο αυτές ενέργειες απαιτούν σοβαρό συντονισμό, προσθέτει. "Πιστεύω ότι κάποιος να προοδεύσει από την πρώτη τοποθέτηση σκι για να φτάσει σε εκείνο το σημείο [της μετατόπισης όλου του βάρους σας] είναι ένα πραγματικά καλό επίτευγμα και σίγουρα θα βοηθήσει σε όλους τους τομείς του αθλητισμού και της ζωής", λέει.

Επιπλέον, το σκι αντοχής δοκιμάζει συνεχώς και βελτιώνει την ευκινησία σας. Ενώ γλιστράτε με σκι περίπου 6 μέτρων, πρέπει να είστε ευκίνητοι και να πατάτε γρήγορα, ιδιαίτερα όταν περνάτε σε μια γωνία ή κάνετε σκι σε μια ομάδα ανθρώπων, εξηγεί ο Μπρέναν. «Σε αντίθεση με το αλπικό σκι, δεν έχουμε μεταλλικές άκρες, οπότε όταν χρειάζεται να πας σε μια γωνία, δεν μπορείς απλώς να σκύψεις σε αυτήν και να χαράξεις αυτήν την όμορφη στροφή», λέει. «Στην πραγματικότητα το βαδίζουμε, κάνετε αυτά τα μικρά βήματα, παρόμοια με έναν παίκτη χόκεϊ ή κάτι τέτοιο. Αυτό είναι όλη η ευκινησία».

Μπορείτε να μπείτε σε αυτό σε οποιαδήποτε ηλικία.

Σε αντίθεση με τη γυμναστική και το πατινάζ στον πάγο, τα αθλήματα για τα οποία συνήθως ξεκινάτε την προπόνηση σε νεαρή ηλικία, το σκι αντοχής είναι εύκολο να επιλεγεί σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής σας. Για παράδειγμα, η μαμά της Brennan δοκίμασε για πρώτη φορά το άθλημα όταν ήταν στα 30 της και η ίδια η Brennan δεν ασχολήθηκε με αυτό μέχρι τα 14 της, λέει. «Αξίζει να αφιερώσεις χρόνο για να μάθεις τη δεξιότητα γιατί μπορείς να το κάνεις όλη σου τη ζωή», εξηγεί. «Και λόγω του πόσο μικρότερο αντίκτυπο έχει στις αρθρώσεις σας και τέτοια πράγματα, η γιαγιά μου βγαίνει για σκι — και μόλις έγινε 90». (Σχετικό: Πώς παίζοντας ένα παιχνίδι μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε στη ζωή)

Ενισχύει την ψυχική σας ευεξία.

Εφαρμόζοντας τα σκι σας και βυθίζοντας τον εαυτό σας στη φύση, ίσως έχετε την ανακούφιση από το άγχος και την τόνωση της διάθεσης που χρειάζεστε. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση στα δάση-ακόμα και η απλή συνεδρίαση και η ματιά στα δέντρα-μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των ορμονών κορτιζόλης και αδρεναλίνης που σχετίζονται με το στρες, σύμφωνα με το Υπουργείο Περιβάλλοντος της Νέας Υόρκης. «Είναι απλώς μια απελευθέρωση από την ταραχή της καθημερινής ζωής, το να μένεις κολλημένος μέσα σου, να εργάζεσαι από το σπίτι ή ό, τι αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι αυτές τις μέρες», προσθέτει ο Μπρέναν. «Είναι τόσο υποτιμημένο και τόσο ωφέλιμο. Εάν έχετε μόνο μία ώρα, το όφελος του να βγείτε έξω για τον εγκέφαλό σας είναι πολύ καλύτερο από το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να προσπαθείτε να κάνετε μια προπόνηση στο γκαράζ σας». (Χρειάζεστε πιο πειστικό για να κάνετε την προπόνησή σας σε εξωτερικούς χώρους; Απλά κοιτάξτε αυτά τα οφέλη.)

Το ίδιο το σκι αντοχής παρέχει επίσης τα μοναδικά του οφέλη για την ψυχική υγεία. «Αυτό που μου αρέσει στο σκι είναι ότι μπορώ απλώς να φορέσω τα σκι μου, να βγω στο δάσος και να έχω αυτή την ωραία, ελεύθερη αίσθηση της ολίσθησης στο χιόνι, κάτι που σου δίνει λίγη αίσθηση ελευθερίας», λέει. «Είναι κάπως ρυθμικό, ώστε να έχεις την ικανότητα να επεξεργάζεσαι τις σκέψεις σου και να απολαμβάνεις τον καθαρό αέρα, τη φύση και όλη την ομορφιά γύρω σου».

Αξιολόγηση για