Bob Harper's Bikini Body Cardio Workouts
Περιεχόμενο
Οι μύες είναι σέξι. Ο μυς χωρίς λίπος από πάνω είναι ακόμη πιο σέξι (ειδικά όταν είσαι με το μπικίνι σου). Προσθέστε αυτές τις προπονήσεις cardio από τον Bob Harper στις προπονήσεις σώματος με μπικίνι για να αποκτήσετε το αδύνατο, τονωμένο σώμα που σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα με το αγαπημένο σας δίποντο (και οτιδήποτε άλλο). Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε μία από τις εκκεντρικές προπονήσεις λίπους κάτω από τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα. Για τα περισσότερα από αυτά, θα χρησιμοποιήσετε τον ρυθμό αντίληψης της προσπάθειας (RPE) ως οδηγό σας. Η RPE του 1 ισοδυναμεί με ξαπλωμένο στον καναπέ. ένα 10 είναι σπριντ για το λεωφορείο.
Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #1: Σιρκουί
Το σχέδιο δύναμης Bikini Body Countdown (BBC) έχει ήδη διαμορφωθεί ως κύκλωμα, επειδή δεν ξεκουράζεστε μεταξύ των κινήσεων (προφανώς, εάν πρέπει να πάρετε μια ανάσα, προχωρήστε). Αλλά μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε το να κάνετε κινήσεις δύναμης και καρδιο (π.χ., άλμα σε σχοινί ή βήματα σε πάγκο). Απλά προσθέστε 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό καρδιο μεταξύ κάθε σετ ασκήσεων δύναμης Bikini Body και ξεκουραστείτε μόνο στο τέλος κάθε κυκλώματος.
Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #2: Intervals
Δύο φορές την εβδομάδα, κάντε αυτή τη διαλειμματική προπόνηση με οποιαδήποτε μορφή καρδιο. Εάν το κάνετε μέσα σε μηχάνημα, χρησιμοποιήστε τα κουμπιά ταχύτητας, αντίστασης ή/και κλίσης για να αυξήσετε την ένταση. Για περισσότερες σύντομες προπονήσεις που αποδίδουν πραγματικά, ελέγξτε αυτά τα διαλειμματικά προγράμματα προπόνησης.
Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #3: Hills
Μία ή δύο φορές την εβδομάδα, ανεβάστε την κλίση/αντίσταση και ανεβοκατεβάστε μερικές ανηφόρες διάρκειας 4 έως 6 λεπτών (αυτό το πρόγραμμα καρδιο λειτουργεί με οποιαδήποτε μορφή καρδιο). Or εκτοξεύστε 500 θερμίδες γρήγορα με αυτό το σχέδιο ποδηλασίας εσωτερικού χώρου γεμάτο λόφους.
Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #4: Distance
Μία φορά την εβδομάδα, χαλαρώστε 45 λεπτά έως μία ώρα για μέτριας έντασης (RPE 5-6) καρδιο προπόνηση. Μπορείτε να κάνετε πεζοπορία, περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο - ό,τι σας αρέσει. Τέτοιες προπονήσεις συνήθως καίνε εκατοντάδες θερμίδες (αν διατηρείτε τουλάχιστον μέτρια ένταση) και οι μεγαλύτερες προπονήσεις μπορούν ακόμη και να διατηρήσουν τον μεταβολισμό σας ανανεωμένο για λίγες ώρες μετά το τέλος. Εάν το τρέξιμο είναι η κορυφαία επιλογή σας, προετοιμαστείτε με αυτούς τους 7 καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε τρέξεις μεγάλων αποστάσεων.
Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #5: Living Room Fat-Burner
Κολλήσατε στο σπίτι χωρίς μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης; Ενώ μπορεί να κοιτάξετε γύρω σας και να νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα χωρίς εξοπλισμό, θα κάνετε λάθος! Δοκιμάστε αυτό το κύκλωμα τροφοδοσίας quickie που απαιτεί μόνο το σωματικό σας βάρος. Κάντε το αρκετές φορές και έχετε μετατρέψει το σπίτι σας σε γυμναστήριο! Μπόνους: Αυτές οι 10λεπτες ρουτίνες γυμναστικής στο σπίτι για όλο το σώμα εκτοξεύουν λίπος και ανία.
Περισσότερη αντίστροφη μέτρηση σώματος μπικίνι 2011:
•Συμβουλές διατροφής: Φάτε το δρόμο σας για ένα αδύνατο σώμα μπικίνι
• ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: Celebrity Bikini Bodies, Then and Now