Ποια είναι η διαφορά μεταξύ φρούτων και λαχανικών;

Περιεχόμενο

• Η διαφορά μεταξύ φρούτων και λαχανικών
• Φρούτα συχνά λανθασμένα για λαχανικά
• Λαχανικά με γλυκότερη γεύση
• Πώς συγκρίνονται τα φρούτα και τα λαχανικά διατροφικά;
• Οφέλη για την υγεία των φρούτων και λαχανικών
• Η κατώτατη γραμμή

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά για εσάς, αλλά όχι όσοι γνωρίζουν τις διαφορές μεταξύ τους.

Όσον αφορά τη δομή, τη γεύση και τη διατροφή, υπάρχουν πολλές διακρίσεις μεταξύ φρούτων και λαχανικών.

Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά στις διαφορές μεταξύ φρούτων και λαχανικών και τα οφέλη για την υγεία που μπορούν να προσφέρουν.

Η διαφορά μεταξύ φρούτων και λαχανικών

Τα φρούτα και τα λαχανικά ταξινομούνται τόσο από βοτανική όσο και από μαγειρική άποψη.

Βοτανικά, τα φρούτα και τα λαχανικά ταξινομούνται ανάλογα με το μέρος του φυτού από το οποίο προέρχονται.

Ένα φρούτο αναπτύσσεται από το λουλούδι ενός φυτού, ενώ τα άλλα μέρη του φυτού κατηγοριοποιούνται ως λαχανικά.

Τα φρούτα περιέχουν σπόρους, ενώ τα λαχανικά μπορούν να αποτελούνται από ρίζες, μίσχους και φύλλα.

Από μαγειρική άποψη, τα φρούτα και τα λαχανικά ταξινομούνται με βάση τη γεύση. Τα φρούτα έχουν γενικά γλυκιά ή ξινή γεύση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε επιδόρπια, σνακ ή χυμούς.

Τα λαχανικά έχουν μια πιο ήπια ή αλμυρή γεύση και τρώγονται συνήθως ως μέρος ενός συνοδευτικού πιάτου ή του κυρίως φαγητού.

Περίληψη: Βοτανικά, τα φρούτα περιέχουν σπόρους και προέρχονται από το λουλούδι ενός φυτού, ενώ το υπόλοιπο φυτό θεωρείται λαχανικό. Στο μαγείρεμα, τα φρούτα θεωρούνται γλυκά, ενώ τα λαχανικά είναι πιο αλμυρά.

Φρούτα συχνά λανθασμένα για λαχανικά

Ίσως έχετε μια πολύ καλή ιδέα για το ποια τρόφιμα θεωρούνται φρούτα και ποια θεωρούνται λαχανικά, τουλάχιστον με γαστρονομικούς όρους.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά φυτά που είναι τεχνικά φρούτα, αν και συχνά ταξινομούνται ως λαχανικά λόγω της γεύσης τους.

Οι ντομάτες είναι το πιο γνωστό και αμφιλεγόμενο παράδειγμα αυτού.

Το 1893, το Ανώτατο Δικαστήριο των ΗΠΑ έκρινε στην πραγματικότητα ότι οι ντομάτες πρέπει να χαρακτηριστούν ως λαχανικά και όχι ως φρούτα σύμφωνα με τους τελωνειακούς κανονισμούς των ΗΠΑ (1).

Από βοτανική άποψη, οι ντομάτες ταιριάζουν στον ορισμό ενός φρούτου. Ωστόσο, εξακολουθούν να αναφέρονται συνήθως ως λαχανικά λόγω του προφίλ γεύσης τους.

Μερικά άλλα κοινά παραδείγματα φρούτων που είναι λάθος για τα λαχανικά περιλαμβάνουν:

• Χειμώνας σκουός
• Αβοκάντο
• Αγγούρια
• Πιπεριές
• Μελιτζάνες
• Ελιές
• Κολοκύθες
• Μπιζέλια
• Κολοκύθι

Περίληψη: Υπάρχουν πολλά φρούτα που αναφέρονται συχνά ως λαχανικά, όπως ντομάτες, αβοκάντο και αγγούρια.

Λαχανικά με γλυκότερη γεύση

Αν και υπάρχουν πολλά φρούτα που είναι λάθος για τα λαχανικά, υπάρχουν πολύ λίγα λαχανικά που θεωρούνται φρούτα, εάν υπάρχουν.

Ωστόσο, ορισμένες ποικιλίες λαχανικών έχουν μια φυσικά πιο γλυκιά γεύση από τα περισσότερα άλλα λαχανικά και χρησιμοποιούνται παρόμοια με τα φρούτα σε επιδόρπια, πίτες και ψητά.

Η γλυκοπατάτα είναι ένα επιδόρπιο που είναι παραδοσιακό μέρος των Ευχαριστιών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Παρά τη γλυκιά γεύση τους, οι γλυκοπατάτες είναι στην πραγματικότητα ένας τύπος λαχανικών ρίζας και όχι φρούτου.

Ομοίως, τα ζαχαρωμένα γιαμ είναι ένα ψημένο πιάτο που περιέχει γιαμ, έναν άλλο τύπο βρώσιμου κονδύλου. Άλλα λαχανικά με φυσικά πιο γλυκιά γεύση περιλαμβάνουν τα τεύτλα, τα καρότα, τα rutabagas και τα γογγύλια.

Περίληψη: Ορισμένα λαχανικά έχουν γλυκιά γεύση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ψημένα προϊόντα και επιδόρπια.

Πώς συγκρίνονται τα φρούτα και τα λαχανικά διατροφικά;

Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν πολλές ομοιότητες όσον αφορά τη διατροφή.

Και τα δύο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθώς και βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ενώσεις.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης φυσικά χαμηλά σε νάτριο και λίπος (2).

Όπως θα περίμενε κανείς, δεδομένης της γλυκιάς γεύσης τους, τα φρούτα τείνουν να έχουν υψηλότερη ποσότητα φυσικής ζάχαρης και θερμίδων σε σύγκριση με τις περισσότερες ποικιλίες λαχανικών.

Ένα φλιτζάνι μήλα, για παράδειγμα, περιέχει 65 θερμίδες και 13 γραμμάρια ζάχαρης, ενώ ένα φλιτζάνι μπρόκολο έχει μόλις 31 θερμίδες και 2 γραμμάρια ζάχαρης (3, 4).

Σε σύγκριση με τα λαχανικά, ορισμένοι τύποι φρούτων μπορεί επίσης να περιέχουν περισσότερες ίνες ανά γραμμάριο. Η περιεκτικότητα σε ίνες ανά 100 γραμμάρια για τα φρούτα κυμαίνεται από 2-15 γραμμάρια, ενώ τα φυλλώδη λαχανικά παρέχουν 1,2-4 γραμμάρια ινών για το ίδιο βάρος (2).

Η περιεκτικότητα σε νερό είναι επίσης πολύ μεταβλητή. Τα φυλλώδη λαχανικά μπορεί να αποτελούνται από 84-95% νερό, ενώ τα φρούτα περιέχουν ελαφρώς λιγότερο, με 61-89% (2).

Υπάρχουν επίσης ορισμένες θρεπτικές διαφορές μεταξύ διαφορετικών κατηγοριών φρούτων και λαχανικών. Ακολουθούν μερικές σημαντικές διατροφικές στιγμές:

• Κόνδυλοι: Πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθώς και μια καλή πηγή βιταμινών C, β-καροτένιο, κάλιο και βιταμίνες Β (5).
• Εσπεριδοειδή: Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, β-καροτένιο, φολικό οξύ και αντιοξειδωτικά που θα μπορούσαν να προσφέρουν προστασία έναντι εκφυλιστικών ασθενειών (6).
• Σταυρανθή λαχανικά: Περιέχουν γλυκοσινολάτες, μια ομάδα ενώσεων που έχει συνδεθεί με την πρόληψη του καρκίνου (7, 8).
• Μούρα: Γεμάτο ανθοκυανίνες, αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που έχουν μελετηθεί για την ικανότητά τους να μειώνουν το οξειδωτικό στρες και να προάγουν την υγεία της καρδιάς (9).
• Φυλλώδη λαχανικά: Μια καλή πηγή καροτενοειδών όπως η λουτεΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου (10, 11).

Η συμπερίληψη ενός καλού μείγματος φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας μπορεί να διασφαλίσει ότι λαμβάνετε μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Περίληψη: Τα φρούτα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες από τα λαχανικά, αλλά και τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Συγκεκριμένοι τύποι φρούτων και λαχανικών παρέχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά.

Οφέλη για την υγεία των φρούτων και λαχανικών

Υπάρχει μια καλή έρευνα που τεκμηριώνει τα πολλά οφέλη της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών στην υγεία.

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (12, 13, 14).

Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η κατανάλωση περισσότερων από τριών μερίδων την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 70% (15).

Επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θα μπορούσαν ακόμη και να διατηρήσουν το βάρος σας υπό έλεγχο.

Μια μελέτη παρακολούθησε 133.000 άτομα σε διάστημα 24 ετών. Έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι αύξησαν την πρόσληψη φρούτων και μη αμυλούχων λαχανικών, το βάρος τους έτεινε να μειώνεται (16).

Η αύξηση της πρόσληψης ινών μέσω φρούτων και λαχανικών μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου. Πολλαπλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υψηλότερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου (17, 18).

Τέλος, η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών μπορεί να ωφελήσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Οι ίνες από αυτά τα τρόφιμα επιβραδύνουν την απορρόφηση του σακχάρου, η οποία μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.

Μια μελέτη έδειξε ότι η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μείωση της ανάπτυξης του διαβήτη (19).

Σημειώστε ότι αυτά τα αποτελέσματα εφαρμόστηκαν σε φρούτα και λαχανικά, αλλά όχι σε χυμούς φρούτων. Ο χυμός φρούτων παρέχει μια συμπυκνωμένη δόση των βιταμινών, των μετάλλων και των σακχάρων που βρίσκονται στα φρούτα, αλλά χωρίς τις ίνες και τα οφέλη για την υγεία που συνοδεύουν.

Περίληψη: Η κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, ενώ ταυτόχρονα ελέγχετε το βάρος και το σάκχαρο στο αίμα σας.

Η κατώτατη γραμμή

Βοτανικά, υπάρχει μια ξεχωριστή διαφορά μεταξύ φρούτων και λαχανικών.

Ωστόσο, και οι δύο έρχονται με ένα εντυπωσιακό σύνολο θρεπτικών συστατικών και οφέλη για την υγεία, από τη μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου έως το αδυνάτισμα της μέσης σας.

Οι τρέχουσες οδηγίες προτείνουν να λαμβάνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά, με 3 φλιτζάνια λαχανικά και 2 φλιτζάνια φρούτα (20).

Στο τέλος, η ταξινόμηση των φρούτων και των λαχανικών δεν είναι τόσο σημαντική όσο η κατανάλωση μιας ποικιλίας και των δύο για να επωφεληθείτε από τις διαφορετικές θρεπτικές ουσίες που παρέχουν.