D-ασπαρτικό οξύ: Ενισχύει την τεστοστερόνη;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το D-ασπαρτικό οξύ;
• Επιδράσεις στην τεστοστερόνη
• Δεν βελτιώνει την ανταπόκριση στην άσκηση
• Το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα
• Υπάρχει συνιστώμενη δοσολογία;
• Παρενέργειες και ασφάλεια
• Η κατώτατη γραμμή

Η τεστοστερόνη είναι μια γνωστή ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία μυών και τη λίμπιντο.

Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι όλων των ηλικιών αναζητούν φυσικούς τρόπους αύξησης αυτής της ορμόνης.

Μια δημοφιλής μέθοδος είναι να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την τεστοστερόνη. Αυτά τα προϊόντα συχνά περιέχουν το αμινοξύ D-ασπαρτικό οξύ.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι το D-ασπαρτικό οξύ και αν αυξάνει την τεστοστερόνη.

Τι είναι το D-ασπαρτικό οξύ;

Τα αμινοξέα είναι μόρια που έχουν πολλές λειτουργίες στο σώμα. Είναι τα δομικά στοιχεία όλων των τύπων πρωτεϊνών, καθώς και ορισμένων ορμονών και νευροδιαβιβαστών.

Σχεδόν κάθε αμινοξύ μπορεί να εμφανιστεί σε δύο διαφορετικές μορφές. Για παράδειγμα, το ασπαρτικό οξύ μπορεί να βρεθεί ως L-ασπαρτικό οξύ ή D-ασπαρτικό οξύ. Οι μορφές έχουν τον ίδιο χημικό τύπο, αλλά οι μοριακές δομές τους είναι καθρέφτες μεταξύ τους ().

Εξαιτίας αυτού, οι μορφές L και D ενός αμινοξέος συχνά θεωρούνται «αριστερόχειρες» ή «δεξιόχειρες».

Το L-ασπαρτικό οξύ παράγεται στη φύση, συμπεριλαμβανομένου του σώματός σας, και χρησιμοποιείται για την κατασκευή πρωτεϊνών. Ωστόσο, το D-ασπαρτικό οξύ δεν χρησιμοποιείται για την κατασκευή πρωτεϊνών. Αντ 'αυτού, παίζει ρόλο στην παραγωγή και απελευθέρωση ορμονών στο σώμα (,,).

Το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση μιας ορμόνης στον εγκέφαλο που τελικά θα οδηγήσει σε παραγωγή τεστοστερόνης ().

Παίζει επίσης ρόλο στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης και της απελευθέρωσης στους όρχεις (,).

Αυτές οι λειτουργίες είναι ο λόγος για τον οποίο το D-ασπαρτικό οξύ είναι δημοφιλές στα συμπληρώματα που ενισχύουν την τεστοστερόνη ().

Το ασπαρτικό οξύ είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε δύο μορφές. Το D-ασπαρτικό οξύ είναι η μορφή που εμπλέκεται στην παραγωγή και απελευθέρωση τεστοστερόνης στο σώμα. Εξαιτίας αυτού, απαντάται συχνά σε συμπληρώματα που ενισχύουν την τεστοστερόνη.

Επιδράσεις στην τεστοστερόνη

Η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος στα επίπεδα τεστοστερόνης απέδωσε μικτά αποτελέσματα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη, ενώ άλλες μελέτες δεν το έχουν.

Μία μελέτη σε υγιείς άνδρες ηλικίας 27-37 εξέτασε τα αποτελέσματα της λήψης συμπληρωμάτων D-ασπαρτικού οξέος για 12 ημέρες ().

Διαπίστωσε ότι 20 από τους 23 άντρες που έλαβαν D-ασπαρτικό οξύ είχαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στο τέλος της μελέτης, με μέση αύξηση 42%.

Τρεις ημέρες αφότου σταμάτησαν να παίρνουν το συμπλήρωμα, τα επίπεδα τεστοστερόνης τους ήταν ακόμη 22% υψηλότερα, κατά μέσο όρο, από ό, τι στην αρχή της μελέτης.

Μια άλλη μελέτη σε υπέρβαρους και παχύσαρκους άνδρες που έλαβαν D-ασπαρτικό οξύ για 28 ημέρες ανέφερε μικτά αποτελέσματα. Μερικοί άνδρες δεν είχαν αύξηση της τεστοστερόνης. Ωστόσο, εκείνοι με χαμηλότερη τεστοστερόνη στην αρχή της μελέτης παρουσίασαν αυξήσεις άνω του 20% (7).

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της λήψης αυτών των συμπληρωμάτων για περισσότερο από ένα μήνα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες ηλικίας 27–43 ετών έλαβαν συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος για 90 ημέρες, παρουσίασαν αύξηση 30-60% στην τεστοστερόνη (8).

Αυτές οι μελέτες δεν χρησιμοποίησαν συγκεκριμένα έναν σωματικά ενεργό πληθυσμό. Ωστόσο, τρεις άλλες μελέτες εξέτασαν τις επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος στους ενεργούς άνδρες.

Κάποιος δεν διαπίστωσε αύξηση της τεστοστερόνης σε νεαρούς ενήλικες άνδρες που πραγματοποίησαν προπόνηση με βάρη και έλαβαν D-ασπαρτικό οξύ για 28 ημέρες ().

Επιπλέον, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι δύο εβδομάδες από τη λήψη ενός συμπληρώματος υψηλής δόσης 6 γραμμαρίων την ημέρα μείωσε πραγματικά την τεστοστερόνη σε νεαρούς άνδρες που εκπαιδεύτηκαν με βάρος ().

Ωστόσο, μια μελέτη παρακολούθησης τριών μηνών που χρησιμοποιεί 6 γραμμάρια την ημέρα δεν έδειξε καμία αλλαγή στην τεστοστερόνη ().

Παρόμοια έρευνα σε γυναίκες δεν είναι προς το παρόν διαθέσιμη, ίσως επειδή ορισμένες από τις επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος είναι συγκεκριμένες για τους όρχεις ().

Το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη σε ανενεργούς άνδρες ή σε άτομα με χαμηλή τεστοστερόνη. Ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την τεστοστερόνη σε άνδρες που ασκούν βάρος.

Δεν βελτιώνει την ανταπόκριση στην άσκηση

Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει εάν το D-ασπαρτικό οξύ βελτιώνει την απόκριση στην άσκηση, ιδιαίτερα την προπόνηση με βάρη.

Μερικοί πιστεύουν ότι μπορεί να αυξήσει τα κέρδη μυών ή δύναμης λόγω των αυξημένων επιπέδων τεστοστερόνης.

Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που ασκούν σωματικό βάρος δεν παρουσίασαν αύξηση της τεστοστερόνης, της δύναμης ή της μυϊκής μάζας όταν έλαβαν συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος (,,).

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνδρες έλαβαν D-ασπαρτικό οξύ και εκπαιδεύτηκαν βάρος για 28 ημέρες, παρουσίασαν αύξηση της άπαχης μάζας κατά 2,9 λίβρες (1,3 κιλά). Ωστόσο, εκείνοι στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου παρουσίασαν παρόμοια αύξηση 3 κιλών (1,4 κιλά) ().

Επιπλέον, και οι δύο ομάδες παρουσίασαν παρόμοιες αυξήσεις στη μυϊκή δύναμη. Έτσι, το D-ασπαρτικό οξύ δεν λειτούργησε καλύτερα από το εικονικό φάρμακο σε αυτήν τη μελέτη.

Μια μακρύτερη, τρίμηνη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνδρες που ασκήθηκαν εμφάνισαν την ίδια αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης, ανεξάρτητα από το αν έλαβαν D-ασπαρτικό οξύ ή εικονικό φάρμακο ().

Και οι δύο αυτές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το D-ασπαρτικό οξύ δεν είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της μυϊκής μάζας ή της δύναμης όταν συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη.

Δεν υπάρχουν διαθέσιμες πληροφορίες για το συνδυασμό αυτών των συμπληρωμάτων με άλλες μορφές άσκησης, όπως τρέξιμο ή προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).

Το D-ασπαρτικό οξύ δεν φαίνεται να βελτιώνει την αύξηση μυών ή δύναμης όταν συνδυάζεται με προπόνηση με βάρη. Δεν υπάρχουν διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις της χρήσης του D-ασπαρτικού οξέος με άλλες μορφές άσκησης.

Το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα

Αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα, το D-ασπαρτικό οξύ δείχνει υπόσχεση ως εργαλείο για να βοηθήσει τους άνδρες που αντιμετωπίζουν υπογονιμότητα.

Μια μελέτη σε 60 άνδρες με προβλήματα γονιμότητας διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων D-ασπαρτικού οξέος για τρεις μήνες αύξησε σημαντικά τον αριθμό του σπέρματος που παρήγαγαν (8).

Επιπλέον, βελτιώθηκε η κινητικότητα του σπέρματος ή η ικανότητά του να κινείται.

Αυτές οι βελτιώσεις στην ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος φαίνεται να έχουν αποδώσει. Το ποσοστό εγκυμοσύνης στους συντρόφους των ανδρών που έλαβαν D-ασπαρτικό οξύ αυξήθηκε κατά τη διάρκεια της μελέτης. Στην πραγματικότητα, το 27% των συντρόφων έμεινε έγκυος κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Παρόλο που μεγάλο μέρος της έρευνας για το D-ασπαρτικό οξύ επικεντρώθηκε στους άνδρες λόγω των υποτιθέμενων επιδράσεων στην τεστοστερόνη, μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στην ωορρηξία στις γυναίκες ().

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να βελτιώσει την ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος σε άνδρες με υπογονιμότητα.

Υπάρχει συνιστώμενη δοσολογία;

Οι περισσότερες μελέτες που εξετάζουν τις επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος στην τεστοστερόνη έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις 2,6-3 γραμμάρια την ημέρα (,, 7, 8,).

Όπως συζητήθηκε προηγουμένως, η έρευνα έχει δείξει μικτά αποτελέσματα για τις επιδράσεις της στην τεστοστερόνη.

Δόσεις περίπου 3 γραμμαρίων την ημέρα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε μερικούς νέους και μεσήλικες άνδρες που ήταν πιθανώς σωματικά αδρανείς (, 7, 8).

Ωστόσο, αυτή η ίδια δόση δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε ενεργούς νεαρούς άνδρες (,).

Υψηλότερες δόσεις των 6 γραμμαρίων την ημέρα έχουν χρησιμοποιηθεί σε δύο μελέτες χωρίς πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.

Ενώ μια σύντομη μελέτη έδειξε μείωση της τεστοστερόνης με αυτή τη δόση, η μεγαλύτερη μελέτη δεν έδειξε αλλαγές (,).

Η μελέτη που ανέφερε ευεργετικές επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος στην ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος χρησιμοποίησε μια δόση 2,6 γραμμάρια την ημέρα για 90 ημέρες (8).

Μια τυπική δόση D-ασπαρτικού οξέος είναι 3 γραμμάρια την ημέρα. Ωστόσο, μελέτες που χρησιμοποιούν αυτό το ποσό παρήγαγαν μικτά αποτελέσματα. Με βάση τη διαθέσιμη έρευνα, οι υψηλότερες δόσεις των 6 γραμμαρίων την ημέρα δεν φαίνεται να είναι αποτελεσματικές.

Παρενέργειες και ασφάλεια

Σε μια μελέτη που εξέτασε τις επιδράσεις της λήψης 2,6 γραμμάρια D-ασπαρτικού οξέος ανά ημέρα για 90 ημέρες, οι ερευνητές πραγματοποίησαν σε βάθος εξετάσεις αίματος για να εξετάσουν εάν συνέβησαν τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες (8).

Δεν βρήκαν προβλήματα ασφάλειας και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτό το συμπλήρωμα είναι ασφαλές για κατανάλωση για τουλάχιστον 90 ημέρες.

Από την άλλη πλευρά, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι δύο από τους 10 άντρες που έλαβαν D-ασπαρτικό οξύ ανέφεραν ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και νευρικότητα. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα αναφέρθηκαν επίσης από έναν άνδρα στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου ().

Οι περισσότερες μελέτες που χρησιμοποιούν συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος δεν ανέφεραν εάν εμφανίστηκαν παρενέργειες.

Εξαιτίας αυτού, είναι πιθανό ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η ασφάλειά της.

Υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με τυχόν πιθανές παρενέργειες του D-ασπαρτικού οξέος. Μία μελέτη δεν έδειξε προβλήματα ασφάλειας με βάση την ανάλυση αίματος μετά από 90 ημέρες από τη χρήση του συμπληρώματος, αλλά μια άλλη μελέτη ανέφερε κάποιες υποκειμενικές παρενέργειες.

Η κατώτατη γραμμή

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν έναν φυσικό τρόπο για την ενίσχυση της τεστοστερόνης.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι 3 γραμμάρια D-ασπαρτικού οξέος ανά ημέρα μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη σε νεαρούς και μεσήλικες άνδρες.

Ωστόσο, άλλες έρευνες σε ενεργούς άντρες απέτυχαν να δείξουν αυξήσεις στην τεστοστερόνη, τη μυϊκή μάζα ή τη δύναμη.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να ωφελήσει την ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας.

Παρόλο που μπορεί να είναι ασφαλές για κατανάλωση έως και 90 ημέρες, υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες ασφαλείας.

Συνολικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού το D-ασπαρτικό οξύ να συνιστάται έντονα για την ενίσχυση της τεστοστερόνης.