Είναι υγιεινή η δίαιτα 800 θερμίδων;

Περιεχόμενο

• Πιθανοί κίνδυνοι
• Πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο

Η δίαιτα 800 θερμίδων είναι ένα πολύ περιοριστικό σχέδιο διατροφής που δεν πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς την καθοδήγηση του διατροφολόγου. Αυτός ο τύπος δίαιτας χαμηλών θερμίδων δεν είναι εύκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, επομένως το ποσοστό επιτυχίας του είναι πολύ χαμηλό.

Η ημερήσια σύσταση θερμίδων ποικίλλει από χώρα σε χώρα, ωστόσο συνιστάται να καταναλώνει περίπου 2.000 έως 2300 θερμίδες την ημέρα, ώστε το άτομο να έχει το ιδανικό βάρος του και, συνεπώς, η κατανάλωση μόνο 800 θερμίδων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Αλλά, για να μάθετε ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος και αν 800 θερμίδες την ημέρα είναι το πιο κατάλληλο για να φτάσετε στο ιδανικό βάρος σύμφωνα με το βάρος, το ύψος και τη σωματική σας δραστηριότητα, τοποθετήστε τα δεδομένα στον ακόλουθο υπολογιστή:

Πιθανοί κίνδυνοι

Η πραγματοποίηση αυτού του τύπου διατροφής μπορεί να έχει πολλές συνέπειες για την υγεία, οι κυριότερες είναι:

• Εφέ Concertina, Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η δίαιτα προάγει την απώλεια βάρους πολύ γρήγορα και όταν το κρεβάτι σταματήσει να ακολουθείται, το άτομο είναι πιο πιθανό να ανακτήσει το χαμένο βάρος ή να κερδίσει περισσότερο βάρος. Κατανοήστε γιατί συμβαίνει το φαινόμενο του ακορντεόν.
• Υψηλότερος κίνδυνος υποσιτισμού, γιατί με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να προκύψει ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο γρήγορη που ένα άτομο μπορεί να μετακινηθεί από το υπερβολικό βάρος στο να είναι λιποβαρή.
• Τριχόπτωση, εξασθενημένα νύχια και ξηρό δέρμα, η οποία μπορεί να συμβεί λόγω της έλλειψης βασικών βιταμινών στο σώμα, όπως ωμέγα-3, βιταμίνες Β και βιταμίνες C και A, για παράδειγμα.
• Ορμονικά προβλήματα, καθώς μπορεί να υπάρχουν αλλαγές στην παραγωγή ορμονών στο σώμα και στη λειτουργία των ωοθηκών, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αμηνόρροια ή ακανόνιστη εμμήνου ρύση στις γυναίκες.
• Προβλήματα γονιμότητας, που συμβαίνει κυρίως λόγω των ορμονικών αλλαγών και της έλλειψης θρεπτικών ουσιών που εγγυώνται την εγκυμοσύνη.
• Υψηλότερος κίνδυνος ασθένειας, επειδή μπορεί να προωθήσει την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιπλέον, μπορεί επίσης να υπάρχει μείωση της αρτηριακής πίεσης, πονοκέφαλος, μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ναυτία, κόπωση και κόπωση.

Πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο

Η κατανάλωση ποικίλης, ισορροπημένης και πολύχρωμης διατροφής έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση περιοριστικής διατροφής.

Επομένως, είναι σημαντικό να γίνουν προοδευτικές αλλαγές στη διατροφή, όπως η μείωση της κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων σε σάκχαρα και λίπος, η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών, η προτίμηση στην κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως ρύζι, ψωμί και ολικής αλέσεως ζυμαρικά και πόσιμο νερό 2 έως 2,5 λίτρα την ημέρα.

Επιπλέον, συνιστάται η άσκηση τακτικής σωματικής άσκησης, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, και αερόβιες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο ή κολύμβηση ή προπόνηση με βάρη.

Δείτε άλλες απλές συμβουλές διατροφής που σας βοηθούν να χάσετε βάρος: