5 καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στην εμμηνόπαυση

Περιεχόμενο

• 1. Περπατήστε
• 2. Αερόμπικ νερού
• 3. Χορός
• 4. Πιλάτες
• 5. Bodybuilding

Η τακτική άσκηση είναι μια εξαιρετική στρατηγική για να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τη διάθεση στην εμμηνόπαυση, αλλά επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα φέρνει οφέλη όπως μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, δυναμώνει τα οστά, καταπολεμά ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση και επίσης νευρικότητα και αϋπνία, τόσο συχνές σε αυτή τη φάση .

Η τακτική σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, προωθώντας τη σωματική και συναισθηματική ευεξία, βοηθώντας τις γυναίκες να αισθάνονται πιο άνετα και αυτοπεποίθηση, αλλά για να επωφεληθούν από όλα αυτά τα οφέλη, συνιστάται η άσκηση τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα διάρκειας 1 ώρας ή καθημερινά για 30 λεπτά, σε ένταση που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό.

Μερικά καλά παραδείγματα ασκήσεων που πρέπει να κάνετε κατά την εμμηνόπαυση είναι:

1. Περπατήστε

Ο περίπατος μπορεί να γίνει κοντά στο σπίτι, στο διάδρομο του γυμναστηρίου ή στην παραλία ή στη λίμνη. Διεγείρει την αντικατάσταση των οστών και διατηρεί την ελαστικότητα των αρτηριών και καίει επίσης θερμίδες, συμβάλλοντας στη διατήρηση του ιδανικού βάρους.

2. Αερόμπικ νερού

Τα μαθήματα αερόμπικ νερού είναι μια εξαιρετική επιλογή για σωματική δραστηριότητα στην εμμηνόπαυση επειδή λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα και δεν προκαλεί βλάβη στις αρθρώσεις. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον ιδρώτα γιατί το νερό ψύχει το σώμα.

3. Χορός

Τα μαθήματα χορού βελτιώνουν τον κινητικό συντονισμό και την έννοια του χώρου, εκτός από την προώθηση της ευημερίας και της κοινωνικοποίησης. Εάν δεν έχετε χορέψει ποτέ στη ζωή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιο είδος χορού που σας αρέσει οι λατινικοί χοροί ή ακόμα και οι χοροί. Τα μαθήματα Zumba στα γυμναστήρια είναι επίσης μια καλή επιλογή για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό.

4. Πιλάτες

Οι ασκήσεις Pilates με στρώμα είναι εξαιρετικές για την αύξηση της ευελιξίας και για τη διατήρηση των μυών σας πολύ δύσκαμπτων. Επιπλέον, τα μαθήματα είναι πιο ήρεμα και δεν προάγουν την εφίδρωση όσο και οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής των μυών του πυελικού εδάφους, στην καταπολέμηση και την πρόληψη της ακράτειας των ούρων, στη βελτίωση της λίμπιντο και της στενής επαφής.

5. Bodybuilding

Η προπόνηση με βάρη είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ενίσχυση των μυών και των οστών, τα οποία τείνουν να γίνουν πιο εύθραυστα και εύθραυστα σε αυτό το στάδιο της ζωής μιας γυναίκας. Επιπλέον, οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν και να εκτελεστούν πιο αργά για να μειώσουν τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης.

Οι ασκήσεις όταν ασκούνται τακτικά είναι πολύ αποτελεσματικές στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, η οποία τείνει να αυξάνεται κατά την εμμηνόπαυση. Με την πίεση υπό έλεγχο υπάρχει χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και κατά συνέπεια υποφέρουν από καρδιακή προσβολή. Αν και ορισμένες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν μόνες ή στο σπίτι, το ιδανικό είναι να συνοδεύεται από έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης ώστε να γνωρίζει τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και τις αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό.

Δείτε μια άλλη εξαιρετική άσκηση, απλή και δεν προωθεί την εφίδρωση στο παρακάτω βίντεο: