Πώς να χάσετε την κοιλιά σε 1 μήνα

Περιεχόμενο

• 1. Κάντε σωματικές ασκήσεις
• 3. Πιείτε πράσινο τσάι
• 4. Πιείτε ξίδι μηλίτη μήλου
• 5. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές ίνες
• 6. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
• 7. Φάτε ψάρια
• 8. Εξαλείψτε τη ζάχαρη
• 9. Προσπαθήστε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία
• Τι να μην φάτε
• Τι να κάνετε για να μην βάλετε ξανά βάρος

Για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά σε 1 μήνα, θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και να έχετε μια περιοριστική διατροφή, καταναλώνοντας λιγότερες τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λίπος, έτσι ώστε το σώμα να χρησιμοποιεί τη συσσωρευμένη ενέργεια με τη μορφή λίπους.

Είναι σημαντικό να γράψετε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε την κοιλιά, προκειμένου να παραμείνετε εστιασμένοι στον τελικό στόχο, να μετρήσετε την περιφέρεια της κοιλιάς, να τραβήξετε φωτογραφίες της προόδου σας και να έχετε μια κλίμακα για να ζυγίζετε μια φορά την εβδομάδα, επειδή αυτό πώς μπορείτε να πάρετε μια αίσθηση εξέλιξης και τα οφέλη της άσκησης και της διατροφής.

Το ιδανικό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να κάνετε μια αξιολόγηση της υγείας πριν ξεκινήσετε σωματικές δραστηριότητες, η οποία θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός φυσικού εκπαιδευτή και μιας διατροφής με έναν διατροφολόγο ξεχωριστά, έτσι ώστε οι στόχοι να μπορούν να επιτευχθούν με στοχευμένο και υγιή τρόπο.

Μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά σε 1 μήνα είναι:

1. Κάντε σωματικές ασκήσεις

Μια μεγάλη στρατηγική για την επιτάχυνση του μεταβολισμού για την απώλεια της κοιλιάς είναι να χρησιμοποιήσετε πιπέρι καγιέν που είναι πλούσιο σε καψαϊκίνη, μια θερμογόνο ουσία που λειτουργεί αυξάνοντας το μεταβολισμό και τις θερμιδικές δαπάνες, που ευνοεί την απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, η καψαϊκίνη από πιπέρι καγιέν μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας, βοηθώντας να τρώτε λιγότερο όλη την ημέρα.

Ένας καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το πιπέρι καγιέν είναι να προσθέσετε μια πρέζα σε ένα λίτρο νερό και να το πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσέχοντας να μην προσθέσετε πάρα πολύ, επειδή το ποτό μπορεί να πάρει πολύ πικάντικο.

Μια άλλη επιλογή είναι να βάζετε 1 κουτάλι (καφέ) σκόνη πιπεριού καγιέν σε 1 λίτρο λάδι και να το χρησιμοποιείτε για να καρυκεύσετε τη σαλάτα.

Στην περίπτωση ατόμων με προβλήματα στην καούρα ή τη γαστρίτιδα, μπορεί κανείς να δοκιμάσει να πάρει ένα τσάι τζίντζερ με κανέλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς ζάχαρη, γιατί βοηθά επίσης στην καύση λίπους.

Επιπλέον, το άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, προσθέτοντας μερικές σταγόνες λεμόνι για να βελτιώσει τη γεύση και να αποφύγει τους χυμούς και τα βιομηχανοποιημένα τσάγια.

3. Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους επειδή έχει κατεχίνες, καφεΐνη και πολυφαινόλες στη σύνθεσή του που έχουν θερμογόνες ιδιότητες, που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, προκαλώντας στο σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, βοηθώντας στην απώλεια της κοιλιάς.

Το ιδανικό είναι να πίνετε 3 έως 5 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα για να σας βοηθήσει να χάσετε την κοιλιά σας. Δείτε πώς να προετοιμάσετε το πράσινο τσάι για να χάσετε βάρος.

4. Πιείτε ξίδι μηλίτη μήλου

Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες που βοηθούν στην αύξηση της αποβολής του λίπους και στην πρόληψη της συσσώρευσής του, έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε την κοιλιά.

Για να καταναλώσετε ξίδι μηλίτη μήλου, μπορείτε να αραιώσετε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη σε ένα ποτήρι νερό και να το πιείτε 20 λεπτά πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Είναι σημαντικό να ξεπλύνετε το στόμα σας ή να πιείτε νερό αφού τρώτε ξύδι μήλου μηλίτη για να αποφύγετε την καταστροφή των δοντιών σας.

Δείτε άλλα οφέλη από ξίδι μηλίτη μήλου και πώς να το καταναλώνετε.

5. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές ίνες

Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε την κοιλιά και να συμπεριλάβετε βρώμη, κριθάρι, λιναρόσπορους, φύτρο σίτου, φασόλια, λαχανάκια, βρασμένα μπρόκολα, αβοκάντο, αχλάδι και μήλο με το δέρμα, συνιστάται να τρώτε 1 μερίδα ινών κάθε 3 ώρες παράδειγμα.

Αυτές οι διαλυτές ίνες αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού μετά το φαγητό, το οποίο βοηθά να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθώντας στην απώλεια βάρους και την απώλεια κοιλιών. Επιπλέον, αυτές οι ίνες απορροφούν νερό τροφής, καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα, μειώνουν την κοιλιακή διόγκωση και βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου. Ρίξτε μια ματιά στον πλήρη κατάλογο των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

6. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως ψάρι, άπαχο κρέας και φασόλια, είναι ιδανικές για να βοηθήσουν στην απώλεια της κοιλιάς και της μέσης, διότι αυξάνουν την απελευθέρωση της πεπτιδικής ορμόνης που μειώνει την όρεξη και προάγει τον κορεσμό, εκτός από την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και τη διατήρηση της μάζας άπαχος μυς κατά την απώλεια βάρους.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να έχουν λιγότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που τρώνε δίαιτα χαμηλής πρωτεΐνης.

Μια μεγάλη πρόταση για αύξηση της κατανάλωσης πρωτεΐνης είναι να συμπεριλάβετε ένα μέρος πρωτεΐνης όπως 2 σκληρά αυγά, 1 δοχείο τόνου σε νερό ή 1 μερίδα άπαχου κρέατος, όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα ή βραστά ή ψητά ψάρια για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, όπως και συμπληρώστε με ένα πιάτο γεμάτο σαλάτες που μπορεί πάντα να ποικίλει.

7. Φάτε ψάρια

Τα ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα, η σαρδέλα, το σκουμπρί και οι αντσούγιες είναι πλούσια σε ωμέγα 3 που βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους και, ως εκ τούτου, πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή για να χάσουν την κοιλιά.

Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε αυτά τα ψάρια τουλάχιστον 2 έως 3 φορές την εβδομάδα ή να χρησιμοποιείτε συμπλήρωμα ωμέγα 3, με την καθοδήγηση γιατρού ή διατροφολόγου. Δείτε όλα τα οφέλη των ωμέγα 3.

8. Εξαλείψτε τη ζάχαρη

Η ζάχαρη μετά την κατάποση μετατρέπεται σε ενέργεια που αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους, κυρίως στην κοιλιά. Επιπλέον, η ζάχαρη είναι πολύ θερμιδική και ως εκ τούτου η εξάλειψή της από τα τρόφιμα σας βοηθά να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά.

Μια εξαιρετική στρατηγική είναι να σταματήσετε να προσθέτετε ζάχαρη σε τρόφιμα, καφέ, χυμούς και γάλα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να διαβάσετε τις ετικέτες γιατί η ζάχαρη υπάρχει σε πολλά τρόφιμα. Δείτε πώς μπορεί να κρύβεται η ζάχαρη στα τρόφιμα.

Αποφεύγεται επίσης η χρήση γλυκαντικών, διότι περιέχουν τοξίνες που μειώνουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, εάν το άτομο δεν μπορεί να αντισταθεί στα γλυκά, μπορεί να δοκιμάσει το Stevia, το οποίο είναι ένα φυσικό γλυκαντικό ή να χρησιμοποιήσει μέλι, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να χάσετε την κοιλιά σε 1 μήνα:

9. Προσπαθήστε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διατροφικό στιλ που επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους ως πηγή ενέργειας και μπορεί να γίνει για 12 έως 32 ώρες χωρίς φαγητό.

Αυτός ο τύπος νηστείας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε την κοιλιά σας, εκτός από τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, τη βελτίωση του διαβήτη τύπου 2 και την αντιστροφή των προδημιών.

Ωστόσο, για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο για να καθοδηγήσετε τον σωστό τρόπο για να το κάνετε και εάν το άτομο δεν έχει κανένα πρόβλημα υγείας, η διαλείπουσα νηστεία αντενδείκνυται.

Στο δικό μας podcast Η διατροφολόγος Tatiana Zanin, διευκρινίζει τις κύριες αμφιβολίες σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία, ποια είναι τα οφέλη της, πώς να το κάνετε και τι να φάτε μετά τη νηστεία:

Τι να μην φάτε

Για να χάσετε γρήγορα την κοιλιά, εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση, θα πρέπει να αποφύγετε:

• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως μεταποιημένα και βιομηχανικά τρόφιμα, μαργαρίνη, κέικ, γεμιστά μπισκότα, ποπ κορν μικροκυμάτων και στιγμιαία ζυμαρικά, για παράδειγμα.
• Αλκοολούχα ποτά γιατί βοηθούν στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως δημητριακά πρωινού, ζαχαρωμένα φρούτα, granola ή βιομηχανικούς χυμούς.
• Υδατάνθρακες όπως ψωμί, αλεύρι σίτου, πατάτες και γλυκοπατάτες.

Επιπλέον, κατά το μαγείρεμα, θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση ελαίων canola, καλαμποκιού ή σόγιας και να τα αντικαταστήσετε με λάδι καρύδας που είναι πιο υγιεινό και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Τι να κάνετε για να μην βάλετε ξανά βάρος

Για να μην ανακτήσετε βάρος και να κερδίσετε κοιλιά, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να ασκείτε σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση, να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και να αντικαθιστάτε, όποτε είναι δυνατόν, τα βιομηχανοποιημένα και πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα με φυσικά τρόφιμα.

Σε περίπτωση που το άτομο είναι πολύ υπέρβαρο, επικοινωνήστε με έναν γιατρό, έναν διατροφολόγο για να επιτύχετε μια υγιή απώλεια βάρους και έναν φυσικό εκπαιδευτή για να καθοδηγήσετε την άσκηση σωματικών ασκήσεων ξεχωριστά και να αποφύγετε τραυματισμούς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητη η χρήση φαρμάκων απώλειας βάρους που υποδεικνύονται από ενδοκρινολόγο.

Δείτε επίσης ένα πλήρες πρόγραμμα για να χάσετε την κοιλιά σε 1 εβδομάδα.