5 ασκήσεις για καλύτερη αναπνοή: πώς και πότε να το κάνετε

Περιεχόμενο

• 1. Άσκηση αποστράγγισης ορθοστατών
• 2. Άσκηση αναπνοής στην κοιλιακή-διάφραγμα
• 3. Άσκηση με υποστήριξη αέρα
• 4. Άσκηση ανύψωσης βραχιόνων
• 5. Άσκηση με άχυρο
• Μπορούν αυτές οι ασκήσεις να βοηθήσουν στο COVID-19;
• Ποιος μπορεί να κάνει τις ασκήσεις
• Ποιος δεν πρέπει να κάνει τις ασκήσεις

Οι αναπνευστικές ασκήσεις στοχεύουν να βοηθήσουν στον εκτοπισμό των εκκρίσεων να εξαλειφθούν πιο εύκολα, να διευκολύνουν την ανταλλαγή οξυγόνου, να βελτιώσουν την κινητικότητα του διαφράγματος, να προωθήσουν την αποστράγγιση του θώρακα, να ανακτήσουν την ικανότητα των πνευμόνων και να αποτρέψουν ή να ανανεώσουν τις πληγείσες περιοχές του πνεύμονα.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή ή μόνοι στο σπίτι, ωστόσο, το ιδανικό είναι ότι γίνονται πάντα σύμφωνα με τη σύσταση ενός επαγγελματία υγείας και σύμφωνα με το ιστορικό υγείας. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τον πνεύμονα:

Άλλες απλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι είναι:

1. Άσκηση αποστράγγισης ορθοστατών

Σε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να ξαπλώνετε σε κεκλιμένη επιφάνεια, διατηρώντας το κεφάλι σας χαμηλότερο από το σώμα σας. Αυτό θα κάνει τις εκκρίσεις στην αναπνευστική οδό να κινητοποιηθούν, καθιστώντας ευκολότερη την αφαίρεση με βήχα.

Η αποστράγγιση του σώματος μπορεί να γίνει 3 έως 4 φορές την ημέρα, για 30 δευτερόλεπτα ή κατά τη διάρκεια του χρόνου που καθορίζεται από τον φυσιοθεραπευτή. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας της αποστράγγισης ορθοστατών.

2. Άσκηση αναπνοής στην κοιλιακή-διάφραγμα

Για να εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση, το κυρίαρχο χέρι πρέπει να τοποθετηθεί πάνω από τον ομφαλό και το μη κυρίαρχο χέρι να τοποθετηθεί πάνω από το στήθος, στην περιοχή μεταξύ των θηλών. Στη συνέχεια, πρέπει να γίνει μια αργή εισπνοή μέσω της μύτης για να σηκωθεί προοδευτικά το κυρίαρχο χέρι, αποφεύγοντας να σηκώσετε το μη κυρίαρχο χέρι. Η εκπνοή θα πρέπει επίσης να είναι αργή, συνήθως με τα χείλη μισά κλειστά και θα πρέπει να ρίχνει μόνο το μη κυρίαρχο χέρι κάτω.

Αυτή η άσκηση συνίσταται στην πραγματοποίηση έμπνευσης χρησιμοποιώντας το κοιλιακό τοίχωμα και τη μείωση της κίνησης του στήθους, ακολουθούμενη από μια παθητική εκπνοή, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της κίνησης του θωρακικού τοιχώματος και της κατανομής αερισμού, ανακούφιση από δύσπνοια και αύξηση της αντίστασης στην άσκηση.

3. Άσκηση με υποστήριξη αέρα

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να εισπνεύσετε αργά, φανταζόμενοι ότι βρίσκεστε σε ανελκυστήρα που ανεβαίνει από το ένα πάτωμα στο άλλο. Έτσι, πρέπει να εισπνέετε για 1 δευτερόλεπτο, να κρατάτε την αναπνοή σας, να συνεχίζετε να εισπνέετε για άλλα 2 δευτερόλεπτα, να κρατάτε την αναπνοή σας και ούτω καθεξής, όσο το δυνατόν περισσότερο, έως ότου απελευθερώσετε εντελώς τον αέρα.

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει για περίπου 3 λεπτά. Εάν αισθανθείτε ζάλη, συνιστάται να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε λίγα λεπτά πριν την επανάληψη της άσκησης, η οποία πρέπει να εκτελείται 3 έως 5 φορές την ημέρα.

4. Άσκηση ανύψωσης βραχιόνων

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται καθισμένος σε μια καρέκλα, με τα χέρια σας στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, γεμίστε το στήθος με αέρα και σηκώστε αργά τα τεντωμένα χέρια, μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι. Τέλος, θα πρέπει να χαμηλώσετε ξανά τα χέρια σας και να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας.

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί ξαπλωμένη και πρέπει να γίνει για 3 λεπτά.

5. Άσκηση με άχυρο

Αυτή η άσκηση γίνεται με τη βοήθεια ενός αχύρου, στο οποίο είναι απαραίτητο να φυσάει αέρα σε ένα ποτήρι νερό, κάνοντας μπάλες. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 1 δευτερόλεπτο και αφήστε τον αέρα στο άχυρο, κάνοντας αργά φυσαλίδες στο νερό. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές και πρέπει να γίνεται μόνο καθιστή ή όρθια. Εάν δεν είναι δυνατόν να παραμείνετε σε αυτές τις θέσεις, η άσκηση δεν πρέπει να εκτελείται.

Εναλλακτικά, το άτομο μπορεί να σφυρίξει, εισπνέοντας για 2 ή 3 δευτερόλεπτα, κρατώντας την αναπνοή του για 1 δευτερόλεπτο και εκπνέοντας για άλλα 3 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 5 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί τώρα να γίνει ξαπλωμένη.

Μπορούν αυτές οι ασκήσεις να βοηθήσουν στο COVID-19;

Οι αναπνευστικές ασκήσεις αποτελούν μέρος της αναπνευστικής φυσιοθεραπείας, η οποία χρησιμοποιείται συνήθως σε άτομα με οξεία ή χρόνια πνευμονικά προβλήματα, για τη μείωση των συμπτωμάτων και τη διευκόλυνση της διαδικασίας ανάκαμψης.

Έτσι, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε άτομα με COVID-19 για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα δύσπνοιας, να κάνουν τον βήχα πιο αποτελεσματικό και να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών, όπως πνευμονία ή αναπνευστική ανεπάρκεια.

Ακόμα και σε ασθενείς που μπορεί να χρειαστεί να παραμείνουν στη ΜΕΘ λόγω του COVID-19, η άσκηση, καθώς και όλη η αναπνευστική φυσιοθεραπεία, μπορεί να είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της θεραπείας, ενισχύοντας τους αναπνευστικούς μύες, οι οποίοι μπορεί να καταλήξουν εξασθενημένοι λόγω της χρήσης του αναπνευστήρα.

Μετά την καταπολέμηση της λοίμωξης με το νέο κοροναϊό, η Mirca Ocanhas εξηγεί σε μια άτυπη συζήτηση πώς να ενισχύσει τον πνεύμονα:

Ποιος μπορεί να κάνει τις ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής ενδείκνυνται για άτομα με:

• Η υπερβολική παραγωγή φλέγματος, για παράδειγμα, λόγω λοίμωξης, αλλεργιών ή χρήσης τσιγάρων.
• Οξεία αναπνευστική ανεπάρκεια.
• Κατάρρευση του πνεύμονα
• Δυσκολία βήχα.

Επιπλέον, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν όποτε είναι απαραίτητο για την αύξηση της ροής οξυγόνου στο σώμα.

Ποιος δεν πρέπει να κάνει τις ασκήσεις

Αυτές οι ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται όταν το άτομο έχει πυρετό άνω των 37,5ºC, καθώς οι ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν ακόμη περισσότερο τη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, η άσκηση δεν συνιστάται όταν η πίεση είναι υψηλή, καθώς μπορεί να υπάρχουν ακόμη περισσότερες αλλαγές πίεσης.

Στην περίπτωση ατόμων με καρδιακές παθήσεις, οι αναπνευστικές ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή, καθώς ενδέχεται να προκύψουν επιπλοκές.