Μια λίστα με 14 τύπους ασκήσεων καρδιο για να σας μετακινήσουν

Περιεχόμενο

• Γιατί χρειάζεστε το Cardio στην πρώτη θέση;
• Οι επιλογές καρδιο άσκησής σας
• 1. Άλμα σχοινιού
• 2. Χορός
• 3. Οργανωμένα αθλήματα
• 4. Power Walking
• 5. Κολύμπι
• 6. Πυγμαχία
• 7. Τραμπολίνο
• 8. Ποδηλασία
• 9. Πεζοπορία
• 10. Κωπηλασία
• 11. Hula-Hooping
• 12. Περπάτημα
• 13. Γρύλοι άλματος
• 14. Σκάλες
• Το Takeaway

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται καρδιαγγειακές ασκήσεις, οι πρώτες δραστηριότητες που έρχονται στο μυαλό είναι τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.

Ναι, αυτοί είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά δεν το απολαμβάνουν όλοι. Το Cardio πρέπει να αποτελεί βασικό μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής σας. Ευτυχώς, δεν υπάρχει προσέγγιση "one-size-fits-all".

Εάν θέλετε να ενσωματώσετε περισσότερο καρδιο στη ρουτίνα άσκησής σας, μην φοβάστε τους έμπειρους δρομείς μαραθωνίου που βλέπετε στη γειτονιά σας. Οι υγιείς προπονήσεις δεν χρειάζεται να περνούν ώρες στο διάδρομο. Υπάρχουν πολλοί διασκεδαστικοί και δημιουργικοί τρόποι για να αποκτήσετε την καρδιά σας και να την απολαύσετε.

Γιατί χρειάζεστε το Cardio στην πρώτη θέση;

Το Cardio ορίζεται ως οποιοσδήποτε τύπος άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και τον διατηρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αναπνευστικό σας σύστημα θα αρχίσει να λειτουργεί σκληρότερα καθώς αρχίζετε να αναπνέετε γρηγορότερα και βαθύτερα. Τα αιμοφόρα αγγεία σας θα επεκταθούν για να φέρουν περισσότερο οξυγόνο στους μυς σας και το σώμα σας θα απελευθερώσει φυσικά παυσίπονα (ενδορφίνες).

Τα σωματικά και ψυχικά οφέλη αυτού του τύπου άσκησης είναι φαινομενικά ατελείωτα.

• Διαχειριστείτε το βάρος σας: Οι ισχυρισμοί υπάρχουν εκτενείς επιστημονικές ενδείξεις ότι 150 λεπτά καρδιο μέτριας έντασης την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου.
• Αποτρέψτε τις καρδιακές παθήσεις: Η έρευνα έχει δείξει ότι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας με τακτικές ασκήσεις καρδιοαγγειακής βοήθειας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, οι οποίες αντιπροσώπευαν παγκόσμιους θανάτους το 2012
• Βελτίωση διάθεσης: Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη για εσάς, αλλά η έρευνα υποστηρίζει το ρόλο που παίζει η καρδιο άσκηση στη βελτίωση της διάθεσής σας και στην αύξηση της ευτυχίας σας. Η Cardio αυξάνει την παραγωγή αυτών των παυσίπονων που καλούνται να εννοούν ενδορφίνες.
• Ζήσε περισσότερο: Η κλινική Mayo προτείνει ότι τα άτομα που ασκούν τακτικά καρδιο άσκηση θα ζήσουν περισσότερο ./li>

Οι επιλογές καρδιο άσκησής σας

Σκεφτείτε έξω από το κουτί και δοκιμάστε κάτι νέο με αυτές τις διασκεδαστικές επιλογές καρδιο. Το κλειδί για να ακολουθήσετε οποιοδήποτε επιτυχημένο πρόγραμμα προπόνησης είναι να ανακαλύψετε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε.

Μόλις βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει, θα διασκεδάζετε τόσο πολύ που θα πρέπει να σας υπενθυμίσουμε ότι βελτιώνετε και την υγεία σας!

1. Άλμα σχοινιού

Οι πιθανότητες είναι ότι δεν έχετε πηδήξει σχοινί από την εσοχή 4ης τάξης. Εάν συμβαίνει αυτό, πάρτε τον εαυτό σας ένα σχοινί σήμερα! Αυτή η μορφή καρδιο μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Ανεβάστε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής και μεταβείτε στο ρυθμό. Πετώντας το σχοινί σας σε ένα σακίδιο, μια βαλίτσα ή ένα πορτοφόλι θα σας βοηθήσει να ασκήσετε τα 150 λεπτά άσκησης ανά εβδομάδα όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο.

2. Χορός

Ανεξάρτητα από το αν νομίζετε ότι έχετε δύο αριστερά πόδια, ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτοξεύσετε λίγο ατμό, ενώ παράλληλα παίρνετε το καρδιο σας. Ίσως πιστεύετε ότι ο χορός περιορίζεται στα μαθήματα Zumba, αλλά τι σας εμποδίζει να απλώς χορέψετε στο δωμάτιό σας; Στρέψτε τις μελωδίες και χορέψτε τον εαυτό σας ανόητο.

3. Οργανωμένα αθλήματα

Μπορεί να μην σκέφτεστε τον εαυτό σας ως «αθλητικό άτομο», αλλά υπάρχουν τόνοι αθλητικών πρωταθλημάτων ενηλίκων που είναι γεμάτοι από ανθρώπους σαν κι εσάς - άτομα που θέλουν να διασκεδάσουν και να είναι υγιή. Εγγραφείτε για ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή ό, τι σας ταιριάζει. Το τρέξιμο σε ένα γήπεδο ή ένα γήπεδο είναι εγγυημένο ότι αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Ελέγξτε την κοινότητά σας για μη ανταγωνιστικά αθλητικά πρωταθλήματα. Ίσως θα δημιουργήσετε ακόμη και έναν νέο φίλο ενώ βρίσκεστε σε αυτό!

4. Power Walking

Δεν χρειάζεται να μοιάζετε με έναν από αυτούς τους περιπατητές για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του τύπου καρδιο. Βγείτε έξω (ή κολλήστε στον διάδρομο εάν ο καιρός είναι κακός) και συνεχίστε τον ρυθμό.

5. Κολύμπι

Αυτή η μορφή καρδιο χαμηλού αντίκτυπου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, προστατεύοντας ταυτόχρονα τις αρθρώσεις σας. Εάν δεν είστε απόλυτα σίγουροι για τις δεξιότητες κολύμβησης, πιάστε ένα kickboard και κάντε μερικούς γύρους. Αυτό θα εμπλέξει όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά και τους κοιλιακούς σας.

6. Πυγμαχία

Δεν μπορούμε όλοι να είμαστε Rocky Balboa, αλλά όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν την πυγμαχία για να γίνουν υγιείς. Μόνο 30 λεπτά μποξ μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 400 θερμίδες.

7. Τραμπολίνο

Αν έχετε ένα τεράστιο τραμπολίνο στην πίσω αυλή σας, αυτό είναι υπέροχο. Το άλμα και το παιχνίδι δεν είναι μόνο καλό για εσάς, αλλά και διασκεδαστικό!

Εάν δεν έχετε τεράστιο τραμπολίνο, μην υπολογίζετε τον εαυτό σας από αυτό. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπαγές τραμπολίνο για διατήρηση στο διαμέρισμά σας. Η τοποθέτηση των αγαπημένων σας μελωδιών και η εκτέλεση ή η αναπήδηση στη θέση τους μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική.

8. Ποδηλασία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσαρμόσετε αυτό το είδος καρδιο στην ημέρα σας. Ανταλλάξτε το αυτοκίνητό σας με ένα ποδήλατο στο επόμενο ταξίδι σας στο μανάβικο. Ανοίξτε το και πετάξτε τον διάδρομο για το στάσιμο ποδήλατο στο επόμενο ταξίδι σας στο γυμναστήριο. Δαγκώστε τη σφαίρα και δοκιμάστε αυτό το στούντιο ποδηλασίας εσωτερικού χώρου που παρακολουθείτε τους τελευταίους έξι μήνες ή αγοράστε έναν προπονητή για να μπορείτε να οδηγήσετε το ποδήλατό σας στο σπίτι ή στο γκαράζ σας.

9. Πεζοπορία

Σας αρέσει ο εξωτερικός χώρος; Η πεζοπορία μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο για να αυξήσετε την υγεία του κρότου σας. Η μετακίνηση έξω δεν θα αυξήσει μόνο την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, αλλά και θα ενισχύσει τη συναισθηματική σας ευεξία.

10. Κωπηλασία

Πιστεύετε ότι η μηχανή κωπηλασίας προορίζεται μόνο για όσους θέλουν διογκωμένους δικέφαλους μυς; Ξανασκέψου το! Η συμπίεση της κωπηλασίας στη γυμναστική σας μπορεί να σας δώσει επιπλέον καρδιακή ώθηση, καθώς και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας. Εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ, προκαλέστε τον εαυτό σας με κάτι νέο.

11. Hula-Hooping

Σίγουρα, μάλλον δεν το έχετε κάνει από το πάρτι γενεθλίων των τελευταίων παιδιών που πήγατε, αλλά γιατί όχι; Η περιστροφή αυτών των ισχίων θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα βελτιώσει τη δύναμη του πυρήνα σας. Και μην ανησυχείτε - τα κάνουν σε μεγέθη ενηλίκων.

12. Περπάτημα

Ίσως αναρωτιέστε εάν το περπάτημα θεωρείται καρδιαγγειακή άσκηση. Φυσικά! Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για άτομα που είναι καινούργια για άσκηση. Ακόμη και 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να σας οδηγήσει σε βελτιωμένη υγεία της καρδιάς. Οι έμπειροι αθλητές επωφελούνται επίσης από αυτό.

13. Γρύλοι άλματος

Εάν δεν τα έχετε κάνει από την τάξη γυμνασίου γυμνασίου, χάνετε! Αυτή η δραστηριότητα χωρίς εξοπλισμό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό σε χρόνο μηδέν. Επιπλέον, είναι εύκολο να το κάνετε από οπουδήποτε. Ξεκινήστε να πηδείτε το πρώτο πράγμα το πρωί, όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από το γραφείο σας, ή ενώ περιμένετε το δείπνο σας να τελειώσει το μαγείρεμα.

14. Σκάλες

Η αναρρίχηση στις σκάλες είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αντλήσετε την καρδιά σας και να ιδρώσετε το σώμα σας. Βρείτε ένα πάρκο με μια μεγάλη σκάλα, ή απλά μια σκάλα σε ένα κοντινό κτήριο. Οποιαδήποτε ανάβαση θα κάνει. Και αν πρέπει να μείνετε στο εσωτερικό, ο Stairmaster είναι ο φίλος σας.

Το Takeaway

Δεν υπάρχει συζήτηση ότι η καρδιαγγειακή άσκηση αποτελεί βασικό μέρος μιας μακράς και υγιούς ζωής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να κάνετε το καρδιο μια κανονική ρουτίνα. Απλώς θυμηθείτε ότι αν διατηρείτε ανοιχτό μυαλό και δημιουργείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δεν πρέπει να αισθάνεστε περιορισμένοι στο διάδρομο.

Το πιο σημαντικό μέρος κάθε ρουτίνας γυμναστικής είναι να βρείτε αυτό που σας αρέσει. Είναι πολύ πιο πιθανό να ακολουθήσετε μια ρουτίνα εάν είναι κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Έτσι πειραματιστείτε, δοκιμάστε νέα πράγματα και μάθετε πώς να απολαύσετε το ιδρώτα.