Μπορείτε να φάτε αυγά εάν έχετε διαβήτη;

Περιεχόμενο

• Οφέλη των αυγών
• Οι ανησυχίες για τη χοληστερόλη
• Τι είναι λοιπόν για πρωινό;
• Καθημερινή συμβουλή για διαβήτη
  

Να τρώτε ή να μην τρώτε;

Τα αυγά είναι μια ευέλικτη τροφή και μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών.

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη θεωρεί τα αυγά μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με διαβήτη. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου μισό γραμμάριο υδατανθράκων, οπότε πιστεύεται ότι δεν πρόκειται να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας.

Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει σχεδόν 200 mg χοληστερόλης, αλλά αν αυτό επηρεάζει αρνητικά το σώμα είναι συζητήσιμο.

Η παρακολούθηση της χοληστερόλης σας είναι σημαντική εάν έχετε διαβήτη επειδή ο διαβήτης αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Όμως η διατροφική πρόσληψη χοληστερόλης δεν έχει τόσο μεγάλη επίδραση στα επίπεδα του αίματος όσο ήταν κάποτε. Επομένως, είναι σημαντικό για οποιονδήποτε με διαβήτη να γνωρίζει και να ελαχιστοποιεί άλλους κινδύνους καρδιακών παθήσεων.

Οφέλη των αυγών

Ένα ολόκληρο αυγό περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καλίου, που υποστηρίζει την υγεία των νεύρων και των μυών. Το κάλιο βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα, γεγονός που βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Τα αυγά έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως η λουτεΐνη και η χολίνη. Η λουτεΐνη σας προστατεύει από ασθένειες και η χολίνη θεωρείται ότι βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου. Οι κρόκοι των αυγών περιέχουν βιοτίνη, η οποία είναι σημαντική για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια, καθώς και για την παραγωγή ινσουλίνης.

Τα αυγά από κοτόπουλα που περιφέρονται σε βοσκότοπους έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, τα οποία είναι ευεργετικά λίπη για άτομα με διαβήτη.

Τα αυγά είναι επίσης εύκολο στη μέση. Ένα μεγάλο αυγό έχει μόνο περίπου 75 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους - μόλις 1,6 γραμμάρια από τα οποία είναι κορεσμένα λιπαρά. Τα αυγά είναι ευέλικτα και μπορούν να παρασκευαστούν με διαφορετικούς τρόπους που ταιριάζουν στις προτιμήσεις σας.

Μπορείτε να φτιάξετε ένα ήδη υγιεινό φαγητό ακόμη καλύτερα με ανάμιξη σε ντομάτες, σπανάκι ή άλλα λαχανικά. Ακολουθούν περισσότερες καλές ιδέες για πρωινό για άτομα με διαβήτη.

Όσο υγιή και με πολλούς τρόπους, τα αυγά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Οι ανησυχίες για τη χοληστερόλη

Τα αυγά είχαν μια κακή ραπ πριν από χρόνια, επειδή θεωρούνταν ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη για να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Έχουν αλλάξει πολλά από τότε. Ο ρόλος της διαιτητικής χοληστερόλης καθώς σχετίζεται με τον συνολικό αριθμό χοληστερόλης στο αίμα ενός ατόμου φαίνεται να είναι μικρότερος από ό, τι πιστεύεται προηγουμένως.

Το οικογενειακό ιστορικό μπορεί να έχει πολύ περισσότερο να κάνει με τα επίπεδα χοληστερόλης σας από το πόση διατροφική χοληστερόλη στα τρόφιμα σας. Η μεγαλύτερη απειλή για τα επίπεδα της χοληστερόλης σας είναι τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και κορεσμένα λίπη. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιδράσεις της υψηλής χοληστερόλης στο σώμα σας.

Τα αυγά δεν πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά εάν έχετε διαβήτη. Οι τρέχουσες συστάσεις δείχνουν ότι ένα άτομο με διαβήτη δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερα από 200 χιλιοστόγραμμα (mg) χοληστερόλης κάθε μέρα.

Κάποιος χωρίς διαβήτη ή ανησυχίες για την υγεία της καρδιάς μπορεί να καταναλώνει έως και 300 mg την ημέρα. Ένα μεγάλο αυγό έχει περίπου 186 mg χοληστερόλης. Δεν υπάρχει πολύς χώρος για άλλη διατροφική χοληστερόλη όταν τρώγεται το αυγό.

προτείνει ότι τα υψηλά επίπεδα κατανάλωσης αυγών μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων. Ενώ η σύνδεση δεν είναι σαφής, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η υπερβολική πρόσληψη χοληστερόλης, όταν προέρχεται από ζωικές τροφές, μπορεί να αυξήσει αυτούς τους κινδύνους.

Δεδομένου ότι όλη η χοληστερόλη είναι στον κρόκο, μπορείτε να φάτε ασπράδια αυγού χωρίς να ανησυχείτε για το πώς επηρεάζουν την καθημερινή σας κατανάλωση χοληστερόλης.

Πολλά εστιατόρια προσφέρουν εναλλακτικές λύσεις σε λευκά αυγά σε ολόκληρα αυγά στα πιάτα τους. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε υποκατάστατα αυγών χωρίς χοληστερόλη στα καταστήματα που παρασκευάζονται με ασπράδια αυγών.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ο κρόκος είναι επίσης το αποκλειστικό σπίτι ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών του αυγού. Για παράδειγμα, σχεδόν όλη η βιταμίνη Α σε ένα αυγό βρίσκεται στον κρόκο. Το ίδιο ισχύει για τα περισσότερα χολίνη, ωμέγα-3 και ασβέστιο σε ένα αυγό.

Τι είναι λοιπόν για πρωινό;

Εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αυγών σε τρεις την εβδομάδα. Εάν τρώτε μόνο ασπράδια αυγών, μπορείτε να νιώσετε άνετα να τρώτε περισσότερο.

Προσοχή όμως για το τι τρώτε με τα αυγά σας. Ένα σχετικά αβλαβές και υγιές αυγό μπορεί να γίνει λίγο λιγότερο υγιές εάν τηγανίζεται σε βούτυρο ή ανθυγιεινό μαγειρικό λάδι.

Το κυνήγι ενός αυγού στο φούρνο μικροκυμάτων διαρκεί μόνο ένα λεπτό και δεν χρειάζεται επιπλέον λίπος. Ομοίως, μην σερβίρετε πολύ συχνά αυγά με μπέικον ή λουκάνικο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με νάτριο.

Ένα σκληρό βραστό αυγό είναι ένα εύχρηστο σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες εάν έχετε διαβήτη. Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει γεμάτους χωρίς να επηρεαστεί το σάκχαρο στο αίμα σας. Η πρωτεΐνη όχι μόνο επιβραδύνει την πέψη, αλλά επίσης επιβραδύνει την απορρόφηση της γλυκόζης. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο εάν έχετε διαβήτη.

Έχοντας άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και για περιστασιακά σνακ είναι ένα έξυπνο βήμα για όσους έχουν διαβήτη.

Ακριβώς όπως γνωρίζετε το περιεχόμενο υδατανθράκων και σακχάρου σε διάφορα τρόφιμα, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τα επίπεδα χοληστερόλης και τα κορεσμένα λίπη στα τρόφιμα σας.

Αν αυτό σημαίνει ανταλλαγή ολόκληρων αυγών για ασπράδια αυγών ή φυτική πρωτεΐνη όπως το tofu, λοιπόν, αυτός είναι ένας σοφός τρόπος να απολαύσετε πρωτεΐνες και να περιορίσετε τους κινδύνους για την υγεία σας στο ελάχιστο.

Καθημερινή συμβουλή για διαβήτη

• Ανακατέστησε; Ποσέ? Βραστά? Ωστόσο, σας αρέσουν τα αυγά σας, προσπαθήστε να τρώτε έως και τρία από αυτά τα ευπροσάρμοστα θαύματα κάθε εβδομάδα για να επωφεληθείτε από τα οφέλη των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων τους. Θυμηθείτε, όσο πιο υγιείς είναι η κότα, τόσο πιο υγιής είναι το αυγό. Στόχος για αυγά από βιολογικά, βοσκότοπους ή όρνιθες ελεύθερης περιαγωγής για αύξηση των καρδιακών λιπαρών ωμέγα-3. Εάν ανησυχείτε για τη χοληστερόλη, μειώστε την πρόσληψη ή χρησιμοποιήστε ασπράδια αυγών.