Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών είναι κακή και μπορεί να βλάψει τα νεφρά

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα περίσσειας πρωτεΐνης
• Πότε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα πρωτεΐνης
• Αν θέλετε να βελτιώσετε το περίγραμμα του σώματός σας, δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες προς όφελός σας:

Η περίσσεια πρωτεΐνης είναι κακή, ειδικά για τα νεφρά. Στην περίπτωση ατόμων με νεφρικά προβλήματα ή οικογενειακό ιστορικό νεφρικής νόσου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε, επειδή η πρωτεΐνη που δεν χρησιμοποιείται από τον οργανισμό αποβάλλεται από τα νεφρά, υπερφορτώνοντας τις λειτουργίες τους.

Για έναν υγιή ενήλικα, οι συστάσεις πρωτεΐνης είναι 0,8 g πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, που αντιστοιχεί σε 56 g πρωτεΐνης σε ένα άτομο 70 kg. Μια μπριζόλα μοσχαρίσιου κρέατος 100 g περιέχει 26,4 g πρωτεΐνης, οπότε με 2 μπριζόλες σχεδόν πληροίτε τις προτάσεις. Επιπλέον, άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καταναλώνονται συνήθως όλη την ημέρα.

Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που τρώνε κρέας, τυρί και πίνουν γάλα ή γιαούρτι καθημερινά δεν χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα πρωτεΐνης με σκοπό την αύξηση της μυϊκής μάζας. Μερικές φορές αρκεί να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες την κατάλληλη στιγμή, που είναι αμέσως μετά τη σωματική δραστηριότητα. Δείτε παραδείγματα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.

Συμπτώματα περίσσειας πρωτεΐνης

Συμπτώματα του περίσσεια πρωτεΐνης στο σώμα μπορεί να είναι:

• Ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και καρδιακών παθήσεων.
• Οστεοπόρωση, καθώς η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει αυξημένη απέκκριση ασβεστίου.
• Πέτρα στα νεφρά;
• Αύξηση βάρους;
• Προβλήματα στο ήπαρ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που αναπτύσσουν αυτά τα συμπτώματα περίσσειας πρωτεΐνης έχουν συνήθως γενετική προδιάθεση, κάποιο πρόβλημα υγείας ή χρησιμοποίησαν συμπληρώματα ακατάλληλα.

Πότε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα πρωτεΐνης

Συμπληρώματα όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπορούν να ενδείκνυνται για άτομα που ασκούν και θέλουν να αυξήσουν τους μυς τους και να έχουν περισσότερο ορισμό μυών, όπως τα bodybuilders, επειδή οι πρωτεΐνες είναι τα «δομικά στοιχεία» που αποτελούν τους μυς.

Για όσους ασκούν, η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να ληφθεί μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 1 και 2,4 g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους ανά ημέρα, ανάλογα με την ένταση και τον σκοπό της προπόνησης, οπότε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να υπολογίσετε την ακριβή χρειάζομαι.

Αν θέλετε να βελτιώσετε το περίγραμμα του σώματός σας, δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες προς όφελός σας: