Fitness Q and A: Άσκηση κατά την εμμηνόρροια

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Q.Μου έχουν πει ότι είναι ανθυγιεινό να ασκείσαι κατά την έμμηνο ρύση. Είναι αλήθεια? Και αν κάνω γυμναστική, θα διακυβευτεί η απόδοσή μου;

ΕΝΑ. "Δεν υπάρχει κανένας λόγος που οι γυναίκες δεν πρέπει να ασκούνται καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου τους", λέει η Renata Frankovich, MD, γιατρός ομάδας του Πανεπιστημίου της Οτάβα στον Καναδά. «Δεν υπάρχουν κίνδυνοι ή δυσμενείς επιπτώσεις». Στην πραγματικότητα, λέει ο Frankovich, για πολλές γυναίκες, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων όπως προβλήματα διάθεσης και ύπνου καθώς και κόπωση.

Το ζήτημα της απόδοσης είναι πιο περίπλοκο, λέει ο Frankovich, ο οποίος εξέτασε 115 μελέτες για μια εργασία που δημοσιεύτηκε στο Clinical Sports Medicine το 2000. «Γνωρίζουμε ότι οι γυναίκες έχουν σημειώσει παγκόσμια ρεκόρ και έχουν κερδίσει χρυσά μετάλλια σε όλες τις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου σε όλα τα είδη αθλημάτων Αλλά είναι δύσκολο να προβλέψουμε πώς θα αποδώσει μια συγκεκριμένη γυναίκα ».

Η ανασκόπηση της Φράνκοβιτς δεν παρουσίασε καμία συνεπή τάση, αλλά λέει ότι οι μελέτες ήταν δύσκολο να συγκριθούν επειδή χρησιμοποίησαν διαφορετικές μεθόδους για να καθορίσουν τις διάφορες φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου και επειδή τα άτομα είχαν διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, λέει, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση -- συμπεριλαμβανομένης της εμπειρίας και των κινήτρων -- που δεν μπορούν να ελεγχθούν στην έρευνα.

Η ουσία: "Ένας αθλητής αναψυχής δεν πρέπει να ανησυχεί για το ποια ώρα του μήνα είναι", λέει ο Frankovich. Οι επίλεκτοι αθλητές, ωστόσο, μπορεί να θέλουν να κρατούν ένα ημερολόγιο για το πώς αισθάνονται ορισμένες ώρες του μήνα και να παίρνουν αντισυλληπτικά χάπια, ώστε οι εμμηνορροϊκοί τους κύκλοι να είναι προβλέψιμοι. "Μερικές γυναίκες κουράζονται πολύ πριν από την περίοδό τους", λέει ο Frankovich. «Μπορεί να θέλουν να το χρονομετρήσουν με μια εβδομάδα αποθεραπείας και μετά να πιέσουν την προπόνησή τους όταν αισθάνονται δυνατοί».

Αξιολόγηση για