Πώς να χρησιμοποιήσετε το Biotin για να μεγαλώσετε τα μαλλιά πιο γρήγορα

Περιεχόμενο

• Οφέλη για τα μαλλιά
• Πώς να πάρετε το συμπλήρωμα βιοτίνης
• 1. Συμπλήρωμα
• 2. Τρόφιμα με βιοτίνη

Η βιοτίνη είναι μια βασική βιταμίνη του συμπλέγματος Β, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7 ή Η, η οποία εκτελεί διάφορες λειτουργίες στο σώμα, βοηθώντας στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και του νευρικού συστήματος. Για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης και την ταχύτερη ανάπτυξη, συνιστάται να λαμβάνετε 5 έως 10 mg βιοτίνης την ημέρα.

Η συνιστώμενη ποσότητα βιοτίνης μπορεί να ληφθεί τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη, όπως φουντούκια, αμύγδαλα και φιστίκια, για παράδειγμα, ή παίρνοντας ένα συμπλήρωμα βιοτίνης, και η κατανάλωσή του πρέπει να καθοδηγείται από γιατρό ή διατροφολόγο.

Αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης στη μείωση της πιτυρίδας, στην ενίσχυση των νυχιών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην προώθηση της εντερικής απορρόφησης άλλων βιταμινών του συμπλέγματος Β. Δείτε περισσότερα για τις ιδιότητες της βιοτίνης.

Οφέλη για τα μαλλιά

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η βιοτίνη βοηθά στο μεταβολισμό των θρεπτικών ουσιών και ευνοεί την παραγωγή κερατίνης, μια σημαντική πρωτεΐνη που αποτελεί μέρος των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Επιπλέον, πιστεύεται ότι βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος και του τριχωτού της κεφαλής, στην προώθηση της ανάπτυξης ισχυρότερων και πιο ανθεκτικών μαλλιών, στην επιδιόρθωση του πάχους και στην πρόληψη της τριχόπτωσης, καθώς και στην εξασφάλιση μιας πιο όμορφης και νεανικής εμφάνισης στα μαλλιά.

Ωστόσο, δεν είναι ακόμη σαφές πώς δρα η βιοτίνη στα μαλλιά και το δέρμα, απαιτώντας περαιτέρω επιστημονικές μελέτες για να αποδειχθεί πώς λειτουργεί αυτή η βιταμίνη στο σώμα.

Όταν η τριχόπτωση συμβαίνει λόγω γενετικής, όπως στην ανδρογόνο αλωπεκία, τα αποτελέσματα της βιοτίνης είναι προφανώς πιο περιορισμένα. Εκτός από τη βιοτίνη, συνιστάται η υιοθέτηση ορισμένων συνηθειών που βοηθούν στην ενίσχυση των μαλλιών, όπως η αποφυγή της χρήσης καπέλα και καπέλα και η αποφυγή του καπνίσματος. Δείτε περισσότερες συμβουλές για να κάνετε τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν γρηγορότερα.

Πώς να πάρετε το συμπλήρωμα βιοτίνης

Η ημερήσια πρόταση για βιοτίνη είναι 30 έως 100 mcg για ενήλικες και 25 έως 30 mcg για παιδιά ηλικίας μεταξύ 4 και 10 ετών, η οποία μπορεί να ληφθεί με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτήν τη βιταμίνη ή μέσω ενός συμπληρώματος διατροφής.

1. Συμπλήρωμα

Δεν υπάρχει συνιστώμενη δόση βιοτίνης, επομένως συνιστάται να το λαμβάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του διατροφολόγου, καθώς η ποσότητα της βιοτίνης μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη μάρκα του συμπληρώματος. Ωστόσο, η μόνη δόση που δοκιμάστηκε από το στόμα σε ανθρώπους για την ενίσχυση των νυχιών και των μαλλιών ήταν 2,5 mg ημερησίως για 6 μήνες.

Εκτός από το συμπλήρωμα βιοτίνης, υπάρχουν επίσης σαμπουάν που περιέχουν αυτήν τη βιταμίνη και παρόλο που δεν αποδεικνύεται επιστημονικά ότι βοηθούν στην ενίσχυση των μαλλιών, πιστεύεται ότι η καθημερινή χρήση του θα μπορούσε να ενισχύσει τις ίνες και να ευνοήσει την ανάπτυξή της.

2. Τρόφιμα με βιοτίνη

Η κατανάλωση καθημερινών τροφών πλούσιων σε βιοτίνη, όπως φιστίκια, φουντούκια, πίτουρο σίτου, ψιλοκομμένα καρύδια, βραστά αυγά, καστανό ψωμί, αμύγδαλα, μεταξύ άλλων, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης και στην ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε περισσότερα τρόφιμα που βοηθούν την ανάπτυξη των μαλλιών σας: