Εκτοξεύστε θερμίδες κάνοντας τις αγαπημένες σας δραστηριότητες

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν ξοδεύετε 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα, θα χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα. Δεν είναι κακή απόδοση της επένδυσής σας στην άσκηση. Εδώ είναι πόσος χρόνος θα χρειαστεί, κάνοντας τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, για να χτυπήσετε τον μαγικό αριθμό.

Χρόνος δραστηριότητας για να κάψετε 500 θερμίδες *

Γκολφ 1 ώρα, 45 λεπτά

Αγώνας-περπάτημα (4,5 mph) 1 ώρα, 10 λεπτά

Αερόμπικ υψηλής επίπτωσης 1 ώρα, 5 λεπτά

Κωπηλασία 55 λεπτά

Πηδώντας σχοινί 45 λεπτά

Τρέξιμο (6 μίλια / ώρα) 45 λεπτά

Ομαδική ποδηλασία 45 λεπτά

Αναρρίχηση βράχου 40 λεπτά

Πυγμαχία 40 λεπτά

Ελλειπτικός προπονητής 40 λεπτών

Ποδηλασία

Για μια γυναίκα 145 κιλών, το ποδήλατο με λογικό ρυθμό από 12 έως 14 μίλια / ώρα καίει περίπου 560 θερμίδες την ώρα. Αλλά αν ανεβάσετε την ένταση στα 16 μίλια / ώρα, το ποδήλατο μπορεί να κάψει έως και 835 θερμίδες σε μια ώρα. Προσπαθήστε να κάνετε πετάλι αντί να κάνετε ακτή. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση. Όταν ο ποδηλατόδρομος είναι ελεύθερος από άλλους ποδηλάτες, κάντε σπριντ για μερικά λεπτά, επιβραδύνετε στον κανονικό σας ρυθμό μέχρι να αισθανθείτε ξεκούραση και στη συνέχεια πιέστε ξανά δυνατά.

Αν σας αρέσει η άσκηση με έναν σύντροφο, η δίδυμη ποδηλασία μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος. Σε αντίθεση με άλλες δραστηριότητες (όπως το τρέξιμο) όπου τα δύο άτομα διαφορετικών επιπέδων μπορούν να επιβραδύνουν ένα άτομο, το διπλασιασμό με ένα ποδήλατο είναι παιχνιδάκι. Ο πιο δυνατός αναβάτης κάθεται μπροστά και κάνει όλες τις αλλαγές, το τιμόνι, το φρενάρισμα και το βαρύ πετάλι. ο πιο αδύναμος ποδηλάτης οδηγεί στην πλάτη και κλωτσάει με επιπλέον δύναμη. Ανεβάστε το επίπεδο προσπάθειας σε μέτρια ένταση και και οι δύο θα κάψετε περίπου 500 θερμίδες την ώρα. Σας εγγυόμαστε ότι θα ανεβάσετε τον ρυθμό αμέσως-ακόμα κι αν το τελευταίο ποδήλατο που κάνατε είχε ένα κάθισμα με μπανάνα.

Ενσωματωμένο πατινάζ

Για μια γυναίκα 145 κιλών, το inline skating καίει περίπου 500 θερμίδες την ώρα. Για να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας στα Rollerblades, κάντε πατινάζ όσο το δυνατόν πιο συνεχόμενα, ελαχιστοποιώντας τον χρόνο που ξοδεύετε ολισθαίνοντας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση. Όταν το μονοπάτι είναι καθαρό από άλλους σκέιτερ, κάντε σπριντ για μερικά λεπτά, επιβραδύνετε στον κανονικό σας ρυθμό μέχρι να ξεκουραστείτε και στη συνέχεια πιέστε ξανά δυνατά.

Κολύμπι

Είτε προπονείστε για το πρώτο σας τρίαθλο είτε κάηκετε σε καρδιομηχανές, το κολύμπι είναι μια εξαιρετική προπόνηση με τα πόδια (και καίει 700 θερμίδες την ώρα!). Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:

Βρείτε μια πισίνα Δοκιμάστε ένα κοινοτικό κέντρο, YMCA, health club ή ακόμα και ένα κολέγιο τοπικής κοινότητας. Πολλοί προσφέρουν εβδομαδιαίες ώρες, όταν ο καθένας μπορεί να κολυμπήσει.

Ξεκινήστε μικρά Κάντε δύο πλήρεις γύρους (μπρος-πίσω ισούται με έναν), κάντε παύση για να πάρετε την αναπνοή σας και επαναλάβετε τρεις φορές. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Τελειοποιήστε τη φόρμα σας Χρησιμοποιήστε κάθε άλλο γύρο για να κάνετε μια διαφορετική άσκηση: Κρατήστε ένα kickboard για να συγκεντρωθείτε στο λάκτισμά σας ή κολυμπήστε με μια σημαδούρα ανάμεσα στα πόδια σας για να δουλέψετε στο χτύπημα σας.

Χτίστε το Όταν αισθάνεστε εύκολο να κολυμπήσετε 300 μέτρα, αυξήστε τη συνολική σας απόσταση έως και 10 τοις εκατό την εβδομάδα. Γίνετε μέλος μιας ομάδας masters για ενσωματωμένη καθοδήγηση και κίνητρα (βρείτε ένα στο usms.org).

Σκι κατάβασης

Καύση θερμίδων ανά ώρα: 418

Παράγοντας φυσικής κατάστασης: Η κατάβαση με σκι δεν είναι μόνο εξαιρετική αερόβια άσκηση, αλλά χτίζει επίσης αντοχή ενώ ενισχύει τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους μηριαίους, τις γάμπες και τον πυρήνα.

Χιονοσανίδα

Καύση θερμίδων ανά ώρα: 330

Συντελεστής φυσικής κατάστασης: Ένα καταπληκτικό τόνερ συνολικού σώματος, το snowboard λειτουργεί στον πυρήνα σας, στα hamstrings, τα τετράποδα και τα μοσχάρια καθώς και τους μυς στους αστραγάλους και τα πόδια σας καθώς στρίβετε για να κατευθύνετε την σανίδα σας προς τα κάτω.

Χιονοστιβάδα

Καύση θερμίδων ανά ώρα: 557

Συντελεστής φυσικής κατάστασης: Οδοιπορία σε χειμωνιάτικα μονοπάτια με χιονοπέδιλα, τα οποία κατανέμουν ομοιόμορφα το βάρος σας πάνω στο χιόνι, ώστε να μην βυθίζεστε, λειτουργεί τους γλουτούς, τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, τους μόσχους, τον κορμό και τους κοιλιακούς-προσφέροντας πιο έντονη προπόνηση και καύση θερμίδων. από ό,τι θα κάνατε στις περισσότερες πεζοπορίες με ζεστό καιρό.

Σκι αντοχής

Καύση θερμίδων ανά ώρα: 557

Παράγοντας φυσικής κατάστασης: Μία από τις καλύτερες χειμερινές δραστηριότητες cross-training για δρομείς και ποδηλάτες, το σκι αντοχής (ή σκανδιναβικό) είναι εύκολο στην εκμάθηση και εξαιρετική καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Τονώνει τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους μηριαίους, τις γάμπες, το στήθος, τους ώμους, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους κοιλιακούς.

*Οι ​​εκτιμήσεις θερμίδων βασίζονται σε μια γυναίκα 145 κιλών.

Αξιολόγηση για