Πώς «χαίρεται» η προπονήτρια Monica Aldama αντιμετωπίζει την καραντίνα

Περιεχόμενο

• Επιμονή σε μια ρουτίνα
• Κρατώντας σκληρές τις προπονήσεις στο σπίτι της
• Πώς κοιμάται - κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου και της καραντίνας
• Πώς μια στάση Cheerleader μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα πάντα
• Αξιολόγηση για

Αν ήσασταν ένας από τους λίγους ανθρώπους που δεν ασχολήθηκαν με τα αρχικά ντοκιμαντέρ του NetflixΚέφι όταν πρωτοεμφανίστηκε στις αρχές του 2020, τότε σίγουρα θα έπρεπε να είχατε την ευκαιρία να το κάνετε κατά τη διάρκεια της καραντίνας.

Για όσους έχουν παρακολουθήσει, γνωρίζετε ότι η Monica Aldama, η μακροχρόνια προπονήτρια της πρωταθλήτριας ομάδας του Navarro College, φαίνεται να έχει έναν καταπληκτικό τρόπο να τρέχει το πρόγραμμα της ευθυμίας-και τη ζωή της-με άψογη εκτέλεση και σιδερένια αποφασιστικότητα. Ενώ η Aldama μπορεί να γνωρίζει καλά τις πιέσεις της σεζόν Daytona (τον χρόνο που προηγείται του τεράστιου εθνικού τους διαγωνισμού στο Daytona Beach, FL) και την απόφαση για το ποιος "φτιάχνει ματ", το άγχος των τελευταίων λίγων αβέβαιων μηνών είναι κυριολεκτικά νέο. Ολοι. Ακόμα, αν κάποιος ξέρει πώς να ανταπεξέλθει, είναι ο Aldama. Σε τελική ανάλυση, αν μπορεί να καλλιεργήσει και να τρέξει 14 φορές εθνικό πρόγραμμα ενθουσιασμού πρωταθλητή, να δημιουργήσει μια ομάδα με οικογενειακό δεσμό και να τους προπονήσει μέσω τραυματισμού μεσαίας απόδοσης σε εθνικούς (ακόμα δεν έχει ξεπεράσει !!!), είναι μάλλον αξίζει να συλλέξει κάποια σοφία από αυτήν για το πώς να ξεπεράσει μια παγκόσμια πανδημία.

Εδώ, η Aldama μοιράζεται πώς ήταν υγιής (και υγιής) τους τελευταίους μήνες, πώς κοιμάται (τώρα και κατά τη διάρκεια της σεζόν Daytona) και τις δεξιότητες ευθυμίας που της δίνει για να τη βοηθήσει - και την ομάδα - να τα βγάλει πέρα ​​στα δύσκολα καταστάσεις.

Επιμονή σε μια ρουτίνα

"Μόλις ακυρώθηκε η Daytona, έδωσα στον εαυτό μου λίγες μέρες για να θρηνήσω την απώλεια αυτής της ευκαιρίας - τόσο για μένα όσο και για την ομάδα μου - και προσπάθησα να επιστρέψω στην πορεία των πραγμάτων όπως συνήθως ... Σίγουρα διαπίστωσα γρήγορα ότι Δεν είμαι εργαζόμενος από το σπίτι. Beenμουν τυχερός που μας επέτρεψαν να έρθουμε στο κολέγιο σε συγκεκριμένες ώρες, σε περιορισμένη βάση. Μου αρέσει να βρίσκομαι στο γραφείο μου και μου αρέσει Προσπάθησα να διατηρήσω τη ρουτίνα μου αρκετά φυσιολογική όσο πάει η δουλειά - κάτι που με κρατά λογικό σίγουρα. "

Κρατώντας σκληρές τις προπονήσεις στο σπίτι της

"Σίγουρα γυμνάζομαι περισσότερο επειδή είχα περισσότερο χρόνο. Η κόρη μου είναι σπίτι από το κολέγιο επειδή το σχολείο τους ήταν online. Και το ίδιο και ο φίλος της, ο οποίος έπαιζε ποδόσφαιρο για δύο χρόνια στο πανεπιστήμιο που παρακολουθούν και οι δύο Βασικά τρέχουν το Camp Gladiator στον δρόμο μας κάθε μέρα και προσπαθώ να συμμετέχω όταν μπορώ.

Κάθε μέρα είναι πάντα λίγο διαφορετικό, αλλά κυρίως όλες οι ρουτίνες HIIT. Έχουμε μερικές μπάντες και κάνουμε περιστρεφόμενους σταθμούς, οπότε μπορεί να είναι μια μέρα βραχίονα ή ποδιών ή ημέρα καρδιο. Απλώς κάνω αυτό που μου λένε. Έχουμε τρέξει πολλά σπριντ, στην πραγματικότητα. Μισώ να κάνω σπριντ τη στιγμή, αλλά το λατρεύω αφού τελειώσω μαζί τους ».

Πώς κοιμάται - κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου και της καραντίνας

«Φοβάμαι ότι θα χάσω (FOMO) όταν προσπαθώ να κοιμηθώ—δεν μου αρέσει να κοιμάμαι πολύ γιατί φοβάμαι ότι πρέπει να κάνω κάτι άλλο. Ακόμη και πριν από την πανδημία, τα επίπεδα άγχους μου ήταν υψηλότερα από το συνηθισμένο επειδή ετοιμαζόμασταν για το Daytona. Βρήκα αυτά τα συμπληρώματα Fast Asleep (Buy It, $ 40, objectwellness.com) στις αρχές Μαρτίου και τα λατρεύω πραγματικά, γιατί, είναι ένα τετράγωνο σοκολάτας και πραγματικά με βοηθούν να κοιμηθώ . Παίρνω ένα, και είναι σαν να είμαι αμέσως έτοιμος να κοιμηθώ-κλείνει τον εγκέφαλό σας. Είναι κατασκευασμένα από GABA [γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, έναν ηρεμιστικό νευροδιαβιβαστή που παράγεται από τον εγκέφαλό σας] και σαφράν (και μαζί υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος). Μου αρέσει το γεγονός ότι δεν χρησιμοποιούν μελατονίνη, γιατί τότε δεν υπάρχει κίνδυνος να υπομείνουν αισθήματα κούρασης το πρωί.

Το άλλο πράγμα που κάνω πριν κοιμηθώ για να «σβήσω», είναι να μην ελέγξω το τηλέφωνό μου για 30 λεπτά. Είμαι συνεχώς εν κινήσει, συνεχώς σκέφτομαι, διαρκώς κάνω καταιγισμό ιδεών και ξέρω ότι δεν μπορώ να αντισταθώ στην παρόρμηση να απαντήσω σε ένα μήνυμα ή ένα email ή ακόμα και να αφαιρέσω σημειώσεις υπενθύμισης για τον εαυτό μου όσο αργά κι αν είναι. Οπότε η λύση μου σε αυτό είναι απλώς να απενεργοποιήσω το τηλέφωνο και να θέσω έναν αυστηρό κανόνα για τον εαυτό μου να είναι εντελώς ανοιχτός.

Μου αρέσει επίσης να εξασκώ μια σύντομη διαμεσολάβηση πριν από τον ύπνο - μόνο για περίπου πέντε λεπτά. Με βοηθά να στοχάζομαι την ημέρα, να εξασκώ την ευγνωμοσύνη και να θέτω τη στάση μου σε μια θετική προοπτική. "(Σχετικά: Ακριβώς γιατί και πώς η πανδημία COVID-19 μπορεί να βλάπτει τον ύπνο σας)

Πώς μια στάση Cheerleader μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα πάντα

«Εγώ, προσωπικά, προσπαθώ πάντα να σκέφτομαι τα θετικά και όσα μπορούμε κάνωΤο Αντί να κάθομαι εκεί και να ασχολούμαι με οτιδήποτε έχει συμβεί, προσπαθώ να προχωράω — και αυτό προσπαθώ να διδάξω στην ομάδα μου. Θέλω να πω, ακόμη και με την ακύρωση ολόκληρης της σεζόν μας, ήταν καταστροφική. Προσωπικά επέτρεψα στον εαυτό μου αρκετές μέρες να το πενθήσω. Και τότε είπα, εντάξει, τώρα θα σηκωθώ και θα προχωρήσω. Δεν επικεντρωνόμαστε σε τίποτα που είναι τρομακτικό ή όταν κάτι μας έρχεται. σηκωνόμαστε και συνεχίζουμε.

Νομίζω ότι ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα των cheerleaders, γενικά, είναι η ανθεκτικότητα. Έχουμε ένα πολύ υψηλό επίπεδο για τους εαυτούς μας, γι' αυτό καταρρίπτουμε, αλλά πηδάμε ξανά προς τα πάνω και συνεχίζουμε - και αυτό σίγουρα μπαίνει στη ζωή σας.

Monica Aldama, Head Coach, Navarro College Cheer Team

Νομίζω ότι όλοι έχουμε χρησιμοποιήσει αυτήν την ανθεκτικότητα για να παραμείνουμε ισχυροί σε όλο αυτό, να εκτιμήσουμε τα πράγματα που έχουμε και να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε με όποιον τρόπο μπορούμε, ακόμη και αν τα πράγματα φαίνονται διαφορετικά. Νομίζω ότι η ανθεκτικότητα των cheerleaders είναι μια δύναμη που οδηγεί τους ανθρώπους σε αυτήν την πανδημία ».

(Συνεχίστε να διαβάζετε: Αυτοί οι ενήλικες φιλανθρωπικές μαζορέτες καλυτερεύουν τον κόσμο—ενώ κάνουν τρελά ακροβατικά)

Αξιολόγηση για