Τα καλύτερα & χειρότερα πρόχειρα φαγητά

Περιεχόμενο

• Όταν επιθυμείτε πρόχειρο φαγητό και τίποτα άλλο δεν θα κάνει, σκεφτείτε πρώτα ποιοι τύποι junk food θα ταιριάζουν καλύτερα στη συνολική υγιεινή ισορροπημένη διατροφή σας.
• Δοκιμάστε τους πόθους τρώγοντας μικρότερες μερίδες όταν επιλέγετε σνακ χαμηλών θερμίδων απλά δεν θα λειτουργήσει.
• Μπορεί να έχετε τις καλύτερες προθέσεις στην επιλογή σνακ χαμηλών θερμίδων - αλλά μερικές φορές η επιθυμία για πρόχειρο φαγητό αποδίδει το καλύτερο σε όλους μας!
• Η σέσουλα για τις θερμίδες που απαιτούνται την ημέρα
• Εκτός από την ανάγκη να καταναλώνετε θερμίδες που χρειάζεστε την ημέρα, εδώ είναι μια άλλη σημαντική ερώτηση: πόσο λίπος χρειάζεστε;
• Τα επτά καλύτερα πρόχειρα τρόφιμα που πρέπει να επιλέξετε για τη συνολική ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σας.
• Θέλετε κρεμώδη, τραγανή και μασώμενη καλοσύνη. Ανακαλύψτε τα στοιχεία για το πρόχειρο φαγητό σχετικά με τις καλύτερες - και χειρότερες - επιλογές που μπορείτε να κάνετε.
• Αξιολόγηση για

Όταν επιθυμείτε πρόχειρο φαγητό και τίποτα άλλο δεν θα κάνει, σκεφτείτε πρώτα ποιοι τύποι junk food θα ταιριάζουν καλύτερα στη συνολική υγιεινή ισορροπημένη διατροφή σας.

Ξαφνικά, καθώς στέκεστε στην ουρά του ταμείου και αγοράζετε γιαούρτι για τα προγραμματισμένα μεσημεριανά υγιεινά σνακ αυτής της εβδομάδας, σας κάνει εντύπωση ότι πρόκειται να συνεισφέρετε σε αυτή την επιχείρηση των 50 δισεκατομμυρίων δολαρίων: Αντιμετωπίζετε μια τρομακτική επίθεση με πρόχειρο φαγητό. Όλες αυτές οι καραμέλες του ταμείου σε κοιτάζουν επίμονα. Ο σύνδεσμος γρήγορου φαγητού δίπλα αρχίζει να φωνάζει το όνομά σας. Κανένα μπισκότο με χαμηλά λιπαρά ή παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή οποιοδήποτε άλλο είδος υγιεινής διατροφής δεν θα το κόψει αυτή τη φορά -- έχετε τη διάθεση για φαγητά με πολλά λιπαρά και η λαχτάρα δεν θα υποχωρήσει μέχρι να πάρετε την απαγορευμένη σας λιχουδιά…

Εάν αυτή η φρενίτιδα πρόχειρου φαγητού σας φαίνεται οικεία, δεν είστε μόνοι. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Pennsylvania State University στο State College και δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιουνίου 1999 του American Journal of Clinical Nutrition αποκάλυψε ενδιαφέροντα στοιχεία για τα πρόχειρα φαγητά, συμπεριλαμβανομένου ότι όσο περισσότερο περιορίζετε την ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σας, τόσο περισσότερο θα λαχταράτε τα τρόφιμα που απαγορεύετε. ο ίδιος.

Η μελέτη επέτρεψε σε παιδιά προσχολικής ηλικίας να δοκιμάσουν μπάρες μήλου και ροδάκινου. Το ένα άρωμα που μπορούσαν να φάνε σε απεριόριστες ποσότητες, το άλλο θα μπορούσαν να το γευτούν μόνο για λίγο. Το απαγορευμένο μπαρ έγινε γρήγορα αντικείμενο πόθου ως το πιο νόστιμο σνακ παρόλο που ήταν σχεδόν πανομοιότυπο με το άλλο μπαρ. Οι ερευνητές αστειεύτηκαν ότι τα παιδιά θα λαχταρούσαν το χαρτόνι εάν οι γονείς έκαναν μια αρκετά μεγάλη συμφωνία σχετικά με το πόσο κακό ήταν γι 'αυτά.

Εμείς οι μεγάλοι δεν διαφέρουμε πολύ. Σκεφτόμαστε τα πατατάκια και τα μπιφτέκια fast-food ως διατροφικές καταστροφές -- και αν τρώμε έναν τόνο από αυτά, δικαίως. Αλλά τρώγοντας με μέτρο, ένα περιστασιακό μπολ με παγωτό ή μια σοκολάτα δεν θα στείλει την ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σας στην ουρά.

Δοκιμάστε τους πόθους τρώγοντας μικρότερες μερίδες όταν επιλέγετε σνακ χαμηλών θερμίδων απλά δεν θα λειτουργήσει.

Εδώ είναι εκπληκτικά γεγονότα για το πρόχειρο φαγητό. Δεν υπάρχει κακό πρόχειρο φαγητό. Η σωστή διατροφή έχει να κάνει με την εξισορρόπηση των λιγότερο υγιεινών τροφίμων με τα πιο υγιεινά.Αν λαχταράτε λιπαρές πατάτες ή πατατάκια, φάτε μια μικρή μερίδα πατάτες ή αγοράστε το μίνι σακουλάκι πατατών 150 θερμίδων και τελειώστε με αυτό.

Σαφώς, η στέρηση δεν είναι η λύση για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης υγιεινής διατροφής. Μια αρνούμενη λαχτάρα μπορεί γρήγορα να ξεφύγει από τον έλεγχο, οδηγώντας σε υπερφαγία ή υπερφαγία.

Ανακαλύπτω Του Shape's συστάσεις για λιχουδιές πρόχειρου φαγητού όταν επιλέγετε ένα σνακ χαμηλών θερμίδων απλώς δεν υπάρχει στις κάρτες.

[header = Στοιχεία πρόχειρου φαγητού: μάθετε να χειρίζεστε στιγμές που τα σνακ χαμηλών θερμίδων απλά δεν κάνουν.]

Μπορεί να έχετε τις καλύτερες προθέσεις στην επιλογή σνακ χαμηλών θερμίδων - αλλά μερικές φορές η επιθυμία για πρόχειρο φαγητό αποδίδει το καλύτερο σε όλους μας!

Σκεφτείτε μια προεμμηνορροϊκή γυναίκα με λαχτάρα για σοκολάτα: στις 10 π.μ. μπορεί να απολαύσει ένα ποιοτικό κομμάτι μαύρης σοκολάτας και να μείνει ικανοποιημένη. Αρνηθείτε τη λαχτάρα, όμως, και θα μπορούσε εύκολα να φάει ένα τηγάνι με μπράουνις μέχρι τις 10 μ.μ. - με 12 φορές το λίπος και τις θερμίδες από ένα μόνο κομμάτι Godiva.

Το να ξεγελάς κατά καιρούς είναι αποδεκτό - απλά μην παρασυρθείς! Εάν απολαύσετε το τέρας με σνακ δύο φορές την ημέρα, μπορεί να πηγαίνετε σε προβλήματα πρόχειρου φαγητού, αλλά μερικές φορές την εβδομάδα δεν θα βλάψουν τον υγιεινό τρόπο ζωής σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για υγιεινή διατροφή:

• Αποφύγετε την αποθήκευση λιχουδιών στα ντουλάπια ή στο ψυγείο σας. Αγοράστε το μόνο όταν χτυπήσει η λαχτάρα και απολαύστε μια μικρή ποσότητα, λέει. Στη συνέχεια, μοιραστείτε ή σκουπίστε τα υπόλοιπα.
• Δοκιμάστε να εξισορροπήσετε σνακ με λίγες θερμίδες με το λιγότερο θρεπτικό φαγητό, όπως ένα φρούτο με το cheesecake σας αντί για δύο φέτες κέικ. Τρώγοντας πρώτα τα φρούτα, θα αμβλύνετε την όρεξή σας και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να ρίξετε μια δεύτερη φέτα τυρόπιτα.

Η σέσουλα για τις θερμίδες που απαιτούνται την ημέρα

Κάναμε τη δουλειά για προετοιμασία για την επόμενη περίοδο χαράς με θερμίδες και πήραμε τη διατροφική κουτάλα για μερικά από τα αγαπημένα σας σε επτά δημοφιλείς κατηγορίες σνακ. Όταν ένα κορίτσι πρέπει να το έχει και τίποτα άλλο εκτός από λιγότερο υγιεινό φαγητό, γιατί να μην επιλέξει το καλύτερο από το χειρότερο; Ελέγξτε τις λιγότερο λιπαρές ανά μερίδα, τις χαμηλότερες θερμίδες και τις ελαφρύτερες δυνατές επιλογές ναύλου.

Για να έχετε τα πράγματα σε προοπτική, συγκρίνετε την ποσότητα λίπους και θερμίδων που βρίσκονται στα πιο χορταστικά υγιεινά σνακ με τα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, υγιεινά σνακ, όπως ένα μεσαίο μήλο, περιέχουν μόλις 81 θερμίδες και καθόλου λίπος. μια σακούλα 1 ουγκιά πρέτσελ έχει 108 θερμίδες και επίσης χωρίς λιπαρά, και ένα δοχείο με γιαούρτι φρούτων χαμηλών λιπαρών παρέχει 231 θερμίδες και 2 γραμμάρια λίπους.

Εκτός από την ανάγκη να καταναλώνετε θερμίδες που χρειάζεστε την ημέρα, εδώ είναι μια άλλη σημαντική ερώτηση: πόσο λίπος χρειάζεστε;

Για να διατηρήσετε το βάρος σας, περίπου το 25 τοις εκατό των θερμίδων που απαιτούνται την ημέρα θα πρέπει να προέρχονται από λίπος.

• Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα 1.800 θερμίδων, θα πρέπει να τρώτε 50 γραμμάρια λίπους.
• Για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, τρώτε 55 γραμμάρια λίπους.
• Για δίαιτα 2.500 θερμίδων, φάτε 70 γραμμάρια λίπους.

Εάν δεν πρόκειται να επιλέξετε τα πιο υγιεινά σνακ σήμερα, διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τις καλύτερες από τις λιγότερο υγιεινές επιλογές.

[header = Γεγονότα πρόχειρου φαγητού: αναρωτιέστε πώς τα μπισκότα και τα γλυκά μπορούν να είναι υγιεινά σνακ;]

Τα επτά καλύτερα πρόχειρα τρόφιμα που πρέπει να επιλέξετε για τη συνολική ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σας.

Λαχταράτε απεγνωσμένα λιγότερο υγιεινό φαγητό; Μπορείτε να πάρετε το κέικ σας (παγωτό, μπισκότα) και να το φάτε επίσης, με την προϋπόθεση ότι το απολαμβάνετε με μέτρο και παρακολουθείτε το κόστος λίπους και θερμίδων. Υπερφορτώνετε, ωστόσο, και θα μπορούσατε να καταλήξετε να φύγετε από το βαθύ λίπος και τις θερμίδες. Εδώ είναι το αδύνατο για τα καλύτερα (και χειρότερα) από τα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να ενσωματωθούν σε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή.

Candy bars που είναι σνακ χαμηλών θερμίδων (καλά, χαμηλότερα, ούτως ή άλλως!)

Καλύτερο στοίχημα: 3 Σκοπευτές

Milky Way, 3 Musketeers and Snickers, ωχ. Ο νικητής για τα υγιεινά σνακ σοκολάτα-μπάρα είναι 3 Σωματοφύλακες με κρεμώδη 8 γραμμάρια λιπαρών (4,5 κορεσμένα) και 260 θερμίδες σε σύγκριση με τα 10 γραμμάρια λιπαρών (5 κορεσμένα) και 270 θερμίδες του Milky Way και τα 14 λιπαρά του Snicker. (5 κορεσμένα) και 280 θερμίδες. (Είναι αλήθεια ότι τα φιστίκια στο Snickers είναι υγιεινά σνακ, αλλά αν θέλετε λαχταριστούς ξηρούς καρπούς, καλύτερα να τρώτε μια χούφτα απλό παρά να προσπαθείτε να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για καρύδια τρώγοντας μια καραμέλα.)

Cookies (συσκευασίες μιας μερίδας παρόμοιου βάρους)

Το καλύτερο στοίχημα: Mallomars ως γρήγορα σνακ χαμηλών θερμίδων

Δεν είναι ντροπή να βάλετε το χέρι σας στο βάζο με μπισκότα για αυτές τις ελαφριές και αφράτες απολαύσεις σοκολάτας-μαρσμέλο και να τις συμπεριλάβετε στην ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σας. Μία συσκευασία (δύο Mallomars) περιέχει μόλις 60 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λίπους και 17 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Ένα πακέτο Oreos (τρία μπισκότα), ωστόσο, συσκευάζει διπλάσιες θερμίδες (120), 7 γραμμάρια λίπους και εκπληκτικά 150 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Ένα πακέτο μιας μερίδας Chips Ahoy (τρία μπισκότα), που παρέχει 160 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους και 105 χιλιοστόγραμμα νατρίου, αναδεικνύεται ως το πραγματικό τέρας μπισκότων.

Αναρωτιέστε ποιες μάρκες παγωτού, πατατάκια, σνακ κέικ και επιλογές γρήγορου φαγητού είναι τα σνακ με λίγες θερμίδες για να επιλέξετε, τουλάχιστον σχετικά; Διαβάστε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με υγιεινά σνακ (περισσότερο ή λιγότερο)!

[header = Γεγονότα πρόχειρου φαγητού: ποια είναι τα πιο κοντινά σε σνακ χαμηλών θερμίδων σε 5 κατηγορίες;]

Θέλετε κρεμώδη, τραγανή και μασώμενη καλοσύνη. Ανακαλύψτε τα στοιχεία για το πρόχειρο φαγητό σχετικά με τις καλύτερες - και χειρότερες - επιλογές που μπορείτε να κάνετε.

Παγωτό

Το καλύτερο στοίχημα: Δοκιμάστε το Edy's (Dreyer's στις δυτικές Ηνωμένες Πολιτείες), η καλύτερη επιλογή για την ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σας.

Παγωτό Edy's/Dreyer's Cookie Dough (180 θερμίδες ανά μερίδα 1/2 φλιτζάνι) παγώνει εύκολα ίσες μερίδες Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 θερμίδες) και Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 θερμίδες). Το Plus Edy's/Dreyer's συσκευάζει μόλις 9 γραμμάρια λίπους σε σύγκριση με 16 γραμμάρια για τον Ben & Jerry's και 20 γραμμάρια για το Haagen-Dazs.

Τσιπς

Το καλύτερο στοίχημα για ένα σνακ σχετικά με λίγες θερμίδες: Doritos

Το Doritos 3D τράβηξε τον ανταγωνισμό: Μια μερίδα 1 ουγγιάς (32 τεμάχια) από αυτά τα τριγωνάκια γεμάτα αέρα περιείχε μόλις 130 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους. Τα Fritos Corn Chips περιέχουν 160 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους, και η Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips είναι στην κορυφή της λίστας με 160 θερμίδες με 11 γραμμάρια λίπους.

Κέικ σνακ (πακέτα μίας μερίδας παρόμοιου βάρους)

Καλύτερο στοίχημα: Η οικοδέσποινα Twinkies, η έκπληξη νικητής σνακ χαμηλών θερμίδων

Έκπληξη, έκπληξη! Αυτή η πολύ κακομαθημένη απόλαυση απογειώνει το κέικ στο τμήμα σνακ-κέικ. Το One Twinkie περιέχει μόλις 150 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους σε σύγκριση με τα Little Debbie Donut Sticks (τρία μικρά ξυλάκια), τα οποία παρέχουν 210 θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπους. Προσέξτε τα παγωμένα κέικ γεμιστά με βανίλια Dolly's Zingers (τρία μικρά κέικ): Με 470 θερμίδες και 15 γραμμάρια λίπους, σίγουρα δεν είναι σνακ χαμηλών θερμίδων και προορίζονται καλύτερα για πραγματικά ειδικές περιστάσεις (όπως τα 30α γενέθλιά σας).

Πίτσες γρήγορου φαγητού

Το καλύτερο στοίχημα για την ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σας: Subway's Pizza Sub

Το Subway's Pizza Sub έρχεται να σώσει τη λαχτάρα για πίτσα με σχετικά λεπτές 448 θερμίδες και 22 γραμμάρια λίπους. Η Μεξικάνικη Πίτσα του Taco Bell ανεβάζει το φαγητό με 570 θερμίδες και 36 γραμμάρια λίπους. Μια τυπική φέτα Domino's πεπερόνι & πίτσα ιταλικού λουκάνικου σε 684 θερμίδες και 35 γραμμάρια λιπαρά -- mamma mia, αυτά δεν είναι σνακ χαμηλών θερμίδων!

Μπιφτέκια γρήγορου φαγητού 1/4 κιλών

Το καλύτερο στοίχημα για την ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σας: Wendy's Single (κρατήστε το τυρί)

Αυτή η πλάκα 1/4 κιλών μοσχαρίσιο κιμά ξεπερνά τον ανταγωνισμό με 350 θερμίδες, 15 γραμμάρια λίπους και 510 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Το Burger King's Whopper Jr. περιέχει 420 θερμίδες, 24 γραμμάρια λίπους και 530 χιλιοστόγραμμα νατρίου, ενώ το McDonald's Quarter Pounder παρέχει επίσης 420 θερμίδες, 21 γραμμάρια λίπους και εκπληκτικά 820 χιλιοστόγραμμα νατρίου.

Αξιολόγηση για