One Perfect Move: Σειρά Super Plank της Erica Lugo
Περιεχόμενο
Το να έχεις γερά χέρια είναι σαν να φοράς τη φυσική σου κατάσταση χωρίς μανίκια.
«Οι σμιλεμένοι μύες είναι ένα από τα πολλά θετικά αποτελέσματα για να είσαι σε φόρμα και να νιώσεις καλά στο δέρμα σου», λέει η Erica Lugo, Ο μεγαλύτερος χαμένος προπονητής που έχασε 160 κιλά αναπτύσσοντας μια συνήθεια γυμναστικής. (Ανάγνωση Η πλήρης ιστορία μεταμόρφωσής της εδώ.) "Μπορείτε να χτίσετε μυς όπου θέλετε", λέει. "Όλα είναι θέμα συνέπειας."
«Η μετάβαση στην αποτυχία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μυϊκή αντοχή», λέει ο Lugo. «Όταν ήμουν στο ταξίδι μου για απώλεια βάρους, μου άρεσε να γιορτάζω πόσο μακριά θα είχα έρθει σε τέσσερις εβδομάδες με μια κίνηση».
Ξεκινήστε με αυτές τις συμβουλές φόρμας:
- Για σταθερή μορφή σανίδας, τραβήξτε τον αφαλό σας στη σπονδυλική στήλη, ώστε να μην πέσει η κοιλιά σας και διατηρήστε το επίπεδο της λείας σας με το σώμα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και κρατήστε τους αγκώνες κοντά κατά τη διάρκεια του push-up σας για να εστιάσετε στους τρικέφαλους.
- Κατά τη διάρκεια της σανίδας πάνω-κάτω και των αντίθετων χτυπημάτων με τα χέρια, προσπαθήστε να κρατήσετε τους γοφούς να μην αιωρούνται από τη μια πλευρά στην άλλη.
"Αυτή η κίνηση όχι μόνο θα κάνει την καρδιά σας να αντλήσει αλλά θα δοκιμάσει ταυτόχρονα τη σταθερότητα, την ευελιξία και τη δύναμη του άνω σώματος", λέει. Καν 'το.
Σειρά Super Plank
ΕΝΑ. Ξεκινήστε με μια ψηλή σανίδα με πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος του γοφού.
ΣΙ. Κάτω στον δεξιό αγκώνα, στη συνέχεια στον αριστερό αγκώνα, για να έρθετε σε μια χαμηλή σανίδα.
ΝΤΟ. Πιέστε στο δεξί χέρι και μετά πιέστε στο αριστερό χέρι για να επιστρέψετε στην ψηλή σανίδα.
ΡΕ. Κρατώντας την πλάτη επίπεδη και τα πόδια ίσια, μετατοπίστε τους γοφούς πάνω και πίσω για να πατήσετε το δεξί χέρι στην αριστερή κνήμη. Επιστροφή στη σανίδα. Επαναλάβετε, αγγίζοντας το αριστερό χέρι προς τη δεξιά κνήμη και μετά επιστρέψτε στη σανίδα.
ΜΙ. Επαναλάβετε άλλη μια φορά σε κάθε πλευρά, χτυπώντας τα γόνατα ή τους μηρούς αντί για τις κνήμες.
ΦΑ. Κάντε ένα σπρώξιμο, λυγίζοντας τους αγκώνες πίσω στους 45 βαθμούς για να χαμηλώσετε το στήθος προς το πάτωμα.
Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντας ποιο χέρι ξεκινά. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές συνολικά.
Περιοδικό Shape, Τεύχος Μαΐου 2020
Αξιολόγηση για
ΔιαφήμισηΕνδιαφέρων
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του πεπονιού μελιού και του πεπονιού;
