7 φυσικοί τρόποι απελευθέρωσης ενδορφινών

Περιεχόμενο

• 1. Κάνετε σωματική άσκηση
• 2. Φάτε σοκολάτα
• 3. Γελάστε δυνατά
• 4. Σεξ
• 5. Να είστε ευγνώμονες
• 6. Θυμηθείτε τις καλές στιγμές
• 7. Εκπόνηση σχεδίων για το μέλλον

Η ευτυχία αυξάνει την αυτοεκτίμηση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καταπολεμά τη γήρανση και μειώνει ακόμη και το άγχος. Η ευτυχία συνδέεται με μια ορμόνη που ονομάζεται ενδορφίνη η οποία παράγεται από την υπόφυση και εξαπλώνεται σε όλο το σώμα μέσω του αίματος.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διεγείρετε την απελευθέρωση ενδορφινών στην κυκλοφορία του αίματος, μέσω δραστηριοτήτων που ξυπνούν τις αισθήσεις, όπως η ακρόαση της αγαπημένης μουσικής, η αγάπη και η στενή επαφή, για παράδειγμα, επειδή με αυτά τα ερεθίσματα το νευρικό σύστημα αντιδρά και απελευθερώνει Αυτές οι ορμόνες στο αίμα, φέρνοντας πολλά οφέλη για την υγεία.

Έτσι, για να απελευθερώσει περισσότερες ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, το άτομο πρέπει να προσπαθήσει να εκτελέσει δραστηριότητες που του αρέσει και που τον κάνει να αισθάνεται ολοκληρωμένος. Μερικές καλές επιλογές είναι:

1. Κάνετε σωματική άσκηση

Για άτομα που τους αρέσει να τρέχουν, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την απελευθέρωση ενδορφινών είναι να τρέχει τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Διαφορετικά, το άτομο μπορεί να επιλέξει να ασκήσει άλλες ασκήσεις, όπως να παρακολουθήσει ομαδικά μαθήματα σε γυμναστήριο ή κάτι πιο χαλαρό όπως για παράδειγμα μαθήματα Πιλάτες ή Γιόγκα.

Επιπλέον, το άτομο μπορεί να επιλέξει τη δραστηριότητα που του έδωσε ευχαρίστηση, την ίδια στιγμή που βοηθούν στην άσκηση του σώματος, όπως η οδήγηση ποδηλάτου, η πεζοπορία, το σερφ ή η άσκηση ενός τρόπου χορού που του αρέσει, για παράδειγμα.

Το σημαντικό είναι να βρείτε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να αφιερωθείτε σε αυτήν την πρακτική. Μάθετε τα κύρια οφέλη της σωματικής άσκησης.

2. Φάτε σοκολάτα

Η σοκολάτα διεγείρει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με την ευημερία, όπως οι ενδορφίνες και, επομένως, το άτομο αισθάνεται πιο ευτυχισμένο και πιο ικανοποιημένο.

Για να απολαύσετε τα οφέλη της σοκολάτας, απλώς τρώτε ένα τετράγωνο την ημέρα, και το ιδανικό είναι ότι είναι η μαύρη σοκολάτα με 70% κακάο, τουλάχιστον, επειδή έχει λιγότερο λίπος και ζάχαρη στη σύνθεσή της, μειώνοντας έτσι τις αρνητικές επιπτώσεις στην κλίμακα .

Ανακαλύψτε άλλα οφέλη για την υγεία της σοκολάτας και μάθετε πώς να τη χρησιμοποιείτε για να προετοιμάσετε υγιεινές συνταγές.

3. Γελάστε δυνατά

Το να είσαι με φίλους που διηγούνται ιστορίες, να θυμάσαι χαρούμενες στιγμές ή ακόμα και να παρακολουθείς ταινίες με διασκεδαστικές σκηνές ή παραστάσεις από κωμικούς, μπορεί να εγγυηθεί στιγμές μεγάλης χαράς και ως εκ τούτου πρέπει να εκτελείται συχνά.

Το γέλιο είναι ευεργετικό και, ως εκ τούτου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και ως εναλλακτική μορφή θεραπείας, που ονομάζεται θεραπεία γέλιου ή ριζοθεραπεία, η οποία στοχεύει στην προώθηση της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας μέσω του γέλιου. Δείτε μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

4. Σεξ

Η σεξουαλική ευχαρίστηση απελευθερώνει ενδορφίνες που προωθούν την ευτυχία και, επομένως, είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ερωτική σχέση στην οποία η σεξουαλική επαφή είναι ικανοποιητική και κανονική.

Προκειμένου να αξιοποιήσει στο έπακρο την οικεία επαφή, το ιδανικό είναι ότι το άτομο αισθάνεται άνετα με τον σύντροφο και ότι όλη η συναισθηματική συμμετοχή συμβάλλει στην ικανοποίηση του ζευγαριού, προκειμένου να προωθήσει την ευτυχία και να ενισχύσει τη σχέση.

5. Να είστε ευγνώμονες

Η ευγνωμοσύνη για τη ζωή, για όσα έχει επιτύχει ή έχει επιτύχει, για την παρουσία φίλων ή οικογένειας απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, κάνοντας τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους.

Έτσι, για να διατηρήσει τη συνήθεια να ευχαριστεί για τα καλά πράγματα στη ζωή, ακόμη και για τα μικρότερα, το άτομο μπορεί να κάνει μια λίστα με τους λόγους για ευγνωμοσύνη. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να βάλετε τουλάχιστον 1 στοιχείο σε αυτήν τη λίστα, κάθε μέρα και να το διαλογιστείτε, κάνοντας αυτό ως άσκηση.

Σε σύντομο χρονικό διάστημα, το άτομο θα δει ότι υπάρχουν λόγοι για ευγνωμοσύνη και ότι, για αυτό, μπορεί να αισθανθεί ευγνώμων και χαρούμενος. Μάθετε πώς να εξασκείτε ευγνωμοσύνη.

6. Θυμηθείτε τις καλές στιγμές

Όσο περισσότερο σκεφτόμαστε για τις θλιβερές καταστάσεις, τόσο πιο υποβαθμισμένοι μπορούμε.Από την άλλη πλευρά, όσο πιο συχνές είναι οι καλές σκέψεις και οι αναμνήσεις των καλών στιγμών, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να αισθάνεται ευτυχισμένος το άτομο.

Οι άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια να ξοδεύουν τη ζωή τους για να διαμαρτύρονται πρέπει να προσπαθούν να εντοπίζουν κάθε φορά που είχαν μια κακή σκέψη ή κάνουν ένα αρνητικό σχόλιο, και να εστιάσουν την προσοχή τους στην αντικατάσταση αυτών των κακών σκέψεων με καλές. Επιπλέον, είναι επίσης πολύ σημαντικό για την ευτυχία να έχει την ικανότητα να βλέπει τη θετική πλευρά κάθε φαινομενικά κακού γεγονότος ή σκέψης.

7. Εκπόνηση σχεδίων για το μέλλον

Το κλειδί για την επιτυχία έγκειται στην ισορροπία μεταξύ ονείρου και πραγματικότητας. Το να ονειρεύεσαι είναι πολύ καλό και μπορεί να μας οδηγήσει περισσότερο, αλλά έχοντας τα πόδια σου στο έδαφος ακόμα και όταν ονειρεύεσαι, μπορεί να αποτρέψει ξαφνικές πτώσεις. Επομένως, το άτομο μπορεί να ονειρευτεί, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να δημιουργήσει τρόπους για να πραγματοποιήσει αυτό το όνειρο. Όταν συμβεί αυτό, θα υπάρχει ένας άλλος λόγος για ευγνωμοσύνη, που φέρνει επίσης την ευτυχία.

Ένας άλλος τρόπος για να επιτύχετε την ευτυχία είναι να επενδύσετε στην κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ή διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, όπως για παράδειγμα ντομάτες, καρύδια Βραζιλίας και κόκκινο κρασί.

Τα παράνομα ναρκωτικά όπως η μαριχουάνα, η κοκαΐνη και τα φάρμακα όπως οι αμφεταμίνες μπορούν προφανώς να φέρουν ευτυχία, αλλά μόνο στιγμιαία, βλάπτοντας την εγκεφαλική λειτουργία και την υγεία.