Μπορούν τα αιθέρια έλαια να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά μου κατάθλιψης;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι λέει η έρευνα
• Λεβάντα
• Άγριο τζίντζερ
• Περγαμότο
• Άλλα λάδια
• Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για κατάθλιψη
• Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις
• Άλλες θεραπείες για την κατάθλιψη
• Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε, πώς σκέφτεστε και τον τρόπο που ενεργείτε. Αν και είναι μια διαταραχή της διάθεσης, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Αυτά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο, αλλά συχνά περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• ανησυχία
• θλίψη
• απελπισία
• δυσκολία συγκέντρωσης
• δυσκολία στον ύπνο

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια ως συμπληρωματικές θεραπείες για πολλές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα αιθέρια έλαια δεν είναι θεραπεία για την κατάθλιψη. Είναι μια επιλογή χωρίς ναρκωτικά που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πάθηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αιθέρια έλαια είναι ασφαλή και χωρίς παρενέργειες.

Τι λέει η έρευνα

Αν και υπάρχουν δεκάδες αιθέρια έλαια στην αγορά, η έρευνα σχετικά με τα πιθανά οφέλη, τους κινδύνους και την αποτελεσματικότητα είναι συχνά περιορισμένη.

Λεβάντα

Το λουλουδάτο αλλά γήινο άρωμα λεβάντας συχνά εκτιμάται για τα χαλαρωτικά του αποτελέσματα. Η έρευνα δείχνει ότι η αρωματοθεραπεία λεβάντας μπορεί να βοηθήσει:

• ανακουφίστε το άγχος
• μείωση του στρες
• βελτιώστε τη διάθεση
• προωθήστε τη χαλάρωση

Το ίδιο το βότανο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατάθλιψη. Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2003 συνέκριναν την αποτελεσματικότητα ενός βάμματος λεβάντας με την αντικαταθλιπτική ιμιπραμίνη. Ένα βάμμα είναι διαφορετικό από ένα αιθέριο έλαιο. Τα βάμματα παρασκευάζονται από φρέσκα βότανα και αλκοόλ κόκκων όπως η βότκα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το βάμμα λεβάντας μπορεί να είναι μια ευεργετική βοηθητική θεραπεία για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.

Άγριο τζίντζερ

Σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα του 2014, το άγριο τζίντζερ μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια που είχαν πρόβλημα με το άγχος που εισέπνευσαν άγριο έλαιο τζίντζερ παρουσίασαν λιγότερο άγχος. Έδειξαν επίσης λιγότερες συμπεριφορές σαν κατάθλιψη. Πιστεύεται ότι το λάδι μπορεί να ενεργοποιήσει το σεροτονινεργικό σύστημα, το οποίο είναι ένα σύστημα πομπού του εγκεφάλου που σχετίζεται με την κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες.

Περγαμότο

Το άρωμα εσπεριδοειδών από περγαμόντο είναι γνωστό ότι είναι τόσο αναζωογονητικό όσο και χαλαρωτικό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, η αρωματοθεραπεία πετρελαίου περγαμόντου μείωσε σημαντικά το άγχος σε ασθενείς που περιμένουν χειρουργική επέμβαση εξωτερικών ασθενών. Αν και η κατάθλιψη και το άγχος είναι διαφορετικές διαταραχές, συμβαίνουν συχνά ταυτόχρονα. Το άγχος είναι επίσης μια πιθανή επιπλοκή της κατάθλιψης. Δεν είναι σαφές πώς το περγαμόντο διευκολύνει την ανησυχία. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απελευθέρωσης των ορμονών του στρες σε καταστάσεις άγχους.

Άλλα λάδια

Μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο το ylang-ylang oil όσο και το rose oil έχουν χαλαρωτικά και χαλαρωτικά αποτελέσματα. Τα λάδια μπορούν επίσης να μειώσουν αυτό που ονομάζεται «αυτόνομες λειτουργίες», όπως ο ρυθμός αναπνοής, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση.

Αν και άλλα αιθέρια έλαια πιστεύεται ότι ανακουφίζουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, τα αποδεικτικά στοιχεία είναι κυρίως ανεκδοτικά. Μερικά από αυτά τα έλαια είναι:

• χαμομήλι
• γλυκό πορτοκάλι
• φράπα
• νερόλι
• λιβάνι
• γιασεμί
• σανταλόξυλο

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για κατάθλιψη

Αυτά τα αιθέρια έλαια αναγνωρίζονται κυρίως για τα αρωματικά τους αποτελέσματα στην κατάθλιψη και τα συμπτώματά της. Είτε επιλέγετε να εισπνέετε το άρωμα απευθείας είτε να το αφήσετε να διασκορπιστεί στην περιοχή εξαρτάται από εσάς. Θα πρέπει να μπορείτε να επωφεληθείτε από τα αποτελέσματά του με κάθε τρόπο.

Ακολουθούν οι πιο κοινές μέθοδοι για εισπνοή αρώματος:

• Εισπνεύστε το άρωμα απευθείας από το μπουκάλι λαδιού ή το σωλήνα εισπνοής.
• Βάλτε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου σε μια βαμβάκι και εισπνεύστε άμεσα.
• Προσθέστε αρκετές σταγόνες λαδιού σε ένα διαχύτη και εισπνεύστε έμμεσα.
• Δημιουργήστε ένα λουτρό αρωματοθεραπείας προσθέτοντας αρκετές σταγόνες αιθέριο έλαιο αραιωμένο με μέλι, γάλα ή λάδι φορέα στο νερό του μπάνιου σας.
• Απολαύστε ένα μασάζ αρωματοθεραπείας προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στο αγαπημένο σας λάδι μασάζ.

Ο συνδυασμός αιθέριων ελαίων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατάθλιψη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008. Πενήντα οκτώ νοσοκομειακοί ασθενείς με καρκίνο τερματικού έλαβαν είτε μασάζ χεριών με γενικό λάδι μασάζ είτε λάδι μασάζ αρωματοθεραπείας για επτά συνεχόμενες ημέρες. Το λάδι αρωματοθεραπείας παρασκευάστηκε με αιθέρια έλαια λιβανιού, λεβάντας και περγαμόντου. Τα άτομα που έλαβαν το μασάζ αρωματοθεραπείας παρουσίασαν σημαντικά λιγότερο πόνο και κατάθλιψη.

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Άτομα με αναπνευστικά προβλήματα, έγκυες γυναίκες και παιδιά δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια εκτός εάν βρίσκονται υπό την επίβλεψη γιατρού ή εκπαιδευμένου αρωματοθεραπευτή.

Όλα τα αιθέρια έλαια μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση, επομένως δεν πρέπει ποτέ να τα εφαρμόζετε στο δέρμα σας αραιωμένο. Εάν σκοπεύετε να εφαρμόσετε ένα μείγμα αιθέριου ελαίου στο δέρμα σας, θα πρέπει να προσθέσετε 1 ουγγιά λιπαντικού σε κάθε 3 έως 6 σταγόνες αιθέριου ελαίου. Τα κοινά λιπαντικά μεταφοράς περιλαμβάνουν:

• γλυκό αμυγδαλέλαιο
• ελαιόλαδο
• λάδι καρύδας
• λάδι jojoba

Πρέπει επίσης να κάνετε μια δοκιμή επιδερμίδας πριν από μεγάλες εφαρμογές. Βάλτε μια μικρή ποσότητα του μείγματος αιθέριου και λιπαντικού σε ένα μικρό κομμάτι δέρματος τουλάχιστον 24 ώρες πριν από την προγραμματισμένη εφαρμογή σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε εάν το μείγμα θα προκαλέσει αντίδραση στο δέρμα σας.

Μην καταναλώνετε αιθέρια έλαια.

Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει τα αιθέρια έλαια. Αγοράστε μόνο λάδια από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή. Εάν είναι δυνατόν, ρωτήστε έναν εκπαιδευμένο αρωματοθεραπευτή για μια σύσταση.

Άλλες θεραπείες για την κατάθλιψη

Δεν πρέπει να αντικαταστήσετε το τρέχον πρόγραμμα θεραπείας για κατάθλιψη με αιθέρια έλαια χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Τα αιθέρια έλαια προορίζονται μόνο να χρησιμεύσουν ως συμπληρωματική θεραπεία εκτός από το τρέχον σχήμα σας.

Οι συμβατικές θεραπείες για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά με συνταγή
• ψυχοθεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των συνεδριών one-on-one και group
• ψυχιατρική θεραπεία σε ασθενείς για σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης
• ηλεκτροσπασμοθεραπεία για άτομα που δεν ανταποκρίνονται σε φάρμακα, δεν μπορούν να πάρουν αντικαταθλιπτικά ή διατρέχουν υψηλό κίνδυνο αυτοκτονίας
• διακρανιακή μαγνητική διέγερση για άτομα που δεν ανταποκρίνονται στα αντικαταθλιπτικά

Η κατάθλιψη που δεν έχει υποστεί αγωγή ή κακή διαχείριση μπορεί να οδηγήσει σε:

• σωματικός πόνος
• αγχώδεις διαταραχές
• αυτοκτονικές σκέψεις
• κατάχρηση ουσιών

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξουν το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για εσάς. Μόλις καθοριστεί το πρόγραμμα θεραπείας σας, θα πρέπει να τηρήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα. Λείπουν ραντεβού ή φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν την επιστροφή των συμπτωμάτων σας ή να προκαλέσουν συμπτώματα παρόμοια με την απόσυρση.

Εάν σας ενδιαφέρει να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εκπαιδευμένο αρωματοθεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο ενσωμάτωσης αιθέριων ελαίων στο τρέχον πρόγραμμα θεραπείας σας.