Epsom Salt: Οφέλη, χρήσεις και παρενέργειες

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Epsom Salt;
• Πώς λειτουργεί?
• Αναφερόμενα οφέλη για την υγεία και χρήσεις του Epsom Salt
• Παρέχει μαγνήσιο
• Προωθεί τη μείωση του ύπνου και του στρες
• Βοηθά στη δυσκοιλιότητα
• Άσκηση και ανάκαμψη
• Μειωμένος πόνος και πρήξιμο
• Ασφάλεια και παρενέργειες
• Πως να το χρησιμοποιήσεις
• Λούτρο
• Ομορφιά
• Καθαρτικό
• Η κατώτατη γραμμή

Το αλάτι Epsom είναι μια δημοφιλής θεραπεία για πολλές ασθένειες.

Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να διευκολύνουν τα προβλήματα υγείας, όπως πόνο στους μυς και άγχος. Είναι επίσης προσιτό, εύκολο στη χρήση και ακίνδυνο όταν χρησιμοποιείται σωστά.

Αυτό το άρθρο παρέχει μια ολοκληρωμένη επισκόπηση του αλατιού Epsom, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων, των χρήσεων και των παρενεργειών του.

Τι είναι το Epsom Salt;

Το άλας Epsom είναι επίσης γνωστό ως θειικό μαγνήσιο. Είναι μια χημική ένωση που αποτελείται από μαγνήσιο, θείο και οξυγόνο.

Παίρνει το όνομά του από την πόλη Epsom στο Surrey της Αγγλίας, όπου αρχικά ανακαλύφθηκε.

Παρά το όνομά του, το Epsom salt είναι μια εντελώς διαφορετική ένωση από το επιτραπέζιο αλάτι. Πιθανότατα ονομαζόταν «αλάτι» λόγω της χημικής του δομής.

Έχει εμφάνιση παρόμοια με το επιτραπέζιο αλάτι και συχνά διαλύεται στα λουτρά, γι 'αυτό μπορεί επίσης να το γνωρίζετε ως "αλάτι μπάνιου". Ενώ μοιάζει με το επιτραπέζιο αλάτι, η γεύση του είναι σαφώς διαφορετική. Το αλάτι Epsom είναι αρκετά πικρό και εύγευστο.

Μερικοί άνθρωποι το καταναλώνουν ακόμη διαλύοντας το αλάτι στο νερό και πίνοντας το. Ωστόσο, λόγω της γεύσης του, πιθανώς δεν θέλετε να το προσθέσετε στο φαγητό.

Για εκατοντάδες χρόνια, αυτό το αλάτι έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία παθήσεων, όπως δυσκοιλιότητα, αϋπνία και ινομυαλγία. Δυστυχώς, οι επιπτώσεις της σε αυτές τις συνθήκες δεν διερευνώνται καλά.

Τα περισσότερα από τα αναφερόμενα οφέλη του αλατιού Epsom αποδίδονται στο μαγνήσιο, ένα μέταλλο που πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά.

Μπορείτε να βρείτε το αλάτι Epsom online και στα περισσότερα καταστήματα ναρκωτικών και παντοπωλείων. Βρίσκεται συνήθως στο φαρμακείο ή στο χώρο των καλλυντικών.

Περίληψη Το άλας Epsom - αλλιώς γνωστό ως άλας μπάνιου ή θειικό μαγνήσιο - είναι μια μεταλλική ένωση που πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Πώς λειτουργεί?

Όταν το άλας Epsom διαλύεται σε νερό, απελευθερώνει ιόντα μαγνησίου και θειικών.

Η ιδέα είναι ότι αυτά τα σωματίδια μπορούν να απορροφηθούν από το δέρμα σας, παρέχοντάς σας μαγνήσιο και θειικά άλατα - τα οποία εξυπηρετούν σημαντικές σωματικές λειτουργίες.

Παρά τους ισχυρισμούς αντίθετα, δεν υπάρχει καλή ένδειξη ότι το μαγνήσιο ή τα θειικά άλατα απορροφώνται στο σώμα σας μέσω του δέρματος (1).

Ωστόσο, η πιο συνηθισμένη χρήση για το αλάτι Epsom είναι στα λουτρά, όπου απλώς διαλύεται σε νερό μπάνιου.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στο δέρμα σας ως καλλυντικό ή να ληφθεί από το στόμα ως συμπλήρωμα μαγνησίου ή καθαρτικό.

Περίληψη Το άλας Epsom διαλύεται στο νερό και έτσι μπορεί να προστεθεί στα λουτρά και να χρησιμοποιηθεί ως καλλυντικό. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει τα μέταλλα του μέσω του δέρματος.

Αναφερόμενα οφέλη για την υγεία και χρήσεις του Epsom Salt

Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων επαγγελματιών στον τομέα της υγείας, ισχυρίζονται ότι το άλας Epsom είναι θεραπευτικό και το χρησιμοποιούν ως εναλλακτική θεραπεία για διάφορες καταστάσεις.

Παρέχει μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα, το πρώτο είναι ασβέστιο.

Συμμετέχει σε περισσότερες από 325 βιοχημικές αντιδράσεις που ωφελούν την καρδιά και το νευρικό σας σύστημα.

Πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετό μαγνήσιο. Ακόμα κι αν το κάνετε, παράγοντες όπως τα φυτικά φυτικά και τα οξαλικά μπορούν να επηρεάσουν το πόσο απορροφά το σώμα σας (2).

Ενώ το θειικό μαγνήσιο έχει αξία ως συμπλήρωμα μαγνησίου, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα μέσω λουτρών αλατιού Epsom από ό, τι όταν λαμβάνονται από το στόμα.

Αυτός ο ισχυρισμός δεν βασίζεται σε κανένα αποδεικτικό στοιχείο.

Οι υποστηρικτές της θεωρίας δείχνουν μια αδημοσίευτη μελέτη σε 19 υγιείς ανθρώπους. Οι ερευνητές ισχυρίστηκαν ότι όλοι εκτός από τους τρεις συμμετέχοντες εμφάνισαν υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα μετά από εμβάπτιση σε λουτρό με αλάτι Epsom.

Ωστόσο, δεν πραγματοποιήθηκαν στατιστικές δοκιμές και η μελέτη δεν διέθετε ομάδα ελέγχου (3).

Ως αποτέλεσμα, τα συμπεράσματά του ήταν αβάσιμα και εξαιρετικά αμφισβητήσιμα.

Οι ερευνητές συμφωνούν ότι το μαγνήσιο δεν απορροφάται από το δέρμα των ανθρώπων - τουλάχιστον όχι σε επιστημονικά σχετικές ποσότητες (1).

Προωθεί τη μείωση του ύπνου και του στρες

Τα κατάλληλα επίπεδα μαγνησίου είναι απαραίτητα για τον ύπνο και τη διαχείριση του στρες, πιθανώς επειδή το μαγνήσιο βοηθά τον εγκέφαλό σας να παράγει νευροδιαβιβαστές που προκαλούν τον ύπνο και μειώνουν το στρες (4).

Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο (5).

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και το άγχος. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η λήψη αλατισμένων λουτρών Epsom μπορεί να αντιστρέψει αυτά τα ζητήματα επιτρέποντας στο σώμα σας να απορροφήσει μαγνήσιο μέσω του δέρματος.

Είναι πιο πιθανό ότι τα χαλαρωτικά αποτελέσματα των λουτρών με αλάτι Epsom οφείλονται απλώς στη χαλάρωση που προκαλείται από τη λήψη ζεστών λουτρών.

Βοηθά στη δυσκοιλιότητα

Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Φαίνεται χρήσιμο, διότι εισάγει νερό στο παχύ έντερο, το οποίο προάγει τις κινήσεις του εντέρου (6, 7).

Τις περισσότερες φορές, το μαγνήσιο λαμβάνεται από το στόμα για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με τη μορφή κιτρικού μαγνησίου ή υδροξειδίου του μαγνησίου.

Ωστόσο, η λήψη αλατιού Epsom θεωρείται επίσης αποτελεσματική, αν και δεν έχει μελετηθεί καλά. Ωστόσο, το FDA το αναφέρει ως εγκεκριμένο καθαρτικό.

Μπορεί να ληφθεί από το στόμα με νερό σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία.

Συνιστάται στους ενήλικες να λαμβάνουν 2-6 κουταλάκια του γλυκού (10-30 γραμμάρια) αλατιού Epsom κάθε φορά, διαλύονται σε τουλάχιστον 8 ουγκιές (237 ml) νερού και καταναλώνονται αμέσως. Μπορείτε να περιμένετε καθαρτικό αποτέλεσμα σε 30 λεπτά έως 6 ώρες.

Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση αλατιού Epsom μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες, όπως φούσκωμα και υγρά κόπρανα (7).

Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο περιστασιακά ως καθαρτικό, όχι για μακροχρόνια ανακούφιση.

Άσκηση και ανάκαμψη

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η λήψη λουτρών με αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει τον πόνο των μυών και να ανακουφίσει τις κράμπες - και οι δύο σημαντικοί παράγοντες για την απόδοση της άσκησης και την ανάρρωση.

Είναι γνωστό ότι τα κατάλληλα επίπεδα μαγνησίου είναι χρήσιμα για την άσκηση, επειδή το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί γλυκόζη και γαλακτικό οξύ (8).

Ενώ η χαλάρωση σε ένα ζεστό λουτρό μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους των μυών, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οι άνθρωποι απορροφούν το μαγνήσιο του νερού μπάνιου μέσω του δέρματός τους (1).

Από την άλλη πλευρά, τα από του στόματος συμπληρώματα μπορούν αποτελεσματικά να αποτρέψουν την ανεπάρκεια ή την ανεπάρκεια μαγνησίου.

Οι αθλητές είναι επιρρεπείς σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, οπότε οι επαγγελματίες υγείας συχνά συνιστούν να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου για να διασφαλίζουν τα βέλτιστα επίπεδα.

Ενώ το μαγνήσιο είναι σαφώς σημαντικό για την άσκηση, η χρήση αλατιού μπάνιου για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης δεν έχει ερευνηθεί καλά. Σε αυτό το σημείο, τα υποτιθέμενα οφέλη είναι καθαρά ανέκδοτα.

Μειωμένος πόνος και πρήξιμο

Ένας άλλος κοινός ισχυρισμός είναι ότι το αλάτι Epsom βοηθά στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος.

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η λήψη αλάτων Epsom βελτιώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας και της αρθρίτιδας.

Και πάλι, το μαγνήσιο θεωρείται υπεύθυνο για αυτές τις επιδράσεις, καθώς πολλά άτομα με ινομυαλγία και αρθρίτιδα είναι ανεπαρκή σε αυτό το μέταλλο.

Μια μελέτη σε 15 γυναίκες με ινομυαλγία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εφαρμογή χλωριούχου μαγνησίου στο δέρμα μπορεί να είναι ευεργετική για τη μείωση των συμπτωμάτων (9).

Ωστόσο, αυτή η μελέτη βασίστηκε σε ερωτηματολόγια και δεν διέθετε ομάδα ελέγχου. Τα αποτελέσματά του πρέπει να λαμβάνονται με έναν κόκκο αλατιού.

Περίληψη Τα περισσότερα από τα υποτιθέμενα οφέλη των αλάτων μπάνιου Epsom είναι ανέκδοτα. Από την άλλη πλευρά, τα στοματικά συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να ωφελήσουν τον ύπνο, το άγχος, την πέψη, την άσκηση και τον πόνο σε άτομα με ανεπάρκεια.

Ασφάλεια και παρενέργειες

Ενώ το άλας Epsom είναι γενικά ασφαλές, υπάρχουν μερικά αρνητικά αποτελέσματα που μπορεί να προκύψουν εάν το χρησιμοποιείτε εσφαλμένα. Αυτό ανησυχεί μόνο όταν το παίρνετε από το στόμα.

Πρώτα απ 'όλα, το θειικό μαγνήσιο σε αυτό μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Η κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, φούσκωμα ή στομαχικές διαταραχές.

Εάν το χρησιμοποιείτε ως καθαρτικό, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, κάτι που μπορεί να μειώσει την πεπτική δυσφορία. Επιπλέον, μην πάρετε ποτέ περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Έχουν αναφερθεί ορισμένες περιπτώσεις υπερδοσολογίας μαγνησίου, στις οποίες οι άνθρωποι έλαβαν πάρα πολύ αλάτι Epsom. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ναυτία, πονοκέφαλο, ζάλη και ερυθρό δέρμα (2, 10).

Σε ακραίες περιπτώσεις, η υπερδοσολογία μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα, κώμα, παράλυση και θάνατο. Αυτό είναι απίθανο όσο το παίρνετε σε κατάλληλες ποσότητες, όπως συνιστάται από το γιατρό σας ή αναφέρονται στη συσκευασία (2, 10).

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης ή άλλων σοβαρών παρενεργειών.

Περίληψη Το θειικό μαγνήσιο στο άλας Epsom μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όταν λαμβάνονται από το στόμα. Μπορείτε να τα αποτρέψετε χρησιμοποιώντας τα σωστά και μιλώντας με το γιατρό σας πριν αυξήσετε τη δοσολογία σας.

Πως να το χρησιμοποιήσεις

Εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τρόπους χρήσης του αλατιού Epsom.

Λούτρο

Η πιο συνηθισμένη χρήση είναι η λήψη αυτού που λέγεται λουτρό με αλάτι Epsom.

Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε 2 φλιτζάνια (περίπου 475 γραμμάρια) αλατιού Epsom στο νερό σε μπανιέρα κανονικού μεγέθους και απολαύστε το σώμα σας για τουλάχιστον 15 λεπτά.

Μπορείτε επίσης να βάλετε το αλάτι Epsom σε τρεχούμενο νερό εάν θέλετε να διαλύεται πιο γρήγορα.

Ενώ τα ζεστά λουτρά μπορούν να είναι χαλαρωτικά, προς το παρόν δεν υπάρχουν καλές ενδείξεις για τα οφέλη ενός λουτρού αλατιού Epsom από μόνο του.

Ομορφιά

Το αλάτι Epsom μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προϊόν ομορφιάς για το δέρμα και τα μαλλιά. Για να το χρησιμοποιήσετε ως απολεπιστικό, απλώς τοποθετήστε μερικά στο χέρι σας, βρέξτε το και κάντε μασάζ στο δέρμα σας.

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι μια χρήσιμη προσθήκη στο πλύσιμο προσώπου, καθώς μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των πόρων.

Μόνο ένα 1/2 κουταλάκι του γλυκού (2,5 γραμμάρια) θα κάνει το τέχνασμα. Απλά συνδυάστε το με τη δική σας κρέμα καθαρισμού και κάντε μασάζ στο δέρμα.

Μπορεί επίσης να προστεθεί στο μαλακτικό και μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε όγκο στα μαλλιά σας. Για αυτό το αποτέλεσμα, συνδυάστε ισοδύναμα μαλακτικά και αλάτι Epsom. Επεξεργαστείτε το μείγμα στα μαλλιά σας και αφήστε το για 20 λεπτά και μετά ξεπλύνετε.

Αυτές οι χρήσεις είναι εντελώς ανεπίσημες και δεν υποστηρίζονται από μελέτες. Να θυμάστε ότι λειτουργεί διαφορετικά για όλους και ότι ενδέχεται να μην έχετε τα αναφερόμενα οφέλη.

Καθαρτικό

Το άλας Epsom μπορεί να ληφθεί από το στόμα ως συμπλήρωμα μαγνησίου ή ως καθαρτικό.

Οι περισσότερες μάρκες συνιστούν τη λήψη 2-6 κουταλιών του γλυκού (10-30 γραμμάρια) την ημέρα, διαλυμένα στο νερό, ως μέγιστο για τους ενήλικες.

Γενικά, περίπου 1-2 κουταλάκια του γλυκού (5-10 γραμμάρια) είναι αρκετά για τα παιδιά.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε μια πιο εξατομικευμένη δοσολογία ή εάν θέλετε να αυξήσετε τη δόση σε περισσότερο από αυτό που αναφέρεται στη συσκευασία.

Εκτός εάν έχετε τη συγκατάθεση ενός γιατρού, μην καταναλώνετε ποτέ περισσότερο από το ανώτατο όριο πρόσληψης που αναφέρεται στη συσκευασία. Η λήψη περισσότερων από ό, τι χρειάζεστε θα μπορούσε να οδηγήσει σε δηλητηρίαση με θειικό μαγνήσιο.

Εάν θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε αλάτι Epsom από το στόμα, ξεκινήστε αργά. Δοκιμάστε να καταναλώνετε 1-2 κουταλάκια του γλυκού (5-10 γραμμάρια) κάθε φορά και αυξήστε σταδιακά τη δόση ανάλογα με τις ανάγκες.

Να θυμάστε ότι οι ανάγκες σε μαγνήσιο είναι διαφορετικές. Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο από τη συνιστώμενη δόση, ανάλογα με το πώς αντιδρά το σώμα σας και για ποιο ακριβώς το χρησιμοποιείτε.

Επιπλέον, όταν καταναλώνετε αλάτι Epsom, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καθαρό, αλάτι Epsom συμπληρωματικής ποιότητας που δεν έχει πρόσθετα αρώματα ή χρωματισμούς.

Περίληψη Το άλας Epsom μπορεί να διαλυθεί στα λουτρά και να χρησιμοποιηθεί ως προϊόν ομορφιάς. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί με νερό ως συμπλήρωμα μαγνησίου ή καθαρτικό.

Η κατώτατη γραμμή

Το άλας Epsom μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία της ανεπάρκειας μαγνησίου ή της δυσκοιλιότητας όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προϊόν ομορφιάς ή αλάτι μπάνιου.

Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποστηρίζουν όλα τα αναφερόμενα οφέλη. Τα θετικά του αποτελέσματα είναι κυρίως ανεκδοτικά σε αυτό το σημείο και απαιτείται περισσότερη έρευνα για τις λειτουργίες του.

Ωστόσο, το άλας Epsom είναι γενικά ασφαλές και εύκολο στη χρήση.