Η άσκηση αντοχής σε κάνει πιο έξυπνο!

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν χρειάζεστε ένα επιπλέον κίνητρο για να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο το πρωί, σκεφτείτε το εξής: Η καταγραφή αυτών των μιλίων μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας. Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physiology, η διαρκής αερόβια άσκηση (όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο) προάγει τη νευρογένεση στον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σας κάνει καλύτερους στην εκμάθηση νέων πραγμάτων και την πάλη με τις προκλήσεις. (BTW: Έχουμε την αλήθεια για το δικό σας Runner's High.)

Στη συγκεκριμένη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν πώς δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η ενδιάμεση προπόνηση υψηλής έντασης ή η βασική προπόνηση αντίστασης επηρέασαν τη γένεση των νευρώνων στον εγκέφαλο των αρουραίων. Οι αρουραίοι που έτρεξαν είχαν δύο έως τρεις φορές περισσότερους νέους νευρώνες στον ιππόκαμπο (η οποία είναι η περιοχή του εγκεφάλου σας υπεύθυνη για την προσωρινή μάθηση και την αντιμετώπιση πολύπλοκων χωρικών προκλήσεων) από τους αρουραίους που είχαν κάνει διαλειμματική ή αντίσταση.

Παρόλο που αυτή η μελέτη διεξήχθη σε αρουραίους, όλα αυτά τα καρδιαγγειακά αθλήματα σημαίνει καλά πράγματα και για τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Όταν πρόκειται για τα αποτελέσματα της άσκησης, ο ανθρώπινος εγκέφαλος και ο εγκέφαλος τρωκτικών εμφανίζουν στην πραγματικότητα παρόμοιες αλλαγές στη ροή του αίματος στον ιππόκαμπο, σύμφωνα με τη Miriam Nokia, Ph.D., επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης. Αυτό σημαίνει ότι είναι εύλογο ότι μπορούμε να εφαρμόσουμε την ενίσχυση του εγκεφάλου και στους ανθρώπους.

Αυτή δεν είναι η πρώτη μελέτη που εξετάζει πώς η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη του εγκεφάλου μας. Υπάρχει πολλή βιβλιογραφία για το πώς η αερόβια άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και να βοηθήσει στη ρύθμιση του άγχους, αλλά σύμφωνα με τον Wendy Suzuki, Ph.D., νευροεπιστήμονα που μελετά πώς διαφορετικοί τύποι άσκησης επηρεάζουν τον εγκέφαλο, η έρευνα για το πώς η αναερόβια άσκηση (όπως HIIT ή άρση βάρους) ο εγκέφαλος εξακολουθεί να είναι αρκετά ασαφής.

"Φαίνεται ότι η αερόβια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στην ενίσχυση της μνήμης, της διάθεσης και της προσοχής σας. Αν και η συγκεκριμένη" φόρμουλα "για το πόσο, πόσο και ποιο είδος άσκησης είναι η καλύτερη δεν είναι ακόμα γνωστή", λέει. Και παρόλο που δεν υπάρχει ακόμη συγκεκριμένη μελέτη πίσω από αυτό, είναι λογικό να αποκομίζουμε αυτά τα οφέλη το π.μ. «Η πρωινή άσκηση έχει νόημα επειδή αλλάζετε επίπεδα νευροδιαβιβαστών που είναι χρήσιμοι για τη διάθεση και τους παράγοντες ανάπτυξης που είναι χρήσιμοι για την πλαστικότητα του εγκεφάλου πριν μπαίνεις στη δουλειά για να χρησιμοποιήσεις τον εγκέφαλό σου », λέει η Suzuki.

Ποιο είναι λοιπόν το takeaway; Η άντληση του σιδήρου μπορεί να είναι πιο χρήσιμη για την οικοδόμηση νέων μυών (η άρση βαρών βαρών έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη), αλλά η αύξηση της αντοχής και του καρδιαγγειακού σας σχήματος μπορεί να είναι καλύτερη για την οικοδόμηση της εγκεφαλικής σας δύναμης.

Αξιολόγηση για