Συνήθειες υγιεινής διατροφής που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα

Περιεχόμενο

• 1. Ορίστε ένα πρόγραμμα σνακ.
• 2. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
• 3. Κάνε φίλους με το λίπος.
• 4. Επιλέξτε ένα cheat γεύμα.
• 5. Μπαχαρικά το φαγητό σας.
• 6. Τρώτε συχνότερα χορτοφαγικά γεύματα.
• 7. Λυγίστε τη δύναμη της θέλησής σας.
• 8. Συναρμολογήστε ένα πιάτο πλήρωσης.
• Αξιολόγηση για

Από διασημότητες μέχρι τον καλύτερό σας φίλο, σχεδόν κάθε γυναίκα που γνωρίζετε ή γνωρίζετε για αυτήν αντιμετωπίζει την κυτταρίτιδα. Και ενώ πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν πάνω και πέρα ​​για να προσπαθήσουν να λιώσουν το επιπλέον λίπος, δεν υπάρχει καμία μοναδική λύση για τη μείωση αυτών των λακκών. Υπάρχουν, ωστόσο, κόλπα διατροφής και άσκησης που μπορούν να κάνουν θαύματα βοηθώντας στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Ως ειδικοί στη διατροφή, είμαστε εδώ για να σας δείξουμε τις τροφές που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα και τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να αφαιρέσετε οριστικά αυτό το ενοχλητικό λίπος. Δοκιμάστε αυτές τις οκτώ απλές διατροφικές λύσεις για να φτάσετε γρήγορα στο λείο, υγιές δέρμα.

1. Ορίστε ένα πρόγραμμα σνακ.

"Η προσήλωση σε ένα συνηθισμένο καθημερινό μοτίβο εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας πότε να περιμένετε φαγητό και πότε όχι, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε ανάμεσα στα γεύματα", λέει η Susan B. Roberts, Ph.D., καθηγήτρια διατροφής στο Πανεπιστήμιο Tufts και συν-συγγραφέας του Η δίαιτα "εγώ"Το "Είναι αυτά τα απρογραμμάτιστα σνακ που τείνουν να σε παρασύρουν επειδή είναι συχνά τρόφιμα με πολλές θερμίδες ή υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη", λέει. Η αποστολή σας: στοχεύστε να τρώτε το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο σας περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα (ναι, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα) και συσκευάστε έξυπνα σνακ στα οποία μπορείτε να στραφείτε όταν τα επίπεδα ενέργειας σας πέφτουν το απόγευμα. (Ξέρατε ότι αυτά τα 3 ύπουλα συστατικά μπορούν να προκαλέσουν κυτταρίτιδα;)

2. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως, αντί για επεξεργασμένο λευκό αλεύρι, έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που τρώνε λιγότερους σύνθετους υδατάνθρακες. Λιγότερο λίπος στην κοιλιά σημαίνει λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης σοβαρής κυτταρίτιδας, οπότε τα δημητριακά ολικής αλέσεως ανήκουν στην κατηγορία των τροφών κατά της κυτταρίτιδας. Και με την ποικιλία προϊόντων ολικής αλέσεως στα ράφια των καταστημάτων σήμερα, είναι πιο εύκολο από ποτέ να σνομπάρεις τα εκλεπτυσμένα προϊόντα. Επιπλέον, η υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο ψωμί ολικής αλέσεως και στα ζυμαρικά σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οπότε δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε μια βουητή κοιλιά. (Εδώ είναι τα 6 πιο αγνοημένα τρόφιμα για απώλεια βάρους.)

3. Κάνε φίλους με το λίπος.

Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά εμπιστευτείτε μας: Για να χάσετε λίπος, πρέπει να ξεπεράσετε τη λιποφοβία σας. Τα υγιή λίπη, όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και ως εκ τούτου είναι τροφές για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. (Αυτά τα σπιτικά φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κυτταρίτιδας.) Επιπλέον, τα υγιή λίπη συχνά βοηθούν να προσθέσετε γεύση, υφή και αίσθημα ικανοποίησης σε ένα γεύμα-όλα όσα χρειάζεστε εάν θέλετε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Για να διατηρήσετε τις μερίδες σας υπό έλεγχο, χρησιμοποιήστε τις ως καρυκεύματα και όχι ως το κύριο αξιοθέατο, προτείνει η Delia Hammock, R.D., σύμβουλος διατροφής στη Νέα Υόρκη. Παράδειγμα: Απλώστε μια κουταλιά της σούπας πολτοποιημένο αβοκάντο σε ένα σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα ή δοκιμάστε αυτές τις τροφές πλούσιες σε λιπαρά που ανήκουν σε κάθε δίαιτα.

4. Επιλέξτε ένα cheat γεύμα.

Η έννοια της ημέρας εξαπάτησης είναι ένα βασικό προϊόν απώλειας βάρους, αλλά είναι επίσης η αχίλλειος πτέρνα πολλών διατροφικών σχεδίων. Μια μέρα τρώγοντας ό,τι θέλετε μπορεί να προσθέσει χιλιάδες (ναι, χιλιάδες) επιπλέον θερμίδων. Μπορεί επίσης να δυσκολέψει την επιστροφή στην πορεία την επόμενη μέρα, όταν ο εγκέφαλός σας έχει ένα hangover επιδόρπιο σοκολάτας. Αντί για μια ολόκληρη μέρα, η Lisa Young, Ph.D., R.D., συγγραφέας του βιβλίου Το σχέδιο ταμείο μερίδων, συνιστά να τηρείτε μόνο ένα cheat meal κάθε εβδομάδα. "Προγραμματίστε το, απολαύστε το και όσο συμβαίνει μόνο μία φορά την εβδομάδα, δεν θα σπάσετε την τράπεζα θερμίδων". (Αυτές οι συνταγές τροφίμων άνεσης αξίζουν απόλυτα το ξεφτίλα.)

5. Μπαχαρικά το φαγητό σας.

Αν ψάχνετε για τρόφιμα που μειώνουν την κυτταρίτιδα, απευθυνθείτε στο ντουλάπι μπαχαρικών σας-αλλά κάντε τις επιλογές σας προσεκτικά. Η φόρτωση του πιάτου σας με πάρα πολλές γεύσεις ή αρώματα μπορεί να πυροδοτήσει την παραγωγή ορμονών που προκαλούν την πείνα που μπορούν να σας κάνουν να φάτε χωρίς να το καταλάβετε. Αντ 'αυτού, κρατήστε τη γεύση απλή, αλλά τολμηρή. Τα μπαχαρικά όπως το τριμμένο κόκκινο πιπέρι, η πάπρικα και η σκόνη τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, μια ένωση που μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό και να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of ObesityΤο Δεν σας αρέσει η συσκευασία των τροφίμων σας; Δοκιμάστε αρωματικά μπαχαρικά, όπως κύμινο, κουρκουμά ή κόλιανδρο.

6. Τρώτε συχνότερα χορτοφαγικά γεύματα.

Μια μελέτη στο International Journal of Obesity διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν το περισσότερο κρέας είχαν περίπου 27 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι και 33 τοις εκατό πιο πιθανό να έχουν επικίνδυνο κοιλιακό λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επίσης, κατανάλωναν περίπου 700 περισσότερες θερμίδες την ημέρα, κατά μέσο όρο. Όλα αυτά σημαίνουν ότι το κρέας δεν είναι ακριβώς ένα από τα είδη που πρέπει να αναζητάτε όταν ψωνίζετε τροφές που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα. Αλλά αν δεν είστε διατεθειμένοι να εγκαταλείψετε τελείως το κρέας, απλώς βάλτε στόχο να εντάξετε μερικά ακόμη χορτοφαγικά γεύματα στην εβδομαδιαία διατροφή σας. Μια ιδέα: Φάτε όλα τα λαχανικά το μεσημεριανό γεύμα και μετά μαγειρέψτε λευκό κρέας - είναι πιο υγιεινό από το κόκκινο στο δείπνο. (Εδώ είναι 15 συνταγές για χορτοφάγους που θα λατρέψουν ακόμη και οι κρεατοφάγοι.)

7. Λυγίστε τη δύναμη της θέλησής σας.

Όσον αφορά την επιλογή τροφών που εξαλείφουν την κυτταρίτιδα, η εξάσκηση είναι τέλεια - όπως ακριβώς συμβαίνει με κάθε άλλη υγιεινή συνήθεια που θέλετε να υιοθετήσετε. Judith S. Beck, Ph.D., συγγραφέας του Η λύση δίαιτας Beck, προτείνει να σκεφτείτε κάθε σας επιλογή ως άσκηση αντίστασης. «Κάθε φορά που αποφεύγετε να φάτε κάτι που δεν είχατε προγραμματίσει ή επιμένετε σε μια υγιεινή επιλογή, ενισχύετε τον «αντιστατικό μυ» σας, καθιστώντας πιο πιθανό την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό, να αντισταθείτε στην παρόρμηση. "εξηγεί εκείνη. Με άλλα λόγια, οι αποφάσεις που παίρνετε σήμερα επηρεάζουν αυτές που θα πάρετε αύριο, οπότε συνεχίστε και επιδιώξτε αυτές τις τροφές κατά της κυτταρίτιδας ξανά και ξανά.

8. Συναρμολογήστε ένα πιάτο πλήρωσης.

Μελέτες δείχνουν ότι εάν αφαιρέσετε την πείνα πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, θα φάτε λιγότερο. Δοκιμάστε να φάτε ένα μικρό, υγιεινό ορεκτικό πριν σκάψετε το κύριο γεύμα σας. Δεν είστε σίγουροι τι ταιριάζει ως μια εφαρμογή κατάλληλη για εσάς; Φροντίστε πρώτα για λαχανικά-αυτά πρέπει να καταλαμβάνουν περίπου το ήμισυ του πιάτου σας και στη συνέχεια πρωτεΐνη, ακολουθούμενα από υδατάνθρακες ολικής αλέσεως. «Το να έχεις λαχανικά χορταίνει πρώτα το στομάχι σου και τον εγκέφαλό σας », εξηγεί ο Γιανγκ.« Επιπλέον, τα μάτια σας βλέπουν ένα μεγάλο μέρος στο πιάτο σας, οπότε ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι τρώτε περισσότερο. Μέχρι να φτάσετε στους υδατάνθρακες -την επικίνδυνη ζώνη για πολλούς ανθρώπους- θα είστε έτοιμοι να σταματήσετε."

Αξιολόγηση για