Τι προκαλεί την κράτηση των ποδιών μου τη νύχτα και πώς μπορώ να ανακουφίσω;

Περιεχόμενο

• Αιτίες κράμπες ποδιών τη νύχτα
• Αδράνεια
• Υπερβολική άσκηση των μυών
• Ακατάλληλα υποδήματα ή σκληρές επιφάνειες
• Αφυδάτωση
• Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών
• Υπερβολική χρήση αλκοόλ
• Εγκυμοσύνη
• Ζητήματα υγείας και φάρμακα
• Θεραπεία για κράμπες ποδιών τη νύχτα
• Μετακινήστε το σώμα σας
• Τεντώστε και καταπραΰνετε τους μυς σας
• Εξετάστε τα παπούτσια σας
• Πιείτε περισσότερο νερό
• Φάτε καλά και συμπληρώστε
• Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ
• Στην εγκυμοσύνη
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Μια κράμπα ποδιών μπορεί να χτυπήσει από το πουθενά, να σας ξυπνήσει από έναν υγιή ύπνο. Μπορεί ξαφνικά να νιώσετε τους μυς να σφίγγουν ή να δένονται για οπουδήποτε από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά κάθε φορά.

Οι νυχτερινές κράμπες ποδιών σχετίζονται στενά με τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια, οπότε μπορεί επίσης να αισθανθείτε αυτές τις αισθήσεις στα μοσχάρια ή τους μηρούς σας.

Όποια κι αν είναι η περίπτωση, οι κράμπες στα πόδια τη νύχτα είναι πιο συχνές σε άτομα άνω των 50 ετών και σε γυναίκες που είναι έγκυες.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι κράμπες συνήθως δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας. Αν και μπορούν να συσχετιστούν με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης ή ο υποθυρεοειδισμός, τα τεντώματα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να τους βοηθήσουν να τους διευκολύνουν γρήγορα ή να τους βοηθήσουν να φύγουν εντελώς.

Αιτίες κράμπες ποδιών τη νύχτα

Μέχρι το 60 τοις εκατό των ενηλίκων και το 7 τοις εκατό των παιδιών αναφέρουν ότι έχουν νυχτερινές κράμπες στα πόδια ή στα πόδια, σημειώνει μια ανασκόπηση του 2012.

Υπάρχουν διάφορες αιτίες για κράμπες. Οι σπασμοί μπορεί να συμβούν μόνο μία φορά τη νύχτα ή να οδηγήσουν σε επεισόδια επανάληψης που οδηγούν σε αϋπνία και παρατεταμένο πόνο.

Αδράνεια

Το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή να είναι αδρανές με άλλο τρόπο μπορεί να κάνει τους μυς στα πόδια σας πιο κατάλληλα για κράμπες.

Το να κάθεται με κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να εμποδίσει τη ροή του αίματος στα πόδια σας ή να οδηγήσει σε συμπίεση των νεύρων - δύο παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη κράμπες.

Ακόμη και η θέση ύπνου σας μπορεί να είναι ένας παράγοντας στην κυκλοφορία και τα νευρικά προβλήματα. Έτσι, ίσως θελήσετε να εξετάσετε πώς κοιμάστε για να δείτε εάν μπορεί να συμβάλει στη κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Υπερβολική άσκηση των μυών

Στο άλλο άκρο του φάσματος, η σκληρή εργασία των μυών στα πόδια σας μπορεί να τους κάνει ευάλωτους στην κράμπες.

Οι μυϊκές ίνες στα πόδια σας συστέλλονται συνεχώς και επεκτείνονται για να επιτρέπουν την κίνηση. Εάν κάνετε πολύ μεγάλη δραστηριότητα πολύ νωρίς ή ασκείτε έντονα τα πόδια σας, μπορεί να αισθανθείτε κόπωση στους μυς σας.

Η κόπωση εξαντλεί το σώμα σας από οξυγόνο και επιτρέπει στα απορρίμματα να συσσωρεύονται όλη την ημέρα και να παράγουν κράμπες και σπασμούς τη νύχτα.

Ακατάλληλα υποδήματα ή σκληρές επιφάνειες

Το να φοράτε παπούτσια ή παπούτσια με κακή τοποθέτηση χωρίς αρκετή υποστήριξη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να φορολογεί τους μυς των ποδιών. Όχι μόνο αυτό, αλλά το να στέκεστε ή να εργάζεστε σε δάπεδα από μπετόν ή σε άλλες σκληρές επιφάνειες μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.

Οι μύες των ποδιών λειτουργούν πολύ σκληρά για να στηρίξουν το βάρος του σώματός σας. Τα ακατάλληλα υποδήματα μπορεί επίσης να επηρεάσουν την κυκλοφορία του ποδιού, να κόψουν το αίμα και το οξυγόνο και να προκαλέσουν οδυνηρούς σπασμούς ακόμα και όταν είστε από τα πόδια σας.

Αφυδάτωση

Ίσως δεν πίνετε αρκετό νερό ή έχετε διάρροια ή άλλη ασθένεια που σας αφυδατώνει. Ακόμη και η άσκηση σε ζεστό καιρό μπορεί να σας αφυδατώσει γρήγορα, αποστραγγίζοντας το σώμα σας από πολύτιμα υγρά, άλατα και μέταλλα, όπως κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

Όταν το σώμα σας έχει χαμηλά υγρά και ηλεκτρολύτες, οι μύες σας γίνονται πιο ευάλωτοι σε σπασμούς και κράμπες. Συνεχίζετε να ιδρώνετε και χάνετε υγρά ενώ κοιμάστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κράμπες των ποδιών σας ενδέχεται να προκύψουν μέσα σε μια νύχτα.

Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών

Οι ανεπάρκειες στις βιταμίνες Β-12, θειαμίνη, φυλλικό οξύ και άλλες βιταμίνες Β μπορεί να οδηγήσουν σε νευρική βλάβη.

Οι ελλείψεις μαγνησίου και καλίου μπορεί να οδηγήσουν σε κράμπες στα πόδια και στα πόδια.

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διατροφική ανεπάρκεια, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να αποκαλύψει τα επίπεδα και να δείξει στον γιατρό σας εάν απαιτείται συμπλήρωση ή άλλη θεραπεία για υποκείμενες καταστάσεις.

Σημειώστε ότι η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό.

Υπερβολική χρήση αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε νευρική βλάβη και μια κατάσταση γνωστή ως αλκοολική νευροπάθεια. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από μυϊκές κράμπες και αδυναμία έως μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τα πόδια.

Όχι μόνο αυτό, αλλά η βαριά χρήση αλκοόλ μπορεί επίσης να συμβάλει στην αφυδάτωση και τις διατροφικές ανεπάρκειες σε σημαντικές βιταμίνες Β.

Όπως και με άλλες διατροφικές ανεπάρκειες, η έλλειψη αυτών των βιταμινών μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των νεύρων, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα όπως οι μυϊκοί σπασμοί.

Εγκυμοσύνη

Οι γυναίκες που είναι έγκυες είναι πιο επιρρεπείς σε κράμπες στα πόδια και τα πόδια τη νύχτα, ιδιαίτερα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.

Δυστυχώς, οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό. Πιθανοί λόγοι μπορεί να περιλαμβάνουν:

• επιπλέον βάρος στα πόδια καθώς μεγαλώνει το μωρό
• αφυδάτωση
• διατροφικές ανεπάρκειες, ιδιαίτερα στο μαγνήσιο

Ζητήματα υγείας και φάρμακα

Οι ιατρικές παθήσεις που σχετίζονται με κράμπες ποδιών τη νύχτα περιλαμβάνουν:

• δομικά προβλήματα, όπως η σπονδυλική στένωση και η περιφερική αρτηριακή νόσος
• μεταβολικά προβλήματα, όπως νεφρική νόσος, αναιμία, υποθυρεοειδισμός, υπερθυρεοειδισμός ή διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2
• άλλες καταστάσεις, όπως νευρική βλάβη, οστεοαρθρίτιδα και νόσος του Πάρκινσον

Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να σας κάνουν πιο επιρρεπή σε κράμπες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
• στατίνες
• διουρητικά
• αντισυλληπτικά χάπια

Εάν κάνετε αιμοκάθαρση, αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε κράμπες.

Θεραπεία για κράμπες ποδιών τη νύχτα

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες θεραπείες που συνιστούν οι γιατροί να θεραπεύσουν κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία.

Μετακινήστε το σώμα σας

Εάν ασκείτε τακτικά, συνεχίστε! Η τακτική κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια και τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.

Είστε νέος για άσκηση; Μιλήστε με το γιατρό σας για συστάσεις σχετικά με ένα πρόγραμμα που μπορεί να σας βοηθήσει. Δοκιμάστε να κάνετε γρήγορους περιπάτους στη γειτονιά σας (φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια) ή άλλες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου για να ξεκινήσετε.

Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει ακόμη και λίγα λεπτά σε ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο πριν το κρεβάτι βοηθήσει με νυχτερινές κράμπες στα πόδια και στα πόδια.

Τεντώστε και καταπραΰνετε τους μυς σας

Φροντίστε να τεντώνετε κάθε μέρα για να διατηρείτε τους μυς των ποδιών χαλαροί, ειδικά πριν και μετά από μια συνεδρία ιδρώτα.

Τι γίνεται αν έχετε κράμπες τη νύχτα; Τεντώστε δυνατά το πόδι σας για να ανακουφίσετε την κράμπα κάμπτοντας το πόδι σας και πιέζοντας προς τα κάτω το μεγάλο δάχτυλό σας.

Το περπάτημα και το τρεμόπαιγμα του ποδιού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει με κράμπες στα πόδια και στα πόδια. Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους ή χρησιμοποιώντας πάγο μπορεί να ανακουφίσει τυχόν παρατεταμένο πόνο. Το βαθύ μασάζ ιστών μπορεί να βοηθήσει μακροπρόθεσμα.

Εξετάστε τα παπούτσια σας

Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια που είναι άνετα, ειδικά αν περπατάτε συχνά σε σκληρές επιφάνειες.

Βρείτε ένα παπούτσι με σταθερό τακούνι μετρητή. Αυτό είναι το μέρος του παπουτσιού που βοηθά να φωλιάσει τη φτέρνα στη θέση του.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ή δεν βρείτε άνετα παπούτσια, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ποδίατρο για προσαρμοσμένα ένθετα.

Πιείτε περισσότερο νερό

Οι ειδικοί συνιστούν στους άνδρες να πίνουν 15,5 φλιτζάνια και οι γυναίκες να πίνουν 11,5 φλιτζάνια υγρά όπως νερό κάθε μέρα. Η διατήρηση της ενυδάτωσης των μυών σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κραμπών.

Ένας καλός κανόνας είναι ότι τα ούρα σας πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο έως καθαρό. Εάν είναι πιο σκοτεινό από αυτό, σκεφτείτε να πιείτε ένα άλλο ποτήρι νερό.

Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες μπορεί να χρειάζονται έως και 13 φλιτζάνια υγρού την ημέρα για να καλύψουν τις ανάγκες ενυδάτωσης.

Φάτε καλά και συμπληρώστε

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονο ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Εάν έχετε διαγνωστεί ανεπάρκεια, αντιμετωπίστε το με την επίβλεψη του γιατρού σας.

Η κλινική Mayo λέει ότι υπάρχει κάποια έρευνα για την υποστήριξη των συμπληρωμάτων μαγνησίου ως μέσο για να βοηθήσετε στην κράμπες. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία και τις προτάσεις μάρκας. Τα συμπληρώματα διατίθενται στο τοπικό μανάβικο, στο κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο.

Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:

• ολικής αλέσεως
• φασόλια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• σπόροι
• αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη

Οι μπανάνες και τα πράσινα φύλλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών.

Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ

Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά, όπως μπύρα, κρασί και μικτά ποτά, καθώς αυτά μπορεί να σας αφυδατώσουν.

Σε περίπτωση βλάβης των νεύρων που σχετίζονται με το αλκοόλ, ζητήστε βοήθεια εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε να πίνετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας, έναν φίλο ή ένα τοπικό πρόγραμμα υποστήριξης.

Καταστάσεις όπως η αλκοολική νευροπάθεια μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη και προοδευτική βλάβη των νεύρων. Η έγκαιρη θεραπεία είναι το κλειδί για την πρόληψη αυτού.

Στην εγκυμοσύνη

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ πολλά από τα ίδια μέτρα αυτο-φροντίδας μπορεί να σας βοηθήσουν, ο γιατρός σας μπορεί να παράσχει πρόσθετη καθοδήγηση.

Τεντώστε το πόδι σας όταν χτυπάει μια κράμπα και σηκώστε τα πόδια σας για να κρατήσετε τις κράμπες στον κόλπο. Το να παραμείνετε δραστήριοι, να κάνετε μασάζ και να κάνετε ένα ζεστό (όχι ζεστό) ντους ή μπάνιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι κράμπες εξαφανίζονται μόνες τους μετά την παράδοση του μωρού σας.

Το πακέτο

Οι κράμπες στα πόδια τείνουν να εξαφανίζονται μόνες τους με θεραπεία στο σπίτι, όπως τέντωμα ή αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση περισσότερου νερού.

Καλέστε το γιατρό σας εάν οι κράμπες σας προκαλούν ιδιαίτερα σοβαρή δυσφορία ή εάν παρατηρήσετε οίδημα, ερυθρότητα ή άλλες αλλαγές στο πόδι ή στις γύρω δομές.

Μπορεί επίσης να θέλετε να κλείσετε ραντεβού εάν οι κράμπες συμβαίνουν συχνά και δεν βελτιώνονται με αλλαγές στη ρουτίνα σας.