13 Βιβλία που φωτίζουν το άγχος

Περιεχόμενο

• Τολμώ
• Διασκεδάστε το μυαλό σας
• Αυτοβοήθεια Hardcore: F ** k Άγχος
• Βιβλίο εργασίας για το άγχος και τη φοβία
• Η Λύση Τροφίμων κατά του Άγχους
• Η ηλικία του άγχους μου: ο φόβος, η ελπίδα, ο φόβος και η αναζήτηση της ειρήνης του μυαλού
• Το εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο: Πώς να ευδοκιμήσετε όταν ο κόσμος σας κατακλύζει
• Από τον πανικό στη δύναμη: Αποδεδειγμένες τεχνικές για να ηρεμήσετε τα άγχη σας, να κατακτήσετε τους φόβους σας και να σας βάλουν στον έλεγχο της ζωής σας
• Ελπίδα και βοήθεια για τα νεύρα σας
• Επιτέλους μια ζωή
• Όταν επιθέσεις πανικού
• Βιβλίο εργασίας Panic Attacks: Ένα καθοδηγημένο πρόγραμμα για την αντιμετώπιση του πανικού
• Βιβλίο εργασίας για το άγχος και την ανησυχία: Η γνωστική συμπεριφορική λύση

Το άγχος έρχεται σε πολλές μορφές και μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Είναι το πιο κοινό ζήτημα ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζουν οι Αμερικανοί. Το άγχος πλήττει 40 εκατομμύρια ενήλικες ή το 18% του πληθυσμού.

Τύποι διαταραχών άγχους περιλαμβάνουν γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD), κοινωνικό άγχος, διαταραχή πανικού και συγκεκριμένες φοβίες. Όποιος ζει με άγχος γνωρίζει ότι μπορεί να έχει άμεση επίδραση στην ποιότητα ζωής σας. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι το άγχος, σε όλες τις μορφές του, είναι θεραπεύσιμο. Οι πιο συνηθισμένες θεραπείες για το άγχος είναι η ψυχοθεραπεία, οι τεχνικές μάθησης του άγχους, η φαρμακευτική αγωγή και η αερόβια άσκηση. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος για όλους. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να συνδυάζει πολλές διαφορετικές τεχνικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν να είναι ένας καλός τρόπος για να μάθετε για νέες τεχνικές ή να δοκιμάσετε πράγματα που λειτούργησαν καλά για άλλους. Τα παρακάτω βιβλία προσφέρουν μια ποικιλία εποικοδομητικών τρόπων αντιμετώπισης συμπτωμάτων άγχους από διαφορετικές οπτικές γωνίες.

Τολμώ

Ο συγγραφέας Barry McDonagh ζητά από τους αναγνώστες να «τολμήσουν» το άγχος να κάνουν το χειρότερο. Το βιβλίο επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση ανήσυχων σκέψεων και στην πρόκληση αντί της τροφοδοσίας τους ή στην προσπάθειά τους να τις αγνοήσουμε. Η τεχνική του McDonagh βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία και τα 10 χρόνια βοήθειάς του σε άτομα με άγχος. Το βιβλίο έρχεται επίσης με μια δωρεάν εφαρμογή και ηχητικό βιβλίο για χρήση για χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος.

Διασκεδάστε το μυαλό σας

Έχετε ακούσει πόσο χρήσιμο μπορεί να είναι η αποκόλληση του χώρου διαβίωσής σας. Το "Declutter Your Mind" εφαρμόζει την ίδια φιλοσοφία στον ψυχικό σας χώρο, με την ιδέα ότι οι αρνητικές και ανήσυχες σκέψεις καταλαμβάνουν πολύτιμη πνευματική ιδιοκτησία. Το βιβλίο εστιάζει στη διδασκαλία τεχνικών συνειδητοποίησης που σας επιτρέπουν να είστε παρόντες στη στιγμή και να ελέγχετε τη διαδικασία σκέψης σας.

Αυτοβοήθεια Hardcore: F ** k Άγχος

Εάν δεν σας αρέσουν τα παραδοσιακά βιβλία αυτοβοήθειας και θέλετε να πείτε το άγχος, το "Hardcore Self Help: F ** k Anxiety" είναι η ανάγνωση για εσάς. Η φιλοσοφία του βιβλίου είναι ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου αυτοβοήθειας δεν πρέπει να αισθάνεται σαν δουλειά. Στο βιβλίο, ο συγγραφέας Ρόμπερτ Ντάφ μιλά ειλικρινά και υφαίνει όρκους και χιούμορ σε όλες τις πληροφορίες και συμβουλές για δράση.

Βιβλίο εργασίας για το άγχος και τη φοβία

Η αντιμετώπιση του άγχους απαιτεί δουλειά. Αλλά χωρίς οδηγό, πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσουμε. Το βιβλίο εργασίας «Το άγχος και η φοβία» είναι ακριβώς αυτό που προτείνει ο τίτλος. Είναι ένα βιβλίο εργασίας που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μάθετε εργαλεία και δεξιότητες για την αποτελεσματική διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους. Γράφοντας από έναν γνωστικό θεραπευτή συμπεριφοράς, το βιβλίο εργασίας βασίζεται στην τρέχουσα κλινική έρευνα για το άγχος και τη θεραπεία του.

Η Λύση Τροφίμων κατά του Άγχους

Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να έχει επιπτώσεις σε περισσότερα από τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Όπως υποδηλώνει το «The Anti-Anxiety Food Solution», τα τρόφιμα επηρεάζουν επίσης τη χημεία του εγκεφάλου και τα συναισθήματα. Το βιβλίο προσφέρει συμβουλές για το πώς να τρώτε περισσότερα θρεπτικά συστατικά και να μειώσετε την επιθυμία. Υπάρχουν επίσης συμβουλές για τον τρόπο μείωσης των συμπτωμάτων άγχους.

Η ηλικία του άγχους μου: ο φόβος, η ελπίδα, ο φόβος και η αναζήτηση της ειρήνης του μυαλού

Το άγχος μπορεί να είναι μια βαθιά προσωπική εμπειρία, με τόσους πολλούς ανθρώπους να το βιώνουν με διαφορετικούς τρόπους. Ο συγγραφέας Scott Stossel βασίζεται στην προσωπική του ιστορία με άγχος για να εξερευνήσει την ιστορία της κατάστασης. Προσφέρει επίσης τις απόψεις επιστημόνων, φιλοσόφων και άλλων συγγραφέων. Εκτός από την ανάκληση των πολλών θεραπειών - συμπεριλαμβανομένων ορισμένων περίεργων - που αναπτύχθηκαν για την ανακούφιση του άγχους, το "Η ηλικία του άγχους μου" παρέχει επίσης προσωπικές ιστορίες ανθρώπων που έχουν βρει επιτυχία στον έλεγχο των συμπτωμάτων τους.

Το εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο: Πώς να ευδοκιμήσετε όταν ο κόσμος σας κατακλύζει

Εάν άλλοι σας έχουν περιγράψει ως «πολύ ευαίσθητο» ή «πολύ ντροπαλό», σύμφωνα με την ψυχοθεραπευτή Elaine Aron, PhD, μπορεί να είστε πολύ ευαίσθητο άτομο. Το βιβλίο του Aron "The Highly Sensitive Person" έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε αυτά τα χαρακτηριστικά και να τα κατανοήσετε για να βελτιώσετε τη ζωή και τις προσωπικές σας σχέσεις. Η προοπτική της προέρχεται από έναν τόπο κατανόησης, καθώς η ίδια η Άρον αναγνωρίζεται ως ένα πολύ ευαίσθητο άτομο.

Από τον πανικό στη δύναμη: Αποδεδειγμένες τεχνικές για να ηρεμήσετε τα άγχη σας, να κατακτήσετε τους φόβους σας και να σας βάλουν στον έλεγχο της ζωής σας

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να σας αφήσουν να νιώσετε αδύναμοι και εκτός ελέγχου. Στο βιβλίο της «From Panic to Power», η συγγραφέας Lucinda Bassett μοιράζεται τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποίησε προσωπικά τεχνικές για να καταπολεμήσει το άγχος και να ανακτήσει την εξουσία για τη ζωή της. Προσφέρει δεξιότητες και μεθόδους για να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε σε ανήσυχες σκέψεις και αρνητικές αυτο-συνομιλίες.

Ελπίδα και βοήθεια για τα νεύρα σας

Τα σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από το άγχος μπορεί να φαίνονται μικρά για άτομα που δεν τα έχουν βιώσει ποτέ. Αλλά σε άτομα που ζουν με άγχος καθημερινά, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα ζωής. Η ύστερη Δρ Claire Weekes χρησιμοποίησε τα χρόνια της θεραπείας ασθενών με άγχος για να προσφέρει βήμα-βήμα καθοδήγηση. Το «Hope and Help for Your Nerves» σας διδάσκει τεχνικές ανάλυσης και κατανόησης του άγχους σας, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην ανάκτηση του ελέγχου.

Επιτέλους μια ζωή

Όταν περνάτε από συνεχή πανικό και άγχος, μπορεί να νιώθετε ότι έχετε χάσει τη ζωή σας και δεν θα το ξαναδώσετε ποτέ. Ο συγγραφέας Paul David έγραψε το "At Last a Life" για να μοιραστεί την ιστορία της ανάκαμψης και να προσφέρει ελπίδα σε άλλους ότι είναι δυνατόν να ξανακερδίσει τη ζωή σας. Το βιβλίο βασίζεται σε συνδυασμό της προσωπικής του ιστορίας, καθώς και στην έρευνα που έχει κάνει για το άγχος.

Όταν επιθέσεις πανικού

Οι ανήσυχες σκέψεις μπορεί να είναι αρκετά απατηλές. Στην πραγματικότητα δεν στηρίζονται στην πραγματικότητα, αλλά αισθάνονται τόσο νόμιμα όταν τα έχετε. Το "When Panic Attacks" στοχεύει να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις ανήσυχες σκέψεις και να αντιμετωπίσετε τα ψέματά τους. Ο συγγραφέας Δρ David Burns είναι πιστός στη θεραπεία του άγχους χωρίς φάρμακα. Μοιράζεται επίσης την τελευταία έρευνα σχετικά με τα φάρμακα άγχους και κατάθλιψης και γιατί πιστεύει ότι μπορεί μερικές φορές να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Βιβλίο εργασίας Panic Attacks: Ένα καθοδηγημένο πρόγραμμα για την αντιμετώπιση του πανικού

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι εντελώς τρομακτικές εάν δεν ξέρετε τι συμβαίνει. Ακόμα και αφού εξοικειωθείτε με αυτούς, μπορούν ακόμα να σας κάνουν να νιώσετε εκτός ελέγχου και αβοήθητοι. Το "Βιβλίο εργασίας Panic Attacks" έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις κρίσεις πανικού και να σπάσετε τον κύκλο των ανήσυχων αντιδράσεων που οδηγούν σε αυτές. Χρησιμοποιεί γραφήματα και φύλλα εργασίας για να σας βοηθήσει να εργαστείτε κυριολεκτικά μέσω της ανάκτησης.

Βιβλίο εργασίας για το άγχος και την ανησυχία: Η γνωστική συμπεριφορική λύση

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί ως μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος. Ο Δρ Aaron T. Beck, κλινικός-ερευνητής και David A. Clark, PhD, ειδικός στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, έχουν βάλει τις τεχνικές CBT που χρησιμοποιούν οι θεραπευτές σε ένα βιβλίο εργασίας για εσάς. Το «Βιβλίο Εργασίας Άγχους και Ανησυχίας» προσφέρει εργαλεία για την καλύτερη κατανόηση και διαχείριση των σκέψεων και των σκανδάλων του άγχους.

Επιλέγουμε αυτά τα στοιχεία με βάση την ποιότητα των προϊόντων και παραθέτουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα είναι τα καλύτερα για εσάς. Συνεργαζόμαστε με ορισμένες εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline ενδέχεται να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράζετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους.