Καταλάβετε γιατί το να καθίσετε πολύ καιρό είναι κακό

Περιεχόμενο

• Τι συμβαίνει στο σώμα
• 1. Αποδυνάμωση των μυών
• 2. Μειωμένος μεταβολισμός
• 3. Υψηλότερος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων
• 4. Αύξηση της κακής χοληστερόλης
• 5. Κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη
• Πώς να καταπολεμήσετε αυτούς τους κινδύνους

Το κάθισμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για ξεκούραση και χαλάρωση, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι περνούν ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σε αυτήν τη θέση, ειδικά κατά τις ώρες εργασίας ή στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση.

Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για να κινείται συχνά, οπότε το να ξοδεύετε περισσότερο από 6 ώρες την ημέρα μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου.

Μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα περιλαμβάνουν ευκολία αύξησης βάρους, διαβήτη και ακόμη και καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή ανεπάρκεια.

Τι συμβαίνει στο σώμα

Μερικές από τις αλλαγές που εμφανίζονται στο σώμα όταν κάθονται για περισσότερο από 6 ώρες την ημέρα περιλαμβάνουν:

1. Αποδυνάμωση των μυών

Από την πρώτη στιγμή που κάθεστε, η ηλεκτρική δραστηριότητα στους μύες μειώνεται σημαντικά, καθώς το σώμα μπαίνει σε έναν τρόπο χαλάρωσης στον οποίο οι μύες δεν χρησιμοποιούνται.

Αυτή η μείωση της δραστηριότητας, εκτός από την εξασθένηση των μυών, εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, μειώνοντας την ποσότητα των ορμονών υγείας που φτάνουν στα κύτταρα του εγκεφάλου, συμβάλλοντας σε περιπτώσεις σοβαρής κόπωσης, θλίψης και κατάθλιψης.

2. Μειωμένος μεταβολισμός

Όταν οι μύες δεν χρησιμοποιούνται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, κάνοντας μόνο 1 θερμίδες ανά λεπτό. Αυτό αυξάνει την ευκολία αύξησης του βάρους, ειδικά όταν κάθεστε και τρώτε.

Επίσης, με τη μείωση του μεταβολισμού υπάρχει μείωση των κινήσεων του εντέρου, με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα και την υπερβολική παραγωγή αερίου.

3. Υψηλότερος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων

Όταν κάθεται για περισσότερο από 3 ώρες, οι αρτηρίες δεν είναι πλέον διασταλμένες και, επομένως, το αίμα έχει μεγαλύτερη δυσκολία να κυκλοφορήσει σε όλο το σώμα.Λόγω αυτού του φαινομένου, η καρδιά πρέπει να ασκήσει περισσότερη δύναμη για να αντλήσει αίμα και, επομένως, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκύψουν καρδιαγγειακά προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή ανεπάρκεια.

4. Αύξηση της κακής χοληστερόλης

Η έλλειψη άσκησης μειώνει την παραγωγή λιπάσης, ενός ενζύμου ικανού να εξαλείψει την υπερβολική κακή χοληστερόλη από το αίμα, καθώς και άλλα λιπώδη κύτταρα. Έτσι, η ποσότητα της χοληστερόλης αυξάνεται και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Λόγω της αύξησης των λιποκυττάρων, η αύξηση βάρους είναι επίσης συχνή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

5. Κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη

Τα άτομα που κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα αντιμετωπίζουν μείωση της ικανότητας της ινσουλίνης να συλλέγει γλυκόζη, οπότε ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη είναι πολύ υψηλότερος.

Πώς να καταπολεμήσετε αυτούς τους κινδύνους

Για να αποφευχθούν όλες αυτές οι ζημιές, συνιστάται σε άτομα που εργάζονται πολλές ώρες να καθίσουν αρκετές φορές την ημέρα, κατά προτίμηση κάθε ώρα, να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και να κάνουν κάποια άσκηση τεντώματος των μυών. Δείτε μερικές ασκήσεις στην εργασία και βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας.

Επιπλέον, μια καλή συμβουλή για όσους εργάζονται σε γραφεία και περνούν περισσότερο από 3 ώρες καθιστή είναι να πάνε να πίνουν νερό ή να πάνε στο μπάνιο κάθε 2 ώρες, για να τονώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Άλλες καλές συμβουλές είναι να αλλάξετε το ασανσέρ από τις σκάλες, να φάτε υγιεινά γεύματα και να αφήσετε το εργασιακό περιβάλλον το μεσημέρι, εκμεταλλευόμενοι αυτήν την περίοδο για να "αποσυνδεθείτε" από την εργασία, έχοντας επίσης λίγο ελεύθερο χρόνο, γεγονός που βελτιώνει επίσης την παραγωγικότητα.