Το εργαλείο απώλειας βάρους Old-School που λειτουργεί πάντα

Περιεχόμενο

• Γιατί περιοδικά τροφίμων για εργασία απώλειας βάρους
• Λοιπόν, πρέπει να κρατάτε ένα περιοδικό τροφίμων;
• Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό τροφίμων
• Αξιολόγηση για

Όποιος ήταν ποτέ σε αναζήτηση απώλειας βάρους, ξέρει πώς είναι να είσαι τυλιγμένος στις τελευταίες τάσεις διατροφής ή να ρίχνεις τόνους χρημάτων στα πιο καινούργια gadgets υγείας. Ξεχάστε όλες αυτές τις μόδες - υπάρχει ένα εξαιρετικά απλό και αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους που υπάρχει εδώ και δεκαετίες και έχει αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου για καλό λόγο: Λειτουργεί.

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η χρήση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι το δοκιμασμένο και αληθινό χάκι απώλειας βάρους που εξακολουθεί να λειτουργεί. (Σχετικά: 10 γυναίκες μοιράζονται τις καλύτερες συμβουλές τους για απώλεια βάρους)

Γιατί περιοδικά τροφίμων για εργασία απώλειας βάρους

Χρησιμοποιώ μια μορφή καταγραφής τροφίμων στο ιατρείο μου εδώ και χρόνια επειδή βλέπω τα αποτελέσματα.

Μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να δημιουργήσετε μια επίγνωση των συνηθειών και να σημειώσετε την πρόοδο με την πάροδο του χρόνου. Ένα από τα πρώτα πράγματα που ρωτώ έναν νέο πελάτη είναι πώς αισθάνεται όταν παρακολουθεί την πρόσληψή του. Ενώ πολλοί επιβαίνουν, δεν είναι ασυνήθιστο να λέει κάποιος: «Το δοκίμασα, αλλά πήρε πολύ χρόνο».

Νέα έρευνα δείχνει ότι η δημοσίευση τροφίμων δεν χρειάζεται μια αιωνιότητα για να είναι αποτελεσματική. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ευσαρκία διερεύνησε τον τρόπο με τον οποίο 142 άτομα εγγράφηκαν σε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα ελέγχου του βάρους συμπεριφοράς αυτοπαρακολούθησαν τη διατροφή τους. Κατά τη διάρκεια των 24 εβδομάδων του προγράμματος, οι συμμετέχοντες συμμετείχαν σε μια διαδικτυακή ομαδική συνεδρία με επικεφαλής έναν διαιτολόγο. Παρακολούθησαν επίσης την πρόσληψη τροφής τους. Σε όλους τους συμμετέχοντες δόθηκε ένας στόχος για την πρόσληψη θερμίδων και το ποσοστό λίπους από τις θερμίδες (λιγότερο από ή ίσο με το 25 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων τους). Ο χρόνος που αφιέρωσαν στην καταγραφή (ή στην καταγραφή τροφίμων) παρακολουθήθηκε ηλεκτρονικά.

Αποδεικνύεται ότι οι πιο «επιτυχημένοι» συμμετέχοντες - αυτοί που έχασαν το 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους - πέρασαν κατά μέσο όρο 14,6 λεπτά σε αυτοπαρακολούθηση μέχρι το τέλος του πειράματος. Δηλαδή λιγότερο από 15 λεπτά την ημέρα! Πιθανότατα ξοδεύετε πενταπλάσιο χρόνο κάνοντας άσκοπα κύλιση στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή σύροντας αριστερά ή δεξιά σε μια εφαρμογή γνωριμιών.

Αυτό που έχει νόημα για μένα σε αυτήν την έρευνα είναι ότι οι συγγραφείς χρησιμοποίησαν τόσο ένα εκπαιδευτικό στοιχείο όσο και ένα εργαλείο αυτοελέγχου για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αποκτήσουν επίγνωση των συνηθειών τους και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουν αυτά που έμαθαν για να δημιουργήσουν αλλαγές συμπεριφοράς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη ανθεκτικότητας και εμπιστοσύνης με την πάροδο του χρόνου, κάτι που μπορεί να βοηθήσει κάποιον να παραμείνει σε καλό δρόμο για μακροπρόθεσμο ορίζοντα.

Η παρακολούθηση της διάθεσής σας και η σχέση της με το τι τρώτε μπορεί επίσης να είναι διαφωτιστική. Καταγράφοντας πώς αισθανόσασταν πριν και μετά το φαγητό ή προσθέτοντας λεπτομέρειες σχετικά με το περιβάλλον διατροφής σας ή την εταιρεία εστίασης, μπορείτε επίσης να δείξετε πώς άλλα πράγματα επηρεάζουν τις επιλογές σας.

Λοιπόν, πρέπει να κρατάτε ένα περιοδικό τροφίμων;

Ενώ ένα περιοδικό τροφίμων είναι μια παλιομοδίτικη έννοια, υπάρχουν πολλοί τρόποι να το εφαρμόσετε σε έναν σύγχρονο τρόπο ζωής εν κινήσει. Για κάποιον που εργάζεται για έναν στόχο απώλειας βάρους ή που θέλει να παραμείνει σε καλό δρόμο με αλλαγές στον τρόπο ζωής, ένα περιοδικό τροφίμων μπορεί να είναι ένα πολύ προσεκτικό, απτό εργαλείο. Ναι, μπορεί να τονίσει περιοχές όπου δυσκολεύεστε (αυτοί οι ντόνατς γραφείου, ίσως;), αλλά μπορεί επίσης να σας δείξει τι λειτουργεί (ετοιμάζατε υγιεινά γεύματα προετοιμασίας κάθε μέρα).

Ένα μεγάλο εμπόδιο που εμποδίζει τους ανθρώπους να δοκιμάσουν ημερολόγια τροφίμων είναι ο φόβος της κρίσης. Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να καταγράψουν ένα φαγητό ή γεύμα για το οποίο δεν αισθάνονται «υπερήφανοι», είτε το μοιράζονται με οποιονδήποτε άλλο είτε όχι. Ωστόσο, θα ήθελα να ενθαρρύνω οποιονδήποτε να σταματήσει να βλέπει τα τρόφιμα ως καλά ή κακά, και μάλλον, να χρησιμοποιεί τα αρχεία καταγραφής τροφίμων ως απλώς δεδομένα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενημερώσουν τις αποφάσεις σας.

Για παράδειγμα, αντί να λέτε, "Έφαγα ένα ντόνατ για πρωινό - το WTF είναι λάθος μαζί μου;" μπορείτε να πείτε, "Εντάξει, έφαγα ένα ντόνατ, το οποίο είναι κυρίως κενές θερμίδες από ζάχαρη, αλλά μπορώ να το εξισορροπήσω φροντίζοντας το μεσημεριανό μου γεύμα να έχει πολλά λαχανικά και πρωτεΐνες, ώστε το σάκχαρο στο αίμα μου να είναι πιο σταθερό και δεν το κάνω" μην πεινάς».

Ενώ υπάρχουν σαφώς πολλά οφέλη για την απώλεια βάρους και την υγεία από τη χρήση ενός περιοδικού τροφίμων, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που το κάνω δεν θα προτείνουμε αυτό το εργαλείο σε. Υπάρχουν άνθρωποι που διαπιστώνουν ότι η παρακολούθηση του τι τρώνε μπορεί να προκαλέσει μια εμμονική νοοτροπία ή να ξεσηκώσει τη σκόνη που σχετίζεται με μια προηγούμενη διατροφική διαταραχή ή διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές. (Δείτε: Γιατί διαγράφω για πάντα την εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων)

Συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο για να βρείτε μια άλλη στρατηγική που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας, αλλά δεν θα σας απογειώσει.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό τροφίμων

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να έχετε επιτυχία στην τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων; Κάντε το μέρος της καθημερινότητάς σας - αυτό σημαίνει να το κάνετε βολικό!

Εάν η μεταφορά ενός σημειωματάριου και ενός στυλό ακούγεται υπερβολικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Είμαι μεγάλος οπαδός των εφαρμογών παρακολούθησης όπου μπορείτε να καταγράφετε τρόφιμα και δραστηριότητες και στην πραγματικότητα χρησιμοποιώ μια εφαρμογή με όλους τους πελάτες μου για την καταγραφή τους καθώς και για μηνύματα και συνεδρίες βίντεο. Ακόμα και η ενότητα Σημειώσεις ή ένα έγγραφο Google μπορεί να λειτουργήσει καλά. (Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη λήψη μιας από αυτές τις δωρεάν εφαρμογές απώλειας βάρους.)

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ενθαρρύνθηκαν να παρακολουθούν όλη την ημέρα (γνωστός και ως «γράφετε όταν δαγκώνετε») και να ρίχνουν μια ματιά στην ισορροπία θερμίδων τους για την ημέρα ως έναν τρόπο να τους βοηθήσετε να προγραμματίσουν εκ των προτέρων και να αποφύγουν τυχαία υπερβάσεις.

Ωστόσο, αν διαπιστώσετε ότι λειτουργεί καλύτερα για εσάς να καταγράφετε τα πάντα στο τέλος της ημέρας, εφόσον μπορείτε να παραμείνετε συνεπείς, προχωρήστε. Δοκιμάστε να ορίσετε μια ειδοποίηση στα τηλέφωνά σας ως υπενθύμιση για παρακολούθηση.

Όποια και αν είναι η μέθοδος παρακολούθησης απώλειας βάρους της επιλογής σας, βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστική, υγιεινή και λειτουργεί για, όχι ενάντια στον τρόπο ζωής σας.

Αξιολόγηση για