Η δίαιτα που τελικά αλλάζει τον τρόπο που βλέπουμε τις θερμίδες

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Νωρίτερα φέτος, θέσαμε μια ερώτηση που άνοιξε έναν εντελώς νέο κόσμο υγιεινής διατροφής: τι είναι οι μακροεντολές; Μάθαμε για την έννοια της μέτρησης των μακροθρεπτικών συστατικών-πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος- για τη διατροφή σας. Ανάλογα με τους διαιτητικούς σας στόχους, μπορείτε να μετρήσετε μακροεντολές για απώλεια βάρους, να μετρήσετε μακροεντολές για να τονώσετε και να χτίσετε μυς, ακόμη και να μετρήσετε μακροεντολές για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

Γνωρίζουμε λοιπόν τι είναι οι μακροεντολές, γνωρίζουμε ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να αδυνατίσετε ... αλλά τι είναι μια μακροδιατροφή, ακριβώς; Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ρουμπρίκα για μια μακρο-δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους. γιατί το σώμα κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, η διατροφή του κάθε ανθρώπου είναι διαφορετική. Η βασική γραμμή είναι η ίδια, ωστόσο: καθορίζετε τη βέλτιστη θερμιδική σας πρόσληψη με βάση τον σωματότυπό σας και το πρόγραμμα προπόνησής σας και στη συνέχεια αποφασίζετε ποιος είναι ο στόχος σας, εάν η απώλεια βάρους, η αύξηση μυών κ.λπ.

Μόλις ρυθμίσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, καταλαβαίνετε ποιο μέρος αυτών των θερμίδων πρόκειται να προέλθει από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Για την τόνωση του μεταβολισμού και την τόνωση των μυών, θα θελήσετε να μετατοπίσετε τις αναλογίες στη διατροφή σας σε 40 τοις εκατό πρωτεΐνη, 35 τοις εκατό υδατάνθρακες και 25 τοις εκατό λίπος. Για την απώλεια λίπους, οι αναλογίες είναι 45 % πρωτεΐνη, 35 % υδατάνθρακες και 20 % λίπος. Ακούγεται μπερδεμένο; Υπάρχουν εφαρμογές για αυτό-και θα φτάσουμε σε αυτό.

Όποιο σχέδιο κι αν επιλέξετε, δημιουργείτε μια πιο αποτελεσματική διατροφή για το σώμα σας και ένα πιο βιώσιμο σχέδιο που μπορείτε να διατηρήσετε για όλη σας τη ζωή. Εδώ είναι η ουσία του τι μπορεί να είναι για εσάς μια μακρο δίαιτα:

Καμία ομάδα τροφίμων δεν εξαλείφεται

Η μακρο δίαιτα είναι ουσιαστικά το αντίθετο από μια δίαιτα αποβολής. δεν κόβεις τίποτα απολύτως. Η ιδέα είναι ότι απλώς αναδιανέμετε τις αναλογίες σας σε αυτό που καταναλώνετε για να ταιριάζει στις προσωπικές σας διατροφικές ανάγκες. Γαλακτοκομικά, γλουτένη, ζάχαρη: είναι όλα ευπρόσδεκτα, αλλά υπάρχει ένα αλίευμα, στο ότι πρέπει να τα ισορροπήσετε όλα.

Είναι μια ευέλικτη δίαιτα

Έχετε ξανακούσει τον όρο «ευέλικτη δίαιτα»; Τι γίνεται με το IIFYM; Είναι και οι δύο όροι για να περιγράψουν μια ευέλικτη, ισορροπημένη προσέγγιση στη δίαιτα, και οι δύο εμπίπτουν σε μια "μακροδιαιτία".

Ενώ η έμφαση δίνεται σε υγιεινές τροφές για την κάλυψη των μακρο αναγκών σας - άπαχες πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο βοδινό κρέας), θρεπτικά λίπη (όπως αβοκάντο, αυγά και βούτυρο ξηρών καρπών) και πλούσιοι, ινώδεις υδατάνθρακες (ινώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα , κ.λπ.)-εξακολουθείτε να επιτρέπεται να έχετε μια φέτα πίτσα ή ένα σωρό τηγανίτες. Απλώς το εξισορροπείς με το υπόλοιπο φαγητό της ημέρας σου. Οπότε όχι, δεν μπορείς να τρως όλη την πίτσα όλη μέρα, αλλά σίγουρα δεν χρειάζεται να στερηθείς τον εαυτό σου. Αυτή η δίαιτα έχει να κάνει με την ισορροπία.

Είναι εξαιρετικά εξατομικευμένο

Τα νούμερα του καθενός θα είναι διαφορετικά. Δεν είναι όλοι σε δίαιτα για να χάσουν βάρος, όπως όλοι δεν χρειάζονται 2.200 θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος τους, όπως και όλοι δεν γυμνάζονται έξι ημέρες κάθε εβδομάδα. Όλοι έχουμε διαφορετική φυσική σύνθεση, πράγμα που σημαίνει ότι οι αριθμοί μας θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Το κλειδί εδώ θα είναι τα ποσοστά που θα επιλέξετε με βάση τους στόχους υγείας σας. Η αλλαγή των αναλογιών σας σημαίνει ότι θα εστιάσετε σε υγιείς πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, σε οποιαδήποτε κατανομή είναι βελτιστοποιημένη για τις προσωπικές σας ανάγκες. Δεν είναι η δίαιτα 80/20

Ενώ το 80/20 ακολουθεί ένα παρόμοιο μοτίβο ευελιξίας και χωρίς εξάλειψη, η μακρο δίαιτα είναι μια ποσοτικοποιημένη δίαιτα. Ακόμα μετράς, αλλά μετράς πράγματα όπως "πόση πρωτεΐνη πήρα σήμερα, ήταν αρκετή;" ή "συνάντησα τον αριθμό υγιούς λίπους μου σήμερα;"

Αυτά τα ποσοτικοποιήσιμα δεδομένα επιτρέπουν σε όσους προσανατολίζονται περισσότερο προς τον αριθμό να έχουν περισσότερη δομή. Αν και η καταμέτρηση μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, υπάρχουν εφαρμογές όπως το MyFitnessPal, το My Macros+ και το Lose It! που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Μετά από λίγο, θα αισθανθεί σαν δεύτερη φύση.

Είναι θετικό

Ένα από τα πράγματα που αγαπάμε περισσότερο σε αυτή τη δίαιτα είναι η θετική προσέγγισή της στο φαγητό. Καμία ομάδα τροφίμων δεν εξαλείφεται, καμία ομάδα τροφίμων δεν προσβάλλεται και ποτέ δεν χρειάζεται να έχετε "απάτη γεύμα". Αυτό βοηθά στην προώθηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό και στην προσέγγιση δίαιτας χωρίς ενοχές. Είσαι έτοιμος?

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Popsugar Fitness.

Περισσότερα από το Popsugar Fitness:

Επιδοθείτε σε οποιαδήποτε από αυτές τις υγιεινές συνταγές γλυκών μακροεντολών για απώλεια βάρους

Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για μακρο δίαιτα

Τι πρέπει να τρώτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος

Αξιολόγηση για