Η απώλεια βάρους στην κοιλιά;

Περιεχόμενο

• Παραδοσιακοί κοιλιακοί κίνδυνοι
• Σωστός τρόπος για να κάνετε κοιλιακό
• Είναι άσχημο το κοιλιακό κάθε μέρα;
• Να κάνετε κοιλιακό με βάρος ή καθιστικό

Οι κοιλιακές ασκήσεις όταν εκτελούνται σωστά είναι εξαιρετικές για τον καθορισμό των κοιλιακών μυών, αφήνοντας την κοιλιά με εμφάνιση «έξι πακέτων». Ωστόσο, όσοι είναι υπέρβαροι θα πρέπει επίσης να επενδύσουν σε αεροβικές ασκήσεις, όπως ποδήλατο γυμναστικής και τρέξιμο στο διάδρομο για να κάψουν λίπος και έτσι ώστε οι κοιλιακοί να μπορούν να ξεχωρίζουν.

Η άσκηση μόνο της παραδοσιακής κοιλιακής άσκησης, η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς δεν αρκεί για να χάσετε βάρος, ούτε για να χάσετε κοιλιά, επειδή αυτή η άσκηση δεν έχει υψηλή θερμιδική δαπάνη και δεν είναι πολύ καλή για την καύση λίπους.

Παραδοσιακοί κοιλιακοί κίνδυνοι

Η παραδοσιακή κοιλιακή άσκηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη, όπως πλάτη, λαιμό, ακόμη και ανάπτυξη δίσκων με κήλη, όταν εκτελείται εσφαλμένα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές παραλλαγές των κοιλιακών ασκήσεων, οι οποίες όταν εκτελούνται σωστά, δεν βλάπτουν τη σπονδυλική στήλη.

Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε sit-ups χωρίς να βλάψετε τη σπονδυλική σας στήλη είναι να κάνετε διάφορους τύπους sit-ups, λειτουργώντας όχι μόνο στον ορθό κοιλιακό, αλλά και στην κάτω κοιλιακή χώρα και στις πλευρές.

Σωστός τρόπος για να κάνετε κοιλιακό

Δείτε πώς να ενισχύσετε την κοιλιά χωρίς να καταστρέψετε τη σπονδυλική στήλη στο βίντεο:

Η μπροστινή σανίδα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους εργασίας των κοιλιακών, καθώς λειτουργεί σε ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή, τόσο πρόσθια, οπίσθια όσο και πλάγια, χωρίς να βλάπτει καθόλου τη σπονδυλική στήλη ή τη στάση του σώματος.

Όποιος δεν είναι σε θέση να διατηρήσει αυτήν τη στατική θέση για 20 δευτερόλεπτα, πρέπει να τη διατηρήσει για όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να διαιρέσει αυτήν την τιμή με 2, για να εκτελέσει 3 σετ. Για παράδειγμα: εάν το μέγιστο που μπορεί να επιτύχει το άτομο είναι 10 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να κάνει 3 σετ των 5 δευτερολέπτων, διατηρώντας τους μυς της κοιλιάς πάντα σφιχτούς και την πλάτη όσο το δυνατόν πιο ίσια.

Είναι άσχημο το κοιλιακό κάθε μέρα;

Η άσκηση αυτής της κοιλιακής άσκησης (μπροστινή ή πλαϊνή σανίδα) δεν βλάπτει τη σπονδυλική στήλη και δεν βλάπτει. Ωστόσο, η ίδια άσκηση δεν πρέπει να γίνεται καθημερινά, έτσι ώστε οι μυϊκές ίνες να στηρίζονται και έτσι να φτάνουν στο μέγιστο δυναμικό τους, κάνοντας ένα είδος φυσικής ζώνης που δεν θα κάψει ακριβώς το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτήν την περιοχή, αλλά μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή του, αφήνοντας την κοιλιά πιο καθορισμένη και χωρίς κυτταρίτιδα.

Να κάνετε κοιλιακό με βάρος ή καθιστικό

Δεν συνιστάται να κάνετε σταθμισμένη καθιστική στάση, λόγω του πιθανού κινδύνου τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης.

Ωστόσο, το ιδανικό είναι για το άτομο να μιλήσει με έναν φυσικό εκπαιδευτή που μπορεί να υποδείξει τον τύπο της κοιλιακής που είναι πιο κατάλληλος για τις πραγματικές του ανάγκες, πριν κάνει οποιαδήποτε άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Εδώ είναι μερικά παραδείγματα κοιλιακών ασκήσεων:

• 6 ασκήσεις για τον καθορισμό της κοιλιάς στο σπίτι

• Ασκήσεις για τον καθορισμό της κοιλιάς χωρίς κοιλιακούς