Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την ύπνωση για απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η ύπνωση μπορεί να είναι πιο γνωστή ως το κόλπο του κόμματος που έκανε τους ανθρώπους να χορεύουν το κοτόπουλο στη σκηνή, αλλά όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στην τεχνική του ελέγχου του μυαλού για να τους βοηθήσουν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές και να χάσουν βάρος. Υπόθεση: Όταν η Τζόρτζια, 28 ετών, αποφάσισε ότι έπρεπε να χάσει τα 30 κιλά που έβαλε μετά από χειρουργική επέμβαση στο πόδι το 2009, ο βετεράνος που έκανε δίαιτα στράφηκε σε ύπνωση. Η τεχνική ελέγχου του μυαλού την είχε βοηθήσει να ξεπεράσει το φόβο της πτήσης στο παρελθόν και ήλπιζε ότι θα τη βοηθούσε να κάνει και υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Στην αρχή η αυτοαποκαλούμενη καλοφαγά εξεπλάγη από τις συστάσεις του υπνοθεραπευτή της. "[Είχε] τέσσερις απλές συμφωνίες στις οποίες θα έπρεπε να τηρήσω: Τρώτε όταν πεινάτε, ακούστε το σώμα σας και φάτε ό, τι επιθυμείτε, σταματήστε όταν είστε χορτάτοι, φάτε αργά και απολαύστε κάθε μπουκιά", εξηγεί η Τζόρτζια . "Ως εκ τούτου, κανένα φαγητό δεν ήταν εκτός ορίων και ενθαρρύνθηκα να τρώω τα πάντα με μέτρο-μουσική στα αυτιά μου!"

Ποιος πρέπει να δοκιμάσει την ύπνωση

Η ύπνωση είναι για όποιον ψάχνει έναν ήπιο τρόπο να χάσει βάρος και να κάνει υγιεινή διατροφή συνήθεια. Δεν είναι για ένα άτομο; Όποιος ενδιαφέρεται για μια γρήγορη λύση. Η αναδιαμόρφωση προβληματικών σκέψεων για το φαγητό απαιτεί χρόνο - η Τζόρτζια λέει ο υπνοθεραπευτής της οκτώ φορές το χρόνο και χρειάστηκε ένας μήνας πριν αρχίσει να παρατηρεί μια πραγματική αλλαγή. "Το βάρος έπεφτε αργά και σταθερά, χωρίς τεράστιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μου. Εξακολουθούσα να έτρωγα έξω πολλές φορές την εβδομάδα, αλλά συχνά έστελνα πιάτα πίσω με φαγητό! Για πρώτη φορά, δοκίμαζα πραγματικά το φαγητό μου, ξόδευα καιρός να πάρω γεύσεις και υφές. Σχεδόν ειρωνικά, ήταν σαν να είχα ξαναρχίσει τον έρωτά μου με το φαγητό, μόνο που κατάφερα να αδυνατίσω», λέει, προσθέτοντας ότι ενδιάμεσα στα ραντεβού δούλευε σκληρά για να διατηρήσει το νέο της υγιεινες συνηθειες.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την ύπνωση για να χάσετε βάρος

Η ύπνωση δεν πρέπει να είναι μια «δίαιτα», αλλά ένα εργαλείο που θα σας βοηθήσει να είστε επιτυχημένοι με την κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων και την άσκηση, λέει η Traci Stein, PhD, MPH, ψυχολόγος υγείας με πιστοποίηση ASCH στην κλινική ύπνωση και πρώην διευθυντής της Integrative Ιατρική στο Τμήμα Χειρουργικής του Πανεπιστημίου Columbia. "Η ύπνωση βοηθά τους ανθρώπους να βιώσουν με έναν πολυαισθητηριακό τρόπο πώς αισθάνονται όταν είναι δυνατοί, σε φόρμα και υπό έλεγχο και να ξεπεράσουν τα ψυχικά τους εμπόδια στην επίτευξη αυτών των στόχων", λέει. "Η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει συγκεκριμένα τους ανθρώπους να επιλύσουν τα ψυχολογικά προβλήματα που τους προκαλούν να μισούν την άσκηση, να βιώνουν έντονες λαχτάρες, να τρώνε τη νύχτα ή να τρώνε χωρίς σκέψη. Τους βοηθά να εντοπίσουν τους παράγοντες που τους προκαλούν και να τους αφοπλίσουν."

Στην πραγματικότητα, είναι χρήσιμο να μην σκέφτεστε την ύπνωση ως δίαιτα, λέει ο Joshua E. Syna, MA, LCDC, πιστοποιημένος υπνοθεραπευτής στο Κέντρο ypπνωσης του Χιούστον. "Λειτουργεί επειδή αλλάζει τον τρόπο σκέψης τους για το φαγητό και το φαγητό και τους επιτρέπει να μάθουν να είναι πιο ήρεμοι και χαλαροί στη ζωή τους. Έτσι, αντί για φαγητό και φαγητό είναι μια συναισθηματική λύση, γίνεται η κατάλληλη λύση για την πείνα," και αναπτύσσονται νέα πρότυπα συμπεριφοράς που επιτρέπουν στο άτομο να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα και τη ζωή », εξηγεί. "Η ύπνωση λειτουργεί για την απώλεια βάρους επειδή επιτρέπει στο άτομο να διαχωρίσει το φαγητό και το φαγητό από τη συναισθηματική του ζωή".

Για άτομα που δεν έχουν άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, ο Δρ Stein λέει ότι η χρήση κατ' οίκον αυτοκαθοδηγούμενων ακουστικών προγραμμάτων που παράγονται από εξειδικευμένο υπνωτιστή (αναζητήστε μια πιστοποίηση ASCH) είναι εντάξει. Προσοχή όμως σε όλες τις νέες εφαρμογές στην ηλεκτρονική αγορά - μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι περισσότερες εφαρμογές δεν έχουν δοκιμαστεί και συχνά κάνουν μεγαλοπρεπείς ισχυρισμούς για την αποτελεσματικότητά τους που δεν μπορούν να τεκμηριωθούν.

Πώς είναι η nπνωση

Ξεχάστε ό,τι έχετε δει σε ταινίες και στη σκηνή, η θεραπευτική ύπνωση είναι πιο κοντά σε μια συνεδρία θεραπείας παρά σε ένα κόλπο τσίρκου. "Η ύπνωση είναι μια συνεργατική εμπειρία και ο ασθενής πρέπει να είναι καλά ενημερωμένος και άνετος σε κάθε βήμα", λέει ο Δρ Στάιν. Και για τους ανθρώπους που ανησυχούν ότι θα ξεγελαστούν για να κάνουν κάτι περίεργο ή επιβλαβές, προσθέτει ότι ακόμη και υπό ύπνωση, αν δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε κάτι, δεν θα το κάνετε. «Είναι απλώς εστιασμένη προσοχή», εξηγεί. "Ο καθένας φυσιολογικά περνά σε ελαφρές εκπτώσεις πολλές φορές την ημέρα - σκεφτείτε πότε βγαίνετε έξω ενώ ένας φίλος μοιράζεται κάθε λεπτομέρεια των διακοπών του - και η ύπνωση απλώς μαθαίνει να εστιάζει αυτή την εσωτερική προσοχή με χρήσιμο τρόπο."

Διαλύοντας τον μύθο ότι η ύπνωση αισθάνεται περίεργα ή τρομακτικά από την πλευρά του ασθενούς, η Γεωργία λέει ότι ένιωθε πάντα πολύ διαυγής και υπό έλεγχο. Υπήρχαν ακόμη και αστείες στιγμές όπως όταν της είπαν να απεικονίσει να πατάει στη ζυγαριά και να βλέπει το βάρος του στόχου της. "Το υπερβολικά δημιουργικό μυαλό μου έπρεπε πρώτα να φανταστώ τον εαυτό μου να αφαιρεί όλα τα ρούχα, όλα τα κοσμήματα, το ρολόι και το κούμπωμα μαλλιών μου πριν γυρίσω γυμνό. Κάποιος άλλος το κάνει αυτό, ή είμαι μόνο εγώ;" (Όχι, δεν είσαι μόνο εσύ Γεωργία!)

Το ένα μειονέκτημα της ύπνωσης για απώλεια βάρους

Δεν είναι επεμβατικό, λειτουργεί καλά με άλλες θεραπείες απώλειας βάρους και δεν απαιτεί χάπια, σκόνες ή άλλα συμπληρώματα. Το χειρότερο δεν συμβαίνει τίποτα, τοποθετώντας το στο στρατόπεδο «μπορεί να βοηθήσει, δεν μπορεί να βλάψει». Αλλά ο Δρ Στάιν αναγνωρίζει ότι υπάρχει ένα μειονέκτημα: Η τιμή. Το κόστος ανά ώρα ποικίλλει ανάλογα με την τοποθεσία σας, αλλά κυμαίνεται μεταξύ $ 100-$ 250 δολάρια την ώρα για θεραπευτικές θεραπείες ύπνωσης και όταν βλέπετε τον θεραπευτή μία φορά την εβδομάδα ή περισσότερο για ένα ή δύο μήνες που μπορεί να συγκεντρωθούν γρήγορα. Και οι περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες δεν καλύπτουν την ύπνωση. Ωστόσο, ο Δρ Stein λέει ότι εάν χρησιμοποιείται ως μέρος ενός μεγαλύτερου σχεδίου θεραπείας ψυχικής υγείας, μπορεί να καλυφθεί, επομένως συμβουλευτείτε τον παροχέα σας.

Ένα εκπληκτικό πλεονέκτημα της ύπνωσης απώλειας βάρους

Η ύπνωση δεν είναι μόνο ένα ψυχικό θέμα, υπάρχει επίσης ένα ιατρικό στοιχείο, λέει ο Peter LePort, MD, βαριατρικός χειρουργός και ιατρικός διευθυντής του MemorialCare Center for Obesity στην Καλιφόρνια. "Πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα μεταβολικά ή βιολογικά αίτια αύξησης βάρους, αλλά ενώ το κάνετε αυτό, η ύπνωση μπορεί να ξεκινήσει υγιείς συνήθειες", λέει. Και υπάρχει ένα άλλο υγιές πλεονέκτημα της χρήσης της ύπνωσης: "Η πτυχή του διαλογισμού μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην αύξηση της προσοχής, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους", προσθέτει.

Λειτουργεί λοιπόν η nπνωση πραγματικά για την απώλεια βάρους;

Υπάρχει μια εκπληκτική επιστημονική έρευνα που εξετάζει την αποτελεσματικότητα της ύπνωσης για απώλεια βάρους και μεγάλο μέρος της είναι θετική. Μία από τις αρχικές μελέτες, που έγινε το 1986, διαπίστωσε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που χρησιμοποίησαν πρόγραμμα ύπνωσης έχασαν 17 κιλά, έναντι 0,5 κιλών για τις γυναίκες που μόλις είπαν να προσέχουν τι τρώνε. Στη δεκαετία του '90, μια μετα-ανάλυση της έρευνας απώλειας βάρους ύπνωσης διαπίστωσε ότι τα άτομα που χρησιμοποίησαν ύπνωση έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνα που δεν έκαναν. Και μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν ύπνωση βελτίωσαν το βάρος τους, τον ΔΜΣ, τη διατροφική συμπεριφορά και ακόμη και ορισμένες πτυχές της εικόνας του σώματος.

Αλλά δεν είναι όλα καλά νέα: Μια μελέτη του Στάνφορντ του 2012 διαπίστωσε ότι περίπου το ένα τέταρτο των ανθρώπων απλά δεν μπορούν να υπνωτιστούν και σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι δεν έχει καμία σχέση με την προσωπικότητά τους. Μάλλον, ο εγκέφαλος ορισμένων ανθρώπων δεν φαίνεται να λειτουργεί έτσι. «Αν δεν είστε επιρρεπείς στην αφηρημάδα, συχνά δυσκολεύεστε να αφοσιωθείτε σε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια ταινία και δεν θεωρείτε τον εαυτό σας δημιουργικό, τότε μπορεί να είστε ένας από τους ανθρώπους για τους οποίους η ύπνωση δεν λειτουργεί καλά. «Λέει ο Δρ Στάιν.

Η Γεωργία είναι σίγουρα μια από τις ιστορίες επιτυχίας. Λέει ότι όχι μόνο τη βοήθησε να χάσει τα περιττά κιλά αλλά την βοήθησε να τα κρατήσει μακριά. Έξι χρόνια αργότερα διατηρεί με χαρά την απώλεια βάρους της, περιστασιακά επικοινωνώντας με τον υπνοθεραπευτή της όταν χρειάζεται ανανέωση.

Αξιολόγηση για