Μάθετε τι είναι καλή χοληστερόλη
Περιεχόμενο
Η καλή χοληστερόλη είναι HDL, γι 'αυτό συνιστάται να είναι στο αίμα με τιμές μεγαλύτερη από 40 mg / dl για την εξασφάλιση καλής υγείας, για άνδρες και γυναίκες. Το χαμηλό επίπεδο καλής χοληστερόλης είναι εξίσου κακό με το υψηλό επίπεδο κακής χοληστερόλης, καθώς υπάρχει σημαντική αύξηση στις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων όπως η καρδιακή προσβολή.
Επομένως, κάθε φορά που η εξέταση αίματος υποδεικνύει ότι η καλή χοληστερόλη είναι χαμηλή, η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται καταναλώνοντας περισσότερες τροφές με καλή πηγή λίπους για να αυξήσει τα επίπεδα της. Δεν υπάρχει μέγιστη τιμή για HDL, και όσο υψηλότερο τόσο το καλύτερο.
Πώς να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη
Όποιος έχει χαμηλές τιμές καλής χοληστερόλης πρέπει να ακολουθεί μια δίαιτα χαμηλή σε σάκχαρα και λίπη και να κάνει σωματική δραστηριότητα, εντός των ορίων του. Για να αυξήσετε τα επίπεδα HDL στο σώμα, συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα όπως:
- Ελαιόλαδο; φυτικά έλαια όπως canola, ηλίανθος, καλαμπόκι ή σουσάμι.
- Αμύγδαλα; αβοκάντο; αράπικο φιστίκι;
- Αρακάς; τυρί tofu; αλεύρι σόγιας και γάλα σόγιας.
Αυτά τα τρόφιμα είναι καλές πηγές καλών λιπών, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας, αλλά δεν αρκεί μόνο η αύξηση της HDL, είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η LDL και επομένως δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε κακά λίπη όπως σνακ, τηγανητά τρόφιμα, αναψυκτικά και γρήγορο φαγητό. Επιπλέον, για να κάψετε το υπερβολικό λίπος και να μειώσετε τη χοληστερόλη LDL πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά.
Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει κατά προτίμηση να εκτελείται στο γυμναστήριο ή σε κλινική φυσικοθεραπείας επειδή τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη πρέπει να καθοδηγούνται πολύ στενά για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών ατυχημάτων κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Επομένως, εάν το άτομο θέλει να ξεκινήσει το περπάτημα, πρέπει πάντα να φέρει συντροφιά και να μην περπατάει στις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, σε μέρη με πολλή ρύπανση και όχι για περισσότερο από 30 λεπτά. Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε σταδιακά έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί.
Μάθετε τα πάντα για τη χοληστερόλη στο παρακάτω βίντεο:
Νέες Θέσεις
Τι είναι το Superset και πώς μπορείτε να το βάλετε στην προπόνησή σας;