Πόσες θερμίδες καίτε βάρη ανύψωσης;

Περιεχόμενο

• Aerobic εναντίον Anaerobic
• Πρόσθετα οφέλη της προπόνησης δύναμης
• Ποιες κινήσεις καίνε περισσότερο;
• Μάθετε τι κάνετε

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, ή μάλλον, την απώλεια λίπους, η πρώτη ανησυχία πολλών ανθρώπων είναι η καύση θερμίδων. Είναι πεπεισμένη ότι η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος - όπου καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε - μπορεί να σας βοηθήσει να πέσετε λίγα κιλά ή μεγέθη.

Ενώ οι καρδιο ασκήσεις, όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα, θεωρούνται συχνά ως ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό, αποδεικνύεται ότι η άρση βαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Aerobic εναντίον Anaerobic

Για να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ βάρους και θερμίδων, πρέπει να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας άσκησης.

Η συνεχής αερόβια άσκηση, όπως το σταθερό τζόκινγκ ή η ποδηλασία, είναι χαμηλής έντασης και μπορεί έτσι να γίνει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το σώμα σας παίρνει αρκετό οξυγόνο για να διασφαλίσει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε αυτό που κάνετε.

Η αναερόβια άσκηση, όπως η άρση βαρών, από την άλλη πλευρά, είναι υψηλής έντασης. Με γρήγορες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης, το σώμα σας δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο για να τροφοδοτήσει τους μυς σας αρκετά γρήγορα, έτσι τα κύτταρα σας αρχίζουν να διαλύουν σάκχαρα. Δεδομένου ότι αυτό το επίπεδο έντασης δεν μπορεί να διατηρηθεί για πολύ καιρό, η αναερόβια άσκηση τείνει να είναι βραχύβια.

«Η προπόνηση δύναμης δεν είναι μια εξαιρετικά αερόβια άσκηση, έτσι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε λίπος», εξηγεί ο Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, του Rocky’s Fitness Center στη Σάντα Κρουζ της Καλιφόρνια. Ο Snyder λέει ότι είναι σωστοί με κάποιους τρόπους, αλλά αυτή η προπόνηση δύναμης μπορεί να κάψει λίπος με τρόπους που δεν μπορεί να κάνει άλλη άσκηση.

Η αναερόβια άσκηση μπορεί να είναι βραχύβια, αλλά οι επιπτώσεις στην καύση θερμίδων δεν είναι.

«Αμέσως μετά από μια προπόνηση δύναμης, το σώμα πρέπει να αναπληρώσει την ενέργεια που εξαντλείται και να επιδιορθώσει τη μυϊκή βλάβη που έχει προκληθεί», λέει ο Snyder. "Η διαδικασία επισκευής χρησιμοποιεί αερόβια ενέργεια για αρκετές ώρες."

Με άλλα λόγια, οι πιο έντονες ασκήσεις όπως η προπόνηση βάρους και δύναμης καίνε θερμίδες και λίπος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση από τις αεροβικές ασκήσεις χαμηλότερης έντασης.

Πρόσθετα οφέλη της προπόνησης δύναμης

Ο Snyder λέει ότι το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης είναι εκείνο που ενσωματώνει τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση, αλλά προσθέτει ότι τα βάρη ανύψωσης μπορούν να προσφέρουν μερικά επιπλέον οφέλη.

«Το πρόσθετο όφελος για την άρση βαρών είναι η προσαρμογή που βιώνουν οι μύες», εξηγεί. «Οι μύες θα μεγαλώνουν σε μέγεθος και θα αυξάνουν την παραγωγή δύναμης ή τη δύναμη». Και αυτή η ανάπτυξη των μυών οδηγεί σε μια άλλη ευεργετική παρενέργεια - ενίσχυση του μεταβολισμού.

«Μια λίβρα μυών απαιτεί έξι έως 10 θερμίδες την ημέρα για να διατηρηθεί. Επομένως, μια τακτική ρουτίνα άρσης βαρών θα αυξήσει το μεταβολισμό ενός ατόμου και πόσες θερμίδες καίει. "

Ποιες κινήσεις καίνε περισσότερο;

Οι κινήσεις άρσης βαρών που χρησιμοποιούν πολλαπλούς μύες είναι αυτές που χτίζουν τον περισσότερο μυ. Ο Snyder λέει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις πέντε κινήσεις χωρίς πρόσθετο βάρος (χρησιμοποιώντας μόνο σωματικό βάρος για αντίσταση). Στη συνέχεια, ξεκινήστε να προσθέτετε βάρη για μεγαλύτερο κέρδος.

1. Καταλήψεις
2. Lunges
3. Deadlift
4. Ελξεις
5. Κάμψεις

Μάθετε τι κάνετε

Όπως και με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ο Snyder λέει ότι υπάρχουν κίνδυνοι. Όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα προπόνησης δύναμης χωρίς καθοδήγηση, όχι μόνο διακινδυνεύετε κακή φόρμα, αλλά κινδυνεύετε επίσης για τραυματισμό.

Ζητήστε τη βοήθεια ενός προσωπικού εκπαιδευτή που είναι εξοικειωμένος με τη βιομηχανική. Μπορούν να σας δείξουν τη σωστή φόρμα, καθώς και να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση και τις κινήσεις σας.

Η άρση βαρών καίει μερικές θερμίδες. Το πραγματικό του όφελος είναι ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη μυών, να προσθέσει δύναμη και ακόμη και να βελτιώσει την πυκνότητα των οστών και όταν προστεθεί σε ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και τέντωμα, προσφέρει μέγιστο όφελος.