Τεντώνοντας ασκήσεις για ηλικιωμένους να κάνουν στο σπίτι

Περιεχόμενο

• Ασκηση 1
• Άσκηση 2
• Άσκηση 3

Οι τεντώνοντας ασκήσεις για τους ηλικιωμένους είναι σημαντικές για τη διατήρηση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας, καθώς και για την αύξηση της ευελιξίας των μυών και των αρθρώσεων, ευνοώντας την κυκλοφορία του αίματος και διευκολύνοντας την εκτέλεση ορισμένων καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως μαγείρεμα, καθαρισμός και τακτοποίηση.

Εκτός από τις ασκήσεις τεντώματος, είναι επίσης σημαντικό οι ηλικιωμένοι να ασκούν σωματικές δραστηριότητες, καθώς βελτιώνουν την ευεξία, αυξάνουν τη διάθεση, βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθούν στην καταπολέμηση ασθενειών. Είναι σημαντικό η φυσική δραστηριότητα να ξεκινά μετά την απελευθέρωση του γιατρού και να γίνεται υπό την καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή ή του επαγγελματία της εκπαίδευσης. Δείτε περισσότερα οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους.

Ακολουθούν τρία απλά παραδείγματα ασκήσεων διατάσεων για ηλικιωμένους, οι οποίες μπορούν να γίνουν στο σπίτι:

Ασκηση 1

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, λυγίστε ένα πόδι και κρατήστε το πάνω από το γόνατό σας, αλλά προσέξτε να μην πιέσετε την άρθρωση. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε και μετά επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι, παραμένοντας στη θέση για την ίδια ώρα.

Άσκηση 2

Καθίστε με τα πόδια σας μαζί και απλωμένος μπροστά από το σώμα σας, τεντώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να βάλετε τα χέρια σας στα πόδια σας. Συνιστάται να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, αν είναι δυνατόν, συνεχίστε να προσπαθείτε να αγγίξετε τα πόδια σας.

Άσκηση 3

Στέκεται, γείρετε το σώμα σας στο πλάι για να τεντώσετε την πλευρά του κορμού σας και να παραμείνετε στη θέση του για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γείρετε το σώμα σας στην άλλη πλευρά και παραμείνετε στην ίδια θέση για 30 δευτερόλεπτα επίσης. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην εκτέλεση της κίνησης, προκειμένου να προσπαθήσετε να μετακινήσετε τον κορμό και να αφήσετε το ισχίο σταθεροποιημένο, γιατί διαφορετικά μπορεί να υπάρχει αντιστάθμιση στην πλάτη και το ισχίο, που μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Αυτές οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και κάθε μία πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 3 φορές ή σύμφωνα με τη σύσταση του φυσιοθεραπευτή ή του εκπαιδευτή, αλλά είναι επίσης σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα όρια του σώματος για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. στους μυς ή στις αρθρώσεις. Η κανονικότητα με την οποία εκτελούνται αυτές οι ασκήσεις διατάσεων είναι επίσης σημαντική για την επίτευξη των οφελών τους και, ως εκ τούτου, συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Δείτε άλλες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Εκτός από αυτά τα 3 παραδείγματα, μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες ασκήσεις τεντώματος, όπως αυτές που αναφέρονται στο παρακάτω βίντεο για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, την κινητικότητα και την ευεξία σας. Μπορείτε να τα κάνετε σε λίγα λεπτά και θα νιώσετε πολύ καλύτερα: