Ασκήσεις ιδιοκτησίας για ανάκτηση ώμων

Περιεχόμενο

• Πώς να κάνετε ασκήσεις ιδιοκτησίας για τον ώμο
• Ασκηση 1:
• Άσκηση 2:
• Άσκηση 3:

Οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας επιταχύνουν την αποκατάσταση τραυματισμών στην άρθρωση, στους συνδέσμους, στους μύες ή στους τένοντες του ώμου, επειδή βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί στο προσβεβλημένο άκρο, αποφεύγοντας περιττές προσπάθειες κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως η μετακίνηση του βραχίονα, η παραλαβή αντικειμένων ή ο καθαρισμός του σπίτι, για παράδειγμα.

Κανονικά, οι ασκήσεις ιδιοκτησίας ώμων πρέπει να γίνονται καθημερινά για 1 έως 6 μήνες, έως ότου μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς δυσκολία ή έως ότου το προτείνει ο ορθοπεδικός ή φυσιοθεραπευτής.

Η ιδιοδεκτικότητα του ώμου χρησιμοποιείται όχι μόνο για την αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών όπως εγκεφαλικά επεισόδια, εξάρθρωση ή θυλακίτιδα, αλλά και για την αποκατάσταση ορθοπεδικών χειρουργικών επεμβάσεων ή για τους απλούστερους τραυματισμούς, όπως η τενοντίτιδα του ώμου, για παράδειγμα.

Πώς να κάνετε ασκήσεις ιδιοκτησίας για τον ώμο

Ορισμένες ασκήσεις ιδιοκτησίας που χρησιμοποιούνται στην ανάκτηση ώμων περιλαμβάνουν:

Ασκηση 1:

Μείνετε στη θέση των τεσσάρων στηριγμάτων, όπως φαίνεται στην εικόνα 1, στη συνέχεια σηκώστε το χέρι σας χωρίς τραυματισμό, κλείστε τα μάτια σας και διατηρήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας για 3 φορές.

Άσκηση 2:

Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο και με μια μπάλα τένις στο χέρι του ώμου. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι και διατηρήστε την ισορροπία σας, ρίχνοντας την μπάλα στον τοίχο 20 φορές. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές και, κάθε φορά, αλλάξτε το πόδι που σηκώνεται.

Άσκηση 3:

Σταθείτε και κρατήστε μια μπάλα ποδοσφαίρου ενάντια σε έναν τοίχο, με το βραχίονα του προσβεβλημένου ώμου, όπως φαίνεται στην εικόνα 2. Στη συνέχεια, κάντε περιστρεφόμενες κινήσεις με τη μπάλα, αποφεύγοντας την κάμψη του βραχίονα, για 30 δευτερόλεπτα και επανάληψη 3 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει, όποτε είναι δυνατόν, να καθοδηγούνται από έναν φυσιοθεραπευτή για να προσαρμόσει την άσκηση στον συγκεκριμένο τραυματισμό και να προσαρμοστεί στο στάδιο της εξέλιξης της ανάρρωσης, αυξάνοντας τα αποτελέσματα.