Περιορίστε τη λαχτάρα όλο το εικοσιτετράωρο με υγιεινές εκδόσεις των φαγητών σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ας το παραδεχτούμε-μας αρέσει να τρώμε! Και στις ΗΠΑ, τα σνακ αποτελούν περισσότερο από το 25 τοις εκατό της ημερήσιας θερμιδικής μας πρόσληψης. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, το άψυχο μασούρισμα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα κιλά. Το κλειδί είναι να επιλέξετε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που συνοδεύονται από πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες (ιδανικά και τα δύο) για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ο έλεγχος της μερίδας είναι επίσης σημαντικός - συνιστώ να περιορίσετε τα σνακ με όχι περισσότερες από 200 θερμίδες, την τέλεια ποσότητα για να σας παρασύρει μέχρι το επόμενο γεύμα σας. (Για περισσότερα, δείτε 20 γλυκά και αλμυρά σνακ κάτω από 200 θερμίδες.)

Ακολουθούν τρεις υπέροχες ιδέες για σνακ που θα σας δώσουν δύναμη στη μέρα σας:

Μεσημέρι: Ελληνικό γιαούρτι παρφέ

Περάστε το παρφέ γιαουρτιού του τοπικού ντελικατέσεν, που συνήθως πνίγεται σε σιρόπια φρούτων και γκρανόλα γεμάτα ζάχαρη. Αντ 'αυτού, φτιάξτε το δικό σας σε ένα όμορφο ποτήρι ρίχνοντας 6 ουγγιές πλούσιο σε πρωτεΐνες, μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι και ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτο (η επιλογή του χρήστη - οτιδήποτε πηγαίνει από μούρα μέχρι μήλα έως μάνγκο και σταφύλια!). Πασπαλίστε με μια κανέλα κανέλα, 2 κουταλιές της σούπας δημητριακά granola και απολαύστε. Για πρόσθετη γεύση, γεύση και διατροφή, αντικαταστήστε την επικάλυψη granola με μισή σακούλα (αποθηκεύστε την υπόλοιπη για την επόμενη μέρα) Coconuts for You, φρυγανισμένη καρύδα-chia granola ή Cocoa Loco, μαύρη σοκολάτα-chia granola, από τη νέα μου υγιεινή σειρά σνακ, Nourish Snacks. (Εδώ, 10 ελληνικές συνταγές γιαουρτιού που δεν έχετε ξαναδεί!)

Θρέψη:

• Τυπικό παρφέ γιαουρτιού deli: 340 θερμίδες, 13 g πρωτεΐνη, 2 g φυτικές ίνες, 31 g ζάχαρη

• Ελληνικό παρφέ γιαουρτιού (με καρύδες για εσάς ή Cocoa Loco by Nourish Snacks): 200 θερμίδες, 19 γρ πρωτεΐνη, 3 γρ φυτικές ίνες, 12 γρ ζάχαρη

Απόγευμα: Μίξη διαδρομής 2 λεπτών

Όταν είστε εν κινήσει και τρέχετε σε άδειο, τα μίγματα μονοπατιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε γρήγορα καύσιμα που θα σας κολλήσουν. Αλλά οι εκδόσεις που αγοράζονται από το κατάστημα μπορούν να γεμίσουν με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, καραμέλες σοκολάτας και επικαλύψεις γιαουρτιού με ζάχαρη. Πριν φύγετε από το σπίτι, πιάστε μια τσάντα και φτιάξτε τη δική σας ρίχνοντας 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως, 2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς (όπως αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια ή φιστίκια) και 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φρούτα (δοκιμάστε ψιλοκομμένα βερίκοκα, σταφίδες, ή κεράσια). Θέλετε μια παρακμιακή ανατροπή; Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε μια κουταλιά τσιπ σοκολάτας με μια κουταλιά ξηρούς καρπούς. Και αν λαχταράτε τις τροπικές περιοχές, δοκιμάστε το Cashew Colada by Nourish Snacks, φτιαγμένο με ψητά κάσιους, φρυγανισμένα τσιπς καρύδας και αποξηραμένο ανανά. Yum!

Θρέψη:

Τυπικό κατάστημα αγόρασε μίγμα διαδρομής (3/4 φλιτζάνι): 300 θερμίδες, 9g πρωτεΐνης, 3g φυτικές ίνες, 16g ζάχαρης

Μίγμα 2 λεπτών Trail (3/4 φλιτζάνι): 200 θερμίδες, 7g πρωτεΐνη, 4g φυτικές ίνες, 9g ζάχαρη

Cashew Colada by Nourish Snacks (1 σακούλα): 200 θερμίδες, 4g πρωτεΐνης, 4g ινών, 10g ζάχαρης

Late Night: Ποπ κορν παρμεζάνας

Περάστε τους πειρασμούς του λιπαρού θεάτρου για ποπ κορν και ολοκληρώστε τη βραδιά του κινηματογράφου στον καναπέ με την πιο υγιεινή σπιτική μου έκδοση του ποπ κορν παρμεζάνας. Μικροκύματος ¼ φλιτζάνι πυρήνες ποπ κορν, ψεκάστε με σπρέι λαδιού και πασπαλίστε με 1-2 κουταλιές της σούπας τυρί παρμεζάνα (ή μια κανέλα κανέλα και ζάχαρη) για μια νόστιμη, ελαφρύτερη εκδοχή που θα ικανοποιήσει τα μεσάνυχτα γλύκες σας. Better ακόμα καλύτερα, πιάστε μια τσάντα με κ. Δημοφιλείς, μισογλυκοποιημένους πυρήνες καλαμποκιού χωρίς ΓΤΟ από τα Nourish Snacks-σε μόλις 190 θερμίδες και 5 γραμμάρια φυτικών ινών, έχουν ήδη αναπτύξει το «crunch-cult» που ακολουθεί στο NBC.

Θρέψη:

Τυπικό ποπ κορν μικρού θεάτρου (1 σακούλα, 6 φλιτζάνια): 370 θερμίδες, 5 g πρωτεΐνη, 10 g φυτικές ίνες, 0 g ζάχαρη

Ποπ κορν παρμεζάνας (5 φλιτζάνια): 160 θερμίδες, 7 g πρωτεΐνη, 5 g φυτικές ίνες, 0 g ζάχαρη

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 σακούλα): 190 θερμίδες, 1γρ πρωτεΐνη, 5γρ φυτικές ίνες, 0γρ ζάχαρη

Αξιολόγηση για