Δίαιτες

Περιεχόμενο

• Περίληψη

Περίληψη

Εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε παχυσαρκία, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτρέψετε ασθένειες που σχετίζονται με το βάρος, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, αρθρίτιδα και ορισμένους καρκίνους. Η υγιεινή διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Το

• Μπορεί να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα και προϊόντα γάλακτος χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά
• Μπορεί να περιλαμβάνει άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, αυγά και ξηρούς καρπούς
• Ταιριάζει εύκολα σε κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά, χοληστερόλη, αλάτι (νάτριο) και πρόσθετα σάκχαρα

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και πίνετε. Μια δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε μέσω του ελέγχου των μερίδων. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι δίαιτας. Μερικοί, όπως η μεσογειακή διατροφή, περιγράφουν έναν παραδοσιακό τρόπο φαγητού από μια συγκεκριμένη περιοχή. Άλλοι, όπως το πρόγραμμα διατροφής DASH ή μια δίαιτα για τη μείωση της χοληστερόλης, σχεδιάστηκαν για άτομα που έχουν ορισμένα προβλήματα υγείας. Αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Υπάρχουν επίσης δίαιτες μανίας ή συντριβής που περιορίζουν σοβαρά τις θερμίδες ή τους τύπους τροφίμων που επιτρέπεται να τρώτε. Μπορεί να ακούγονται πολλά υποσχόμενα, αλλά σπάνια οδηγούν σε μόνιμη απώλεια βάρους. Μπορεί επίσης να μην παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Εκτός από μια διατροφή, η προσθήκη άσκησης στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

NIH: Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειες

• 5 ερωτήσεις σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία
• Οι δίαιτες πλούσιες σε ψάρια και λαχανικά μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη του εγκεφάλου σας